ఎఫెక్టివ్ Dukan ఆహారం: ప్రతి దశ కోసం వారం మెనూ

Dukan ఆహారం - ముఖ్యంగా బరువు కోల్పోతారు మరియు అప్పుడు అది సాధారణ ఉంచడానికి పని లేని వారికి ఫ్రెంచ్ వైద్యుడు-పౌష్టికాహార పియరీ Dyukanom అభివృద్ధి చాలా ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం వ్యవస్థ.

మొత్తం ఆహారంలో చక్రానికి నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది:

1. "దాడి". ఆమె ఇంటెన్సివ్ సంతానోత్పత్తి సమయంలో కొవ్వు ప్రక్రియ జరుగుతుంది. ఈ దశలో మీరు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా బరువు బట్టి, గరిష్టంగా 10 రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది. బరువు లూస్ - 3-5 కిలోల.
2. "క్రూజ్". ఈ కాలంలో, మీరు కావలసిన బరువు సాధించడానికి ప్రతి ప్రయత్నం చేయాలి. వ్యవధి 5 నుంచి 10 వారాల నుండి ముగిసిపోతుంది. ఇది అన్ని మీ బరువు మరియు కోరికలు ఆధారపడి ఉంటుంది. Resettable బరువు - వారానికి 1 kg.
3. "ఫిక్సింగ్". ఈ దశ ఫలితాలు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి వ్యవధి మీరు పడిపోయింది ఆ బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. 10 రోజుల ఫిక్సింగ్ - 1 kg చొప్పున.
4. "స్థిరీకరణ". ఈ కాలంలో, మేము నిజంగా సాధారణ ఆహారం తిరిగి వెళ్ళండి. ఈ దశలో మీరు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఉండాల్సిన. అప్పుడు బరువు ఖచ్చితంగా మీరు తిరిగి వచ్చి లేదు.

ప్రతి దశలో సిఫార్సు చేసే Dukan ఆహారం ఆహారం కొరకు, ప్రోటీన్ యొక్క అత్యధిక మొత్తంలో కలిగి ఉంది. ఆహారం యొక్క అర్థం శరీరం ప్రోటీన్ జీర్ణం శక్తి చాలా పడుతుంది అని. అత్యంత కనబడుతుంది కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు.

వారం Dukan ఆహారం - ప్రతి అడుగు పక్కన. రోజు ద్వారా, మీరు ఆహారం ప్రోటీన్ సీక్వెన్స్ మరియు కూరగాయలు కఠినమైన పరిమితులు చాలు లేదు ఎందుకంటే, మీ ఆహారం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, భంగం మరియు నిషిద్ధ FOODS తినడానికి కాదు సూచనలను నుండి విభేదిస్తూ లేదు.

Dukan ఆహారం: "దాడి" యొక్క దశ కోసం వారం మెనూ

ఈ దశలో, మాత్రమే తినడానికి ప్రోటీన్ ఆహారాలు. మీరు కూడా తినడానికి లేదా విడిగా వాటిని ఉపయోగించడానికి ఊక జోడించవచ్చు.

• బ్రేక్ఫాస్ట్. ఉదయం మీరు 3 గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన గుడ్డుతో చేసె పదార్థము చేయవచ్చు. రెండవ అవతారం: లేదా ఉడికించిన చేపలు వండిన హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు, ద్రవ (కాఫీ లేదా టీ).
• లంచ్. చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం బాయిల్. మీరు కాల్చడం చేయవచ్చు. జస్ట్ వేసి లేదు. తాజాగా ఒత్తిడి రసం ఒక గాజు త్రాగడానికి.
• స్నాక్ (మినహాయించవచ్చు). మత్స్య నుండి ఏదైనా వండి రొయ్యలు, స్క్విడ్ మరియు మస్సెల్స్. ప్రధాన వంటకం కోసం, మీరు జున్ను ఒక ముక్క (40% కొవ్వు) జోడించవచ్చు.
• డిన్నర్. ఇది సులభంగా ఉండాలి. : ఎ వేరియంట్ ఉడికించిన చేపలు, పెరుగు లేదా పెరుగు ఒక కప్పు.

Dukan ఆహారం: "క్రూజ్" దశ వారం మెనూ

ఈ దశలో, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల సవరణల ఉంది. నిషేధించారు పాస్తా, బ్రెడ్, బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, బటానీలు మరియు కూరగాయల నూనె. రోజువారీ ఆహార ఊక చేర్చబడింది.

• బ్రేక్ఫాస్ట్. చికెన్ లేదా టర్కీ మరియు గుడ్డు యొక్క భాగాన్ని బాయిల్. మీరు ఒక మెను nonfat పెరుగు జోడించవచ్చు. టీ లేదా కాఫీ.
• లంచ్. చేపలు కాచు, కూరగాయలు sauté. లిక్విడ్.
• మధ్యాహ్నం టీ. ఉడికించిన చికెన్ లేదా లీన్ హామ్.
• డిన్నర్. కాల్చిన గొడ్డు మాంసం skewers, కూరగాయల సూప్. కాఫీ లేదా టీ.

Dukan ఆహారం: దశకు వారం మెనూ "ఫిక్సింగ్"

ఈ దశలో, మేము మళ్ళీ బంగాళదుంపలు, బ్రెడ్, పాస్తా, కూరగాయల నూనె మరియు మొక్కజొన్న తినవచ్చు. రోజువారీ ఆహారంలో ఊక జోడించండి. మరియు ఉపవాసంలో ఒక వారం రోజు మాత్రమే ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడానికి ( "దాడి" దశ వలె) సమయంలో ప్రారంభమౌతుంది.

• బ్రేక్ఫాస్ట్. ఉడికించిన చికెన్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఉడికించిన గుడ్డు. లిక్విడ్.
• లంచ్. ఉడికించిన చేపలు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు. కాఫీ లేదా టీ.
• డిన్నర్. కాల్చిన మాంసం లేదా కూరగాయ చారు. కాఫీ / టీ మేకర్.

Dukan ఆహారం: దశకు వారం మెనూ "స్థిరీకరణ"

తినదగిన ఊక యొక్క రోజువారీ మొత్తాన్ని పెంచండి.

• బ్రేక్ఫాస్ట్. 1 గుడ్డు బాయిల్ లేదా హామ్ యొక్క 200 గ్రా తినడానికి. మీరు పెరుగు, జున్ను, టీ లేదా కాఫీ యొక్క ఒక స్లైస్ జోడించవచ్చు.
• లంచ్. కాచు చికెన్, టర్కీ లేదా చేప. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు తినడానికి.
• డిన్నర్. మీరు అల్పాహారం మెను ఉపయోగించవచ్చు.