అడుగుల వైజ్ లో పెరగడం. చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్

అడుగుల వైజ్ పెరుగుతుందని - ఉదర కండరాలు కోసం అత్యంత శిక్ష వ్యాయామాలు ఒకటి. అయితే, ఇటువంటి అధ్యయనాలు పత్రికా ద్వారా పని చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా శక్తివంతమైన, వారు తక్కువ ఘనాల ప్రభావితం. సరిగ్గా చేస్తే, మీరు "podshlifovat" మరియు ఎగువ పత్రికా బ్లాక్లు. ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా, ఫుట్బాల్, జిమ్నాస్టిక్స్, కరాటే, విన్యాసాలు ప్లే అథ్లెట్లు ఉపయోగపడుతుందనే, మీరు వెన్నెముక మరియు తుంటి ఏకకాలంలో వంగుట అవసరం ఉన్న ఆ క్రీడలు.

పరికరాలు

ఇది పట్టు అర్థం సంగ్రహించడంలో ఉండాలి: 1. బార్ లో వైజ్ లో పెంచడం కాళ్లు కింది విధంగా ఉంటుంది. కాళ్ళు, ఉచిత ఉరి నేల తాకిన కాదు. పట్టు బలహీనంగా ఉంటే, అది ప్రత్యేక మద్దతు పట్టీలు ప్రయోజనాన్ని అవసరం.
2. బెండ్ నడుము వద్ద తిరిగి కొద్దిగా, చేతులు మరియు కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి.
3. ఒక శ్వాస పీల్చుకొని వాటిని అధిక ఎత్తండి కొద్దిగా తిరిగి కాళ్ళు మరియు ఒక బలమైన కుదుపు పడుతుంది. ఇది వాటిని స్ట్రెయిట్ ఉంచాలని మంచిది. అయితే, మీరు ఒక ప్రదర్శన కోసం బలం లేకపోతే, మీరు కొద్దిగా మోకాలు వంగి ఉంటుంది. ఇది వారు బెంట్ ఇవి వద్ద కోణం, సెట్ ప్రదర్శన ముగిసే వరకు మారకుండా ముఖ్యం.
4. కాళ్ళు, అది నడుము పై పెంచడానికి అత్యవసరం. అవసరం అత్యధిక సమయంలో గొప్పగా పత్రికా తో ప్రయాసకు, కొన్ని సెకన్ల ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా డౌన్ కాళ్ళు తగ్గిస్తుంది.
5. ఒక క్షణం యొక్క విరామం తర్వాత, మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతం.

చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్

1. సులువు వ్యాయామం ప్రారంభంలో "మోసం", "ఒక వైజ్ లో కాళ్లు రైసింగ్" పత్రికా నిర్వహణనే ప్రభావితం లేదు. తొడ కండరాలు మొదటి దశలో మునిగిపోయారు. ఉదర కండరాలు యొక్క మధ్య మరియు చివరి రచనలో.
2. కాళ్లు పత్రికా భారం ఎక్కువ పైన పెంచుతారు. ఒక వైజ్ లో కాలు కనబడుతుంది, అది మొండెం మరియు తొడల మధ్య కోణం తక్కువని తద్వారా చేసేందుకు కావాల్సిన ఉంది. వ్యాయామం సరైన అమలు సమయాల్లో శిక్షణ ప్రభావం పెరుగుతుంది.
3. ఇది సరిగ్గా పెల్విస్ పెంచడానికి ముఖ్యం. ఖచ్చితంగా గొప్పగా పత్రికా ప్రయాసకు, ట్రైనింగ్ కాళ్ళు వైసే లో గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి క్రమంలో పూర్తి చేయాలి. ఫుట్ నడుము స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు ఒక బలమైన పెల్విస్ దాఖలు చేయాలి.
ఈ వ్యాయామం జరుపుతున్నప్పుడు 4. అదనపు బరువులు వాడకండి. కాళ్ళు బరువు, అలాగే అథ్లెట్ పాదరక్షల బరువు - పుష్కల లోడ్. అయితే, క్రీడాకారులు శిక్షణ పొందుతారు వైటింగ్ కొన్నిసార్లు అడుగుల dumbbells లేదా ప్రత్యేక కంకణాలు మధ్యన రూపంలో ఉపయోగిస్తారు. అనవసరమైన అదనపు బరువు మితిమీరిన వినియోగం అవసరం లేదు - మీరు ఒక హెర్నియా పొందవచ్చు.
5. ఇది వ్యాయామం చేసే సమయంలో సరిగా ఊపిరి అవసరం: కాళ్ళు అప్ లిఫ్టింగ్, మీరు గాలి శ్వాస, వాటిని చేరుకుంది అవసరం - ఊపిరి బలం తో.
6. వైజ్ వారి బరువు ఉంచకూడదు వారికి, మీరు ప్రత్యేకంగా చేర్చడం పట్టీలు ఉపయోగించవచ్చు.

7. అడుగుల వైజ్ ప్రత్యేకంగా ఏర్పాటు చేయవచ్చు జిమ్లు అందుబాటులో ఉండే యంత్రాలు పెరుగుతుంది జరుపుము. ఎంపిక వ్యాయామం సులభతరం మోచేతులు నవీకరణలు నిర్వహిస్తుంది సిమ్యులేటర్ చేయబడుతుంది.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం, వ్యాయామాల సరైన మరణశిక్ష మరియు, కోర్సు యొక్క, పట్టుదల, మీ మీద పని ఖచ్చితంగా ఒక అద్భుతమైన ఫలితంగా ఇస్తుంది!