ఎలా ఇంటి వద్ద చేతులు కండరాలు పంపు?

సిఫార్సులు, చేతుల యొక్క కండరాలను ఎలా పంపుకోవాలి, డెల్టాయిడ్ కండరాలు, ముంజేతులు, త్రికోణాలు మరియు కండరపుస్తాల విస్తరణకు తగిన వ్యాయామాల పనితీరును ఆందోళన చేస్తాయి. పెద్ద కండరాలను పెంచుకోవడం చాలా సులభం, కానీ చేతులు ఇతర ఇతర మండలాలు విశదీకరణ అవసరం, అయితే, ప్రతి సమూహం కోసం, శిక్షణా కార్యక్రమంలో రెండు బేసిక్ వ్యాయామాలు జరగడం లేదు.

Deadlift

వ్యాయామశాలలో కండరాలను వేగంగా ఎలా పంపుతారు? ఈ ప్రయోజనం కోసం ఒక థ్రస్ట్, ఇది చాలా శక్తివంతమైన వ్యాయామాలు ఒకటి ఉపయోగించండి, ఇది ఒక పెద్ద బరువు అప్లికేషన్ అవసరం. బార్ ఉపయోగించి, మీరు కండరాలు నిమగ్నం, కానీ ఇటువంటి కండరాల పని ఒక స్థిరమైన రీతిలో నిర్వహించబడుతుంది. డెడ్ లిఫ్ట్ వ్యాయామంతో హృదయంతో సహా మానవ శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి. ఈ వ్యాయామం తప్పనిసరి, సహా, మరియు శిక్షణ చేతులు.

భుజం కండరాలు

సిఫార్సులు, చేతులు కండరాలను పైకి పంపుటకు, భుజ కండరములు పూర్తి శిక్షణ కొరకు అందిస్తాయి, ప్రతి కండరాల బండికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి. ముందుగా, శిక్షణ సమయంలో రెండు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మాత్రమే సరిపోతాయి, ఉదాహరణకు, నిలబడి స్థానం నుండి బార్ యొక్క లాగడం మరియు నొక్కడం. భుజం యొక్క ఫ్రంట్ డెల్టాకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు ముందు డంబెల్లను ఎత్తివేయాలి మరియు మధ్య డెల్టాను పని చేయటానికి ఇప్పటికే డంబెల్స్ను మాత్రమే వైపులా నుండి ఎత్తండి అవసరం.

వ్యాయామాలు ఒక వంపుతిరిగిన రాక్ లో నిర్వహించబడతాయి ఎందుకంటే వెనుక డెల్టా, శిక్షణ మరింత కష్టం. ఈ పథకం అనాబాలిక్ ఔషధాలను తీసుకునే అథ్లెట్లకు అత్యుత్తమ పరిష్కారంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఏ డోపింగ్ను ఉపయోగించలేదా అని ధైర్యం చేయకపోతే, కూర్చొని స్థానం నుండి కత్తిపోటు మరియు డంబెల్ ప్రెస్లను మాత్రమే నిర్వహించడం మరియు మూడు వారాలలో, తగినంత మరియు మూడు అంశాలు ఉన్నాయి.

కండల అధ్యయనం

వ్యాయామాలు చాలా కండరాలు శిక్షణ కనుగొన్నారు నుండి, ఇంటి చేతులు కండరాలు అప్ పంప్ గురించి ఆలోచిస్తూ, కండరపుష్టి యొక్క పూర్తి అధ్యయనం ప్రారంభం. మీరు తగిన స్పోర్ట్స్ పరికరాలను కలిగి ఉంటే, శిక్షణ సమయంలో భయపెట్టే లిఫ్టులు చేయడం, బ్యాక్ గ్రిప్తో లాగడం, పాఠాలు కోసం వొంపు ఉన్న బెంచ్ను ఉపయోగించడం వంటివి పరిమితంగా ఉండకూడదు. కూర్చోబడ్డ స్థానం నుండి, లారీ-స్కాట్, అలాగే అనేక ఇతర సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలపై పాఠాలు మరియు సహాయాన్ని పెంచడం.

ట్రైసెప్స్ చికిత్స

చేతులు యొక్క కండరాలను పైకి పంపు ఎలా ప్రశ్న గురించి ఆలోచిస్తూ, బాహుబలి సహా ఆర్మ్ యొక్క అన్ని కండరములు పని రూపొందించబడింది వ్యాయామాలు సెట్లు గురించి మర్చిపోతే లేదు. అటువంటి కండరము అతిపెద్దది కాబట్టి, సరైన పద్ధతిలో ఉన్న త్రిస్ప్లు వేగంగా పరిమాణం పెరుగుతాయి. త్వరగా మీ చేతులను పైకి పంపుటకు, మీరు ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ తో సహా వివిధ వ్యాయామ అనుకరణ పరికరాలను ఉపయోగించి, మరియు నిలువు బ్లాక్ యొక్క పుల్ ను ఉపయోగించి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది .

ఆయుధాల కండరాలను ఎలా పంపుకోవాలనే చిట్కాలు, అసమాన బార్లు మరియు బెంచ్ ప్రెస్ పై పుష్-అప్స్తో సహా, బాహు కోసం ఇతర వ్యాయామాలు అందిస్తాయి. పుష్-అప్స్ కోసం, మీరు చాలా ఇరుకైన బార్లను ఎంచుకోవాలి, లేకపోతే ఇతర కండరాల సమూహాలకు లోడ్ ఉంటుంది. మరియు బెంచ్ ప్రెస్ అది ట్రైనింగ్ సమయంలో వైపులా elbows పెంచడానికి అసాధ్యం, లేకపోతే వ్యాయామం సాంకేతికంగా తప్పు చేయబడుతుంది.

ట్రైసెప్స్పై లోడ్ను ఉంచడానికి, మరియు ఛాతీ కండరాలపై కాదు, మోచేతులు ట్రంక్ లైన్ వెంట స్లయిడ్ చేయాలి. వ్యాయామం సమయంలో మోచేతులు తమను తాము విడాకులు తీసుకుంటే, మీరు ఉపయోగించిన బార్ యొక్క బరువును తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ బృందం ఇతర వ్యాయామాల సమయంలో ఎలాంటి పరిస్థితిలోనూ పాల్గొనగలదు, మరియు కండరాలు త్వరితంగా పెరుగుతాయి మరియు క్రమంగా పరిమాణం పెరుగుతుంటాయి కాబట్టి ఇది ప్రారంభంలో విడిగా ముంజేయి యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరం లేదు.