అనుకరణ కాళ్లు వంగుట: మేము కుడి విషయం చేస్తున్న

ఈ పోస్ట్ లో మీరు అనుకరణ లెగ్ కర్ల్ చేయడానికి ఎలా నేర్చుకుంటారు. ఈ వ్యాయామం, పురుషులు మరియు మహిళలు రెండు చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఎందుకు? యాక్టివేట్ కండరాలు భారీ మొత్తంలో కారణంగా, సమర్థవంతంగా డ్రా మరియు ఉపశమనం కొవ్వు బర్న్.

కోసం ఎక్సర్సైజేస్ కుదురైన కాళ్లు కష్టం లేదు - పోస్ట్ లో వివరంగా మెకానిక్స్ అనుసరించండి, మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందండి.

ఈ వ్యాయామం ప్రయోజనం

మీరు అనుకుంటే "నా కాళ్ళు బరువు కోల్పోతారు," అప్పుడు అనుకరణ కాళ్ళు వంచి కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బహుశా ఈ ప్రశ్న తలెత్తుతుంది గురించి ఎవరైనా - ఇది ఏ నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో బరువు కోల్పోతారు అసాధ్యం అని అన్ని కథలు గురించి ఏమి? ప్రశ్న చాలా తార్కిక ఉంది, కానీ అది ఒక ఆహారం పై, ఉదాహరణకు slimming బెల్ట్ వచ్చినప్పుడు, లేదా, అది మరింత సముచితమైన "నడుము వద్ద బరువు కోల్పోవడం." క్రీడలు లోడ్ వస్తే, శరీరం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట భాగం పని, మీరు మీకు నచ్చిన పనులను చేయవచ్చు - శరీర కొవ్వు తగ్గించడానికి మరియు కండరము నిర్మించడానికి.

సత్యం యొక్క పాదాల వద్ద ఉంది

శిక్షణ ప్రారంభం, మీరు నిర్వహించడానికి అవసరమైన ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కొన్ని గురించి వినడానికి ఖచ్చితంగా. కాళ్లు సంబంధించి, అది squats - వారు అన్ని కలిగి కాళ్లు కండరాలు మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన. తరువాత ప్రాథమిక వ్యాయామాలు , మీరు చిన్న కండరాలు "లెవలింగ్" లేదా పెద్ద కండరాలు మరింత మెరుగైన విపులీకరణ న తరలించవచ్చు. ఇది లెగ్ వంగుట లో మీరు సహాయం చేస్తుంది. మీరు దీన్ని సిమ్యులేటర్, లేదా ఉచిత బరువులు న మీరు నిర్ణయించుకుంటారు, అది మీ లక్ష్యాలను ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, ఈ వ్యాయామ శిక్షణ, ఫలితంగా పొందుటకు కోరుకునే ఎవరికైనా చేయాలి అందమైన కాళ్ళు.

ఎలా లెగ్ కర్ల్ ఉంది

మీ మోకాలు బెండింగ్ - నిజానికి, ఈ ఒక వ్యాయామం కాదు, కానీ కేవలం మెకానిక్స్ ఉంది. ఇది జరిగినప్పుడు ఎలా, ముఖ్యం. ఒక ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అనుకరణ, వ్యాయామశాలలో మారవచ్చు సిమ్యులేటర్ కూర్చొని అడుగుల బెండింగ్. ఈ సందర్భంలో, మీరు రక్తసిక్తం దూడ మరియు తొడ వెనుక.

కాలు curls, పేరు ప్రకారం, ఇది ఒక నిలువుగా ఉండే స్థానం లో నిర్వహిస్తారు. లెగ్ curls అబద్ధం మీరు కోర్సు యొక్క తొడ కండరాలు పంపు మరియు hamstrings మరియు, అనుమతిస్తుంది.

అనుకరణ అడుగుల వంచటం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు తర్వాత ప్రదర్శించాల్సి. ఇది ఎలా మీరు వ్యాయామం పొడవైన, ఈ వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు అలాగే కళాకారులకు మంచి పట్టింపు లేదు. ఎన్ని సార్లు మీరు వంగి చేయాలి? వ్యాయామాలు పది నుంచి పదిహేను రెట్లు నుండి మూడు లేదా నాలుగు విధానాలు చేయండి.

మేము వంగుట కూర్చొని నిర్వహించడానికి

ట్రెడ్మిల్ పై కూర్చుని అడుగు రోలర్ లాక్. మోకాలు గరిష్ట మోకాలు నిఠారుగా అనుమతిస్తుంది, సీటు అంచున బయటకు వచ్చి ఉండాలి.

వ్యాయామం పొందడానికి, మీ మోకాలు గాని పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ లేదా కొద్దిగా బెంట్ ఉండాలి. లో బ్రీత్ మీ శ్వాసను నొక్కి మరియు మీ కాళ్లు వంచు. ఆపడానికి తొంభై డిగ్రీల మోకాలి కోణం బ్రింగింగ్ మరియు గరిష్ట అడుగుల వక్రీకరించు. ఇది మీరు కండరాలు కృషి ఈ సమయంలో ఉంది. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి తరువాత - కాబట్టి సరిగా సిమ్యులేటర్ లో కూర్చొని ఉండగా వంగి తన కాళ్ళు ప్రదర్శించారు.

నిలబడి బెండింగ్

ఈ వ్యాయామం మీరు తొడ మరియు దూడ అన్ని కండరాలు పని అనుమతిస్తుంది. హ్యాండిల్ చేతులు సిమ్యులేటర్ పట్టు. ఎగువ రోలర్ - లెగ్, పరీక్ష తీసుకునే, మీరు మద్దతు నొక్కండి అవసరం. దిగువ రోలర్ కింద షిన్ ప్రత్యామ్నాయం. లెగ్ నిఠారుగా మరియు దిగువ రోలర్ కింద చీలమండ కొక్కి. శ్వాస చేయడం, మోకాలు వద్ద కాలి వంచు. వంగుట పెర్ఫార్మింగ్, ఆవిరైపో.

మీరు ఈ వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలు బరువును పెంచడానికి చేయవచ్చు - కేవలం లెగ్ మార్చడం ద్వారా పాదం FLEX. మీరు ఒక భారీ డ్యూటీ ఇవ్వకపోతే, లో అడుగు నేరుగా ఉంచేందుకు - ఈ దూడ కండరాల మీద భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఒక సిమ్యులేటర్ మీద పడి అడుగుల వంచటం

hamstrings, హిప్ కండరాలు మరియు కొంత తక్కువ మేరకు పని అనుమతిస్తుంది ఇది మరొక ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం, - గాస్ట్రోక్నేమియాస్ కండరాలు. ఎలా నిర్వహించడానికి: సిమ్యులేటర్ పడుకోవాలని ముఖం handrails చేతులు పట్టుకుని. Feet నిఠారుగా మరియు శక్తులు కింద వాటిని ఉంచాలి. మేము చేపడుతుంటారు - లో ఊపిరి మరియు రెండు మోకాలు వంచు. పిరుదులు కాళ్లు తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, రోలర్ క్రాంక్. ఆలస్యం చేయండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం లెగ్ తిరిగి. బయటకు శ్వాస.

మాస్ లో పని చేసే వారికి శిక్షణ

మీ లక్ష్యం ఉంటే - కండరము మాస్ ఆపరేటింగ్ సమయం, ఆ వ్యాయామాలు మరియు పోషక రెండు, ప్రత్యేక nuances ఉంది. గదిలో పని గురించి మీరు తక్కువ చెయ్యాలి గరిష్ట బరువు చేరుతుంది.

సరిగ్గా ఆహార తీయటానికి. ధాన్యం, - మీరు ఆదర్శ శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు రెండు గ్రాముల చొప్పున ప్రోటీన్ యొక్క ఒక రోజు లో తినడానికి మరియు కుడి పిండి పదార్థాలు తినడానికి అవసరం దురుమ్ గోధుమ నుండి పాస్తా కూరగాయలు. కోర్సు యొక్క, మేము, ఒక తీపి గురించి మాట్లాడటం లేదు, లేకపోతే మీరు కొవ్వు తో పాటు కండరము మాస్ పొందుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో త్రాగడానికి క్రియేటిన్.

మీరు బరువు కోల్పోవడం కావాలా

బరువు నష్టం వెంటాడుతున్న, ఇది పోషణ గురించి గుర్తుంచుకోండి అన్ని అవసరమైన మొదటి ఉంది.
ప్రభావవంతమైన శిక్షణ రుచికరమైన ప్రాణం పనికిరాని ఉంటుంది. మీ ఆహారం ఆధారంగా ప్రోటీన్ (చికెన్, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్డు, అన్ని రకాలు చేప), ఆకుపచ్చ కూరగాయలు రూపంలో పిండిపదార్ధాలు ఉండాలి. కాశీ ఉపయోగకరమైన, కానీ మీరు ఇప్పటివరకు వాటిని తిరస్కరించవచ్చు నుండి, అవాంఛిత శరీర కొవ్వు కోల్పోతారు అనుకుంటే.

శిక్షణ కోసం, ఇది ఒక చిన్న బరువు వ్యాయామాలు చేయాలని అర్ధంలో, కానీ మరింత రెప్స్ చేయడం చేస్తుంది. సెట్లో 10 సార్లు, కాదు 20 కంటే తక్కువ లేదు - సగటు రేటు ఉంటే.