వ్యాయామం "సీతాకోకచిలుక", వ్యాయామం "రివర్స్ సీతాకోకచిలుక"

ఇటీవల, ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమ భౌతిక ఆరోగ్యాన్ని చూస్తున్నారు. ఫిట్నెస్, యోగ, వివిధ క్రీడలు చాలా ప్రజాదరణ పొందాయి. మరియు ఈ, ఎటువంటి సందేహం, సరైనది. బాడీ భౌతిక రూపంలో శరీరాన్ని బలపరుస్తూ, ఒక వ్యక్తి మరింత ప్రణాళికాబద్ధమైన కేసులను చేయగలడు మరియు తదనుగుణంగా, మరింత ఉత్పాదక జీవన మార్గంగా నడిపించవచ్చు.

యోగ సాధన నుండి ప్రయోజనం

శరీర మరింత సౌకర్యవంతమైన, హార్డీ మరియు slim, మరియు సరైన పని సర్దుబాటు అంతర్గత అవయవాలు చేయండి యోగా సహాయం చేస్తుంది. రోజువారీ అర్ధ గంటలు నిర్వహిస్తున్న కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు చాలా త్వరగా క్రమంలో మొత్తం శరీరానికి దారి తీస్తాయి. అదనంగా, యోగా వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు, నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తాయి.

ఉదాహరణకు, "సీతాకోకచిలుక" అనేది తొడ యొక్క కండరాలను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడమే కాదు, సరైన భంగిమను ఏర్పరచటానికి సహాయపడింది.

మహిళల ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు

కాళ్ళ కండరాలను, వెనుక మరియు చిన్న పొత్తికడుపుని బలపరుస్తూ, యోగా యొక్క ఆసనాలు మహిళల ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి. కండరాలను సాగదీయండి, వాటిని బలవంతం చేయడం, మరింత సాగేది, ఒత్తిడిని తగ్గించడం యోగా సహాయం చేస్తుంది. కాళ్ళ కండరాల కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితి PMS సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, వ్యాయామం "సీతాకోకచిలుక" లెగ్ కండరాలను మరింత సాగేలా చేయడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ కటి అవయవాలలో రక్త సరఫరాను మెరుగుపర్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇతర యోగ ఆసనాలతో కలిసి ఈ వ్యాయామం యొక్క సాధారణ వ్యాయామం మహిళా శరీరం ఆరోగ్యకరమైనది, మరియు అమ్మాయిని - పురుషుల దృష్టిలో మరింత ఆకర్షణీయమైన మరియు కోరదగినది.

అడుగుల కోసం వ్యాయామం "సీతాకోకచిలుక" అపారమైన ప్రాముఖ్యత ఉంది. వ్యాయామం సమయంలో, లెగ్ కండరాలు సాగవు, కానీ కూడా రైలు, ఇది మొత్తం తొడ ప్రాంతం మరింత కఠినతరం చేస్తుంది.

అదనంగా, వెనుక కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి . మొత్తం వెన్నెముక యొక్క కండరాలను సాగదీయటంతో, తిరిగి విస్తరించబడినప్పుడు మరియు తల క్రిందికి తగ్గించబడుతున్న సమయంలో లోడ్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం కారణంగా సరైన భంగిమ ఏర్పడుతుంది .

"సీతాకోక చిలుక"

"సీతాకోకచిలుక" - అమలు కోసం ఒక వ్యాయామం చాలా సమయం మరియు ఒక నిర్దిష్ట నైపుణ్యం అవసరం లేదు. ఇది చాలా సులభం మరియు సరళమైనది, కానీ దాని నుండి వచ్చే ప్రభావం కేవలం అద్భుతమైనది, మరియు అమలు సమయంలో సంచలనం కూడా చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం కోసం, అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, కేవలం ఒక యోగా మత్. యోగాలో, పాఠాలు నుండి ఫలితం పొందడానికి అన్ని సముదాయాలు సరిగ్గా నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యం. సరిగా ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో వివరంగా అధ్యయనం చేద్దాం.

మొదట, మత్లో కూర్చుని, మా కాళ్ళను మా ఎదురుగా ఉంచుతాము. మోకర్లు వేర్వేరు దిశల్లో దర్శకత్వం వహించబడతాయి, మరియు అడుగులు ప్రతి ఇతర వైపు చూస్తాం - అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా మేము మొదటి ఎడమ, అప్పుడు కుడి కాలు మమ్మల్ని ఎంచుకోండి.

తరువాత, మేము అడుగులు కనెక్ట్, వీలైనంతవరకూ మమ్మల్ని వాటిని పుష్. ఈ ఆసానా యొక్క మొట్టమొదటి పనితీరులో, మోకాలు నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపబడతాయి. అప్పుడు, ఆచరణలో, లెగ్ కండరాలు మరింత సాగే మారినప్పుడు, మోకాలు తాము నేలపై ఉంచవచ్చు, మీ సహాయం లేకుండా.

తిరిగి నేరుగా ఉండాలి. కాళ్లు సరైన స్థితిలో స్థిరపడిన తరువాత, వెన్నెముకను పైకి లాగుటకు కొంచెం కొంచెం అవసరం. ఇప్పుడు మీరు రెండు చేతులతో మీ పాదాలను మూసివేయాలి. వెనక్కి వెనక్కి తిప్పటం వెనుక తల తక్కువగా ఉంటుంది.

పీల్చడం పై, మేము నేల నుండి మా మోకాళ్ళను ఎత్తండి, సెకనుకు రెండు సెకన్లలో పట్టుకోండి. అప్పుడు మనం ఊపిరి పీల్చుకొని మా మోకాలు తిరిగి నేలపై పడవేస్తాము. మళ్ళీ, మేము సెకనుకు రెండు సార్లు ఈ స్థితిలో పడ్డాము.

ఇప్పుడు కొంచెం అమలు చేయడాన్ని మరియు ప్రతి నిశ్వాసం మీద క్లిష్టంగా, ముందుకు కొంచెం వాలును చేయండి. తిరిగి వ్యాయామం సమయంలో నేరుగా ఉంటుంది.

ప్రతి వాలు వద్ద మేము రెండు సెకన్ల కిందికి పరిష్కరించుకుంటాము, మరియు ఉచ్ఛ్వాసము క్రమంగా తిరిగి పెరుగుతుంది.

మీరు ఒక పాఠం లో ఎప్పుడైనా కావలసిన ఈ ఆసాన్ ను చేయవచ్చు. ఇది మీ కోరిక మరియు పరిస్థితి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

"రివర్స్ సీతాకోకచిలుక"

వ్యాయామం "రివర్స్ సీతాకోకచిలుక" అదే పథకం ప్రకారం నిర్వహిస్తారు. ఇది నేలపై కూర్చొని, మళ్ళీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలని అవసరం. మేము కలిసి అడుగులు చాలు. మేము మా వెనక్కు నిలబడి ఉంటాము. కొద్దిగా డౌన్ హెడ్.

శాశ్వతమైన మేము ముందుకు లీన్. చేతులు మీరు ముందు సాగిన. మేము మా వెన్నుముకలను మరియు చేతులను ముందుకు తీసుకుపోతున్నాం. మేము కొన్ని సెకన్లలో ఈ స్థితిలో పరిష్కరించాము. అప్పుడు మేము మా మోకాలు పీల్చే మరియు కొన్ని సెకన్ల వాటిని పట్టుకోండి. శ్వాసక్రియలో మేము నేల మా మోకాలు తగ్గిస్తాము.

సాధారణంగా, ఒక పాఠం ప్రకారం ఇరవై లేదా ముప్పై పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ ఇది మీ సంచలనాన్ని మరియు భౌతిక దృఢత్వాన్ని ఆధారపడి ఉంటుంది . మొదట అలాంటి మొత్తాన్ని చేయటం చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు తక్కువ చేయగలరు, అప్పుడు క్రమంగా లోడ్ను జోడించండి. మీరు నిర్వహించిన ఏదైనా ఆశ మాత్రమే ఆనందం మరియు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను తెచ్చే ఉండాలి.

పురుషుల ఆరోగ్యానికి

పురుషుల ఆరోగ్యానికి, "సీతాకోకచిలుక" - వ్యాయామం కేవలం ఎంతో అవసరం, ఇది రెగ్యులేటివ్ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరు కోసం చాలా ముఖ్యమైన కటి అవయవాలలో సరైన ప్రసరణను సరిదిద్దుతుంది. ఆధునిక జీవితంలో పేద రక్త సరఫరా యొక్క సమస్య చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే హిప్ ప్రదేశంలో స్తబ్ధతకు కారణమయ్యే సమయములో ఎక్కువ మంది పురుషులు కూర్చొని ఉంటారు.

Asanas ప్రదర్శన చిట్కాలు

ఏదైనా asana యోగ చేస్తున్నప్పుడు గుర్తు విలువ మాత్రమే విషయం - అన్ని వ్యాయామాలు మాత్రమే ఆహ్లాదకరమైన సంచలనాలను బట్వాడా చేయాలి. అసౌకర్యం ఉంటే, మీరు ఏదో చేస్తున్నారు.

ప్రశాంతత మూడ్ లో అన్ని asanas జరుపుము, ఎక్కడైనా రష్ మరియు ప్రశాంతంగా ప్రతిదీ చేయండి వారికి తగినంత సమయం వదిలి.

యోగ యొక్క ఆసనాలు శరీర మరింత సౌకర్యవంతమైన, స్లిమ్ మరియు హార్డీ చేయడానికి మాత్రమే సహాయం చేస్తాయి. వారి సాధారణ అమలు కారణంగా, సరైన శ్వాస వ్యాయామాలతో కలిపి, అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాలు ఉద్దీపన మరియు నవీకరించబడ్డాయి, సరిగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

అదనంగా, ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు మొత్తం రోజు కోసం శక్తి మరియు మనస్సు యొక్క శాంతి తో ఛార్జ్ చేయబడతారు.