Uddiyana bandha: ప్రారంభ కోసం ప్రదర్శన పరికరాలు

Uddiyana bandha - యోగులు సాధన, శరీరం మీద ఒక అద్భుతమైన వెల్నెస్ మరియు వ్యతిరేక కాలవ్యవధి ప్రభావం ఉత్పత్తి. అది కూడా సంపూర్ణ ఈ వ్యాయామం వివరించే కడుపు లాక్ అని. దాని సరళత్వం పశ్చిమ మనిషి ఆశ్చర్యకరం, ఇటువంటి ఒక సాధారణ మరియు అనుకవగల వ్యాయామం వంటి అద్భుతమైన ఫలితాలు ఉత్పత్తి చేసే నమ్మకం కాలేదు. బాహ్యంగా Uddiyana bandha ఉదరం యొక్క ఒక బలమైన ఉపసంహరణ వంటి కనిపిస్తుంది, కానీ చూడకూడదు కారణంగా ఈ పద్ధతి కొన్ని ముఖ్యమైన పాయింట్లు ఉన్నాయి. మాత్రమే యొక్క అసమాన నటనకు పని లేదు, కానీ మారవచ్చు కూడా హాని, కాబట్టి అది మొదటి మెళకువలను సరైన పనితీరు అధ్యయనం ఉత్తమమైనది, మరియు అప్పుడు మాత్రమే వారి అధ్యయనాలు ప్రారంభం.

కడుపు లాక్ యొక్క ప్రయోజనాలు

Uddiyana bandha - క్రియ, అంతర్గత అవయవాలు సాధారణీకరణ ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు తేజము పునరుద్ధరించడానికి. ఉదరవితానం ఆమె ప్రదర్శన సమయంలో పొత్తికడుపు కుహరంలో ఉన్న అన్ని అవయవాలు మర్దనా, ఛాతీ పైకి లాగినపుడు. ఈ ప్రేగుల మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి, మలబద్ధకం తొలగించే మరియు దాని శుభ్రపర్చే ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, సాధారణ జీర్ణం మరియు జీర్ణ వాహిక యొక్క అనేక వ్యాధులు వదిలి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా క్లోమం normalizes.

జీర్ణ అవయవాలు పాటు మర్దన కాలేయం, మూత్రపిండాలు, క్లోమం మరియు ఎడ్రినల్ గ్రంథులు ఏర్పడుతుంది. ఈ అడ్రినల్ గ్రంథులు సాధారణ స్రావం అధిక భయము మరియు సచేతన నుండి, దానికి పునరుద్ధరించబడింది క్రానిక్ ఫెటీగ్ తొలగించడం లేదా. శక్తి ఆచరణలో Uddiyana bandha పరంగా కారణంగా తేజము పెంపకం వరకు సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో తిరిగి చూపించారు. క్రమంగా అది - ఆ విధంగా, ఈ అభ్యాసం, యువత మరియు ఆరోగ్య పునరుద్ధరించవచ్చు ప్రధాన విషయం. బరువు నష్టం కోసం కూడా ప్రజాదరణ Uddiyana bandha, దాని అమలు చిత్రంలో slim మరియు అందమైన, దీనితో కడుపుతో కొవ్వు మండుతుంది వంటి.

ఆచరణ ముఖ్యమైన క్షణాలలో

కడుపు లాక్ అభివృద్ధి చేసుకుని, మీరు ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి క్రమంలో, దాని అమలు ప్రాథమిక నియమాలు అనుసరించండి అవసరం. ఇది పూర్తి కడుపుతో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు లేదు, మరియు వెంటనే ఒక భోజనం తర్వాత. కాదు కంటే తక్కువ 3 గంటల తిన్న ఆచరణలో ప్రారంభించడానికి. మితిమీరిన ఉత్సాహం, చాలా మంచి ఫలితాలు తీసుకురావడానికి కాదు, మా ఉత్తమ కడుపు ముడిపడి వ్యాయామం అభివృద్ధి, మంచి నెమ్మదిగా, ప్రయత్నించండి వ్యాప్తి పెరుగుతుంది అవసరం లేదు. లేకపోతే, మీరు కాలేయం లేదా వాటిని అధిక ఒత్తిడి కారణంగా ఇతర అంతర్గత అవయవాలు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. గరిష్ట ఉపసంహరించుకున్నాయి ఉదరం ఆరోగ్య కాకుండా - ఈ క్రియ యొక్క ప్రయోజనం గుర్తుంచుకో.

మొదటి వద్ద పునరావృత్తులు సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుందని. రెండు లేదా మూడు సార్లు, సరిగ్గా మరియు thoughtfully చేసిన, ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం తగినంత ఉంటుంది, కానీ కూడా అనుభవం అభ్యాసకులు వరుసగా కంటే ఎక్కువ పది సార్లు కడుపు లాక్ చేయరాదు. రన్ సమయంలో, దానిపై దృష్టి ఉంచుకోవాలి సౌర ప్లేక్సాస్. అంతర్గత సామర్థ్యం వ్యాయామం గణనీయంగా తగ్గుతుంది లేకుండా, కాబట్టి అది విస్మరించారని లేదు. Uddiyana bandha యోగా అభ్యాసం తో లైన్ లో జరుగుతుంది, అది ధ్యానమునకు asanas మరియు Pranayama తరువాత దీన్ని ఉత్తమ ఉంది. ఇది కూడా సంపూర్ణ లోకి ఉలెన్ ఉంది , శ్వాస వ్యాయామాలు పూరకంగా మరియు ఉపాధిపై వారి మొత్తం విస్తరణ ప్రభావాన్ని. అప్ మేల్కొనగానే ఉదయాన్నే - ఆదర్శ సమయం కడుపు లాక్ నిర్వహించడానికి.

Uddiyana bandha. ప్రదర్శన సాంకేతికత

ప్రదర్శన కడుపు ముందు ప్రశాంతత లాక్ మరియు శ్వాస సాధారణీకరణ. ఇది లోతైన మరియు ఉధృతిని మనస్సు కూడా శుభ్రంగా మరియు శాంతి వద్ద ఉండాలి ఉండాలి. మొదటి, కాంతి పగుళ్లు మరియు పూర్తిగా గాలితో నిండి కాబట్టి ఉదరం, కొద్దిగా ముందుకు చొచ్చుకొని దీనిలో ఒక పూర్తి లోతైన శ్వాస. అప్పుడు ఒక దీర్ఘ శ్వాస అనుసరించి రిలాక్స్డ్ ఉదరం వెన్నుముకకు కఠినతరం ఉంది. తరువాత, ఒక పూర్తి నిశ్వాసం ఇది ఒక తప్పుడు ఊపిరి చేయడానికి అవసరం. మీరు పీల్చే వంటి, కానీ గాలి పీల్చడం లేకుండా అదే ఉద్యమం ఉంటే. ఈ డయాఫ్రమ్ అప్ ప్రయాసకు లేకుండా లోతైన సాధ్యమైనంత బొడ్డు పెంచడానికి మరియు డ్రా సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, నిశ్వాసం సమయంలో అది రూట్ లాక్ పట్టుకోండి కటి ఫ్లోర్ కండరాలు చాచు కోరబడుతుంది. లాక్స్ కాలం మీరు సౌకర్యవంతమైన కోసం ఉంచవలెను. అసౌకర్యం యొక్క స్వల్పంగానైనా అభివ్యక్తి వద్ద వెంటనే పీల్చే ప్రారంభమవుతుంది ఉండాలి. అందువలన కటి ఫ్లోర్ కండరాలు మరియు దాని అసలు స్థానం డయాఫ్రాగమ్ తిరిగి సడలించడం, సజావుగా నడుస్తుంది. అందువలన Uddiyana bandha అమలు అనుభవం లేని వ్యక్తి కోసం అమలు టెక్నిక్, ఆధునిక స్థాయిలో విభిన్నమైన లేదు వ్యాయామం సంక్లిష్ట అంశాలుంటాయి చేయలేదు. ఇది లోతైన శ్వాస పూర్తి చక్రాల ఒక జంట మధ్య చొప్పించడానికి ఇది అనేక విధానాలు, చేసిన.

Uddiyana bandha. ప్రదర్శన సాంకేతికత నిలబడి

నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు భుజం వెడల్పు కంటే ఎక్కువ మీ అడుగుల తో స్టాండ్ మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగి. మీరు సుఖంగా కాబట్టి చేతులు, తొడ ముందు, మోకాలు పై కొద్దిగా వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి అవసరం. ఒక బిట్ మరింత ముందుకు వంగి దీనిలో నోటి ద్వారా ఒక లోతైన శ్వాస, ఆపై ఒక ధ్వనించే ఆవిరైపో, టేక్ చూడండి ఈ అధోముఖ దర్శకత్వం ఉంది వద్ద. మీ శ్వాసను నొక్కి, దీనివల్ల డయాఫ్రాగమ్ సహజంగా పట్టును, కొద్దిగా నిఠారుగా ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ఛాతీ పెరుగుదల, గాలి డయల్ లేనప్పుడు ఉండేలా ముఖ్యం. తరువాత శ్వాస పట్టుకొని నెమ్మదిగా పీల్చే మరియు నిఠారుగా ప్రారంభమవుతుంది. ఒకసారి పూర్తిగా నిఠారుగా విశ్రాంతి, మరియు శ్వాసల వరుస చేయడానికి, ఆపై అనేక సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం.

పెర్ఫార్మింగ్ కూర్చోవడం

కూర్చొని స్థానం కూడా Uddiyana bandha (క్రియ) అభ్యసిస్తున్నారు. ఈ సందర్భములో ప్రక్రియ దాదాపు నిలబడి అదే, కానీ దాని సొంత నైపుణ్యాలను తో. అన్ని మొదటి ఆచరణలో కోసం సరైన భంగిమ దత్తత అవసరం. దాటింది కాళ్లు, కమలం లేదా సగం, హిప్ కీళ్ళ విపులీకరణ బట్టి ఈ అనుకూలంగా పొజిషన్. తిరిగి నేరుగా మరియు అరచేతులు తొడల మీద పడి సడలించింది ఉండాలి. నేల తాకిన మోకాలు, శరీరం రిలాక్స్డ్ ఉంది, తన కళ్ళు కవర్.

ఈ స్థానం, మరియు ప్రదర్శించారు Uddiyana bandha నుండి. ప్రదర్శన సాంకేతికత ఆచరణాత్మకంగా కూర్చొని లేదు వెర్షన్ నిలబడి విభిన్నమైన లేదు. ఇది మాత్రమే కడుపు ఉంచడానికి అయితే కటి ఫ్లోర్ కండరాలు నిర్వహించిన లాక్ తగ్గుతాయని ముఖ్యం. వ్యాయామం తర్వాత అతని తల పెంచడం తర్వాత విశ్రాంతి, నెమ్మదిగా పీల్చే, మరియు అవసరం. కొత్తగా ఈ వ్యాయామం నిలబడి వెర్షన్ తెలుసుకోవడానికి సులువుగా ఉంటుంది, అది ఉదరవితానం ఆపరేషన్ అనుభూతి సులభం, మరియు చెడు సాగిన మంది నిలబడి అవసరమైన చర్యలు చేపడుతుంటారు మరింత సౌకర్యవంతమైన ఉంటుంది నుండి.

ఇది బలమైన కడుపు డ్రా అసాధ్యం

ప్రారంభ తరచూ సరిగా వీలైనంతవరకూ ఉదరం డ్రా ప్రయత్నంలో నిరాశ మరియు సరైన సాంకేతికత యొక్క భంగం దారితీస్తుంది కడుపు, కలిగి విఫలం. మొదటి శరీరం కేవలం ఇటువంటి ఫ్లరిషేస్ కోసం సిద్ధంగా లేనందున, ఫలితంగా పొందడానికి హడావిడిగా అవసరం, అది అతనికి స్వీకరించే సమయం ఇవ్వాలని అవసరం. అదనంగా, చాలా మంది వ్యాయామం చేయాలని నిరోధించే చాలా మురికి ప్రేగులు కలిగి. కానీ ఆచరణలో సాధారణ అమలు మీరు ఇతర ప్రక్షాళన విధానాలు తో అది మిళితం ముఖ్యంగా, గట్ అనుకూల విధానాలను నడుస్తుంది.

ఒక చెడు ఫలితాల కారణాలు వేరే ఏమి ఉంటుంది? ఉదర కండరాలు సహాయంతో వ్యాయామం చేయాలని ప్రయత్నిస్తోంది. ఈ సందర్భంలో, దృష్టి కడుపు దూరంగా డ్రా చేయవచ్చు, కానీ అది ఇకపై Uddiyana bandha ఉంటుంది. టెక్నిక్ ఉదర కండరాలు ఉపయోగించి చేసినప్పుడు ఏమి లేని డయాఫ్రాగమ్ యొక్క ఉద్యమం ఉంటుంది. సరైన కడుపు లాక్ తరువాత ఉపసంహరించుకోవడానికి కడుపు డయాఫ్రాగమ్ లేచి, మాత్రమే కండరాలు పూర్తి సడలింపు తో సాధ్యమే.

తక్కువ శ్వాస

లేదా తక్కువ ఉదర శ్వాస బలమైన ఆరోగ్య పద్ధతులను ఒకటి. ఉచ్ఛ్వాస బొడ్డు, ముందుకు ఉబ్బిన డయాఫ్రాగమ్ కిందికి తరలిస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తులు స్థలాన్ని తెరుస్తుంది ఇది కారణంగా. ఫలితంగా, వారు పూర్తిగా ఓపెన్ తగినంత స్థలం పొందండి. ఈ కారణంగా, ప్రేరణ సమయంలో రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగిస్తారు లేని ఊపిరితిత్తులు, ఆ భాగాలు నిఠారుగా. ఈ ఈ ప్రాంతాల్లో శుద్దీకరణ అలాగే దారితీస్తుంది, హానికరమైన బాక్టీరియా అనుకూలంగా వాతావరణంలో వాటిని నిరోధించడానికి. ఊపిరివిడిచే న, డయాఫ్రాగమ్ శాంతముగా, ఊపిరితిత్తులకు గాలి బయటకు బలవంతంగా మరియు అంతర్గత అవయవాలు మర్దనా విరమించుకుంది.

మేము అలవాటుపడిన ఇవి నిస్సార శ్వాస, విరుద్ధంగా, తక్కువ శ్వాస ఊపిరితిత్తుల పెద్ద ప్రాంతంలో ఉపయోగిస్తుంది. పీల్చే మరియు ఆవిరైపో ఆక్సిజన్ ఎక్కువ మొత్తంలో ఒకటి వేలా చక్రంలో గ్రహించిన ఆ ఫలితంగా నెమ్మదిగానూ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. డయాఫ్రాగమ్, అంతర్గత అవయవాలు, అలాగే తిరిగి బౌన్స్ మరింత మొబైల్ ప్లాస్టిక్ అవుతుంది తేజము. ఈ కథనంలో చర్చించిన వ్యాయామం - తక్కువ శ్వాస తెలుసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం Uddiyana bandha (క్రియ) ఉంది.

మనస్సుపై ప్రభావం

మనస్సు మరియు శ్వాస, దగ్గర సంబంధం వారు ప్రతి ఇతర ప్రతిబింబిస్తాయి కనిపిస్తుంది. మూడ్ మార్పు శ్వాస కూడా మారుతుంది ఉన్నప్పుడు, మరియు ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా. నేటి సమాజంలో ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రజలు సంతోషంగా మరియు పైపై, దీనితో ఒక విధ్వంసక జీవనశైలి మాకు బోధించే. ఫాస్ట్ అత్యంత ప్రజలు మరియు జెర్కీ, అలాగే వారి మనస్సుల్లో బ్రీత్. అయితే, లోతైన ఉదర శ్వాస నేర్చుకోవడం, మీరు సహజంగా మానసిక స్పష్టతను మరియు అందువలన నర్మగర్భంగా సంయుక్త నుండి తీసుకోబడింది అని ప్రశాంతతలో పునరుద్ధరించవచ్చు.

ఇది ఉదర లాక్ సాధన అవసరం లేదో

అన్ని అవసరమైన Uddiyana bandha లేదో? ఒక కృత్రిమమైన డ్రా పొట్టలోని తో వ్యక్తుల యొక్క ఫోటోలు ఆహ్లాదకరమైన సంఘాలు కారణం లేదు. బాధాకరమైన చిత్రాలు పాపప్, మరియు ఉదర లాక్ ఆచరణలో అసహ్యకరమైన మరియు అనవసరమైన విధానాలు కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ తేలిపోయాయి ఇటువంటి దురభిప్రాయాలు, క్రమం తప్పకుండా ఈ ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం చేస్తూ మొదలు ఉండాలి. తేజము, దీర్ఘాయువు మరియు ఆరోగ్య, అలాగే ఒక slim చిత్రంలో పెంచండి - ఈ Uddiyana bandha తెస్తుంది ప్రయోజనాలు కొన్ని కేవలం ఉన్నాయి. టెక్నిక్ చాలా సులభం మరియు అభివృద్ధి సమయంలో ఇబ్బందులు కారణం లేదు. ప్రభావం అందరి అంచనాలకు మించి. ఇది ఒక సాధారణ చట్టం ఒక తీవ్రమైన ఫలితం తీసుకుని ఆ నమ్మకం కష్టం. కానీ, ఎప్పటిలాగే, అత్యంత ఉపయోగకరమైన విజ్ఞానం సాదా దృష్టి ఉంది. వాటిని ప్రయోజనాన్ని మీ అవకాశం మిస్ లేదు!