ఎలా ఒక అమ్మాయి చేతిలో నిర్మించడానికి? ఎలా త్వరగా మరియు అందంగా చేతి పంపు dumbbells అమ్మాయి

Slenderness - ఆ మంచిది. కానీ అది slim ఫిగర్ ట్రిమ్ కనిపిస్తుంది చాలా ఉత్తమం. మరియు ఈ ఒక డ్రిల్ ప్రెస్ లేదా పిరుదులు మాత్రమే సాధించవచ్చు. - ఇతర కండరాలు కూడా అన్ని పైన శిక్షణ అవసరం, మరియు చేతి కండరాలు. వయసు తో, వారు సాగిపోవు ప్రారంభం మరియు చాలా త్వరగా వారి ఆకారం కోల్పోతారు. ఫలితంగా - ఉన్నా అది ఎంత slim మహిళ యొక్క వయస్సు, నమ్మకద్రోహం ఒక శిధిలమైన చేతి. అయితే, అమ్మాయి బాడీ బిల్డర్ల చేస్తాను, తగినంత మెరుగ్గా మీ ఉంచడానికి, కండర నిర్మాణం చేయటం అవసరం లేదు.

ఏం వ్యాయామం అవసరమవుతుంది?

ఏ కారణం ఉంటే, వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి సాధ్యం కాదు, నిరాశ లేదు. అప్ ఉపరితలంపై, జిమ్ లేకుండా అమ్మాయి చేతులు పంపు ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం. అన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు. మీరు శిక్షణ కోసం అన్ని అవసరమైన మందుగుండు వెదుక్కోవచ్చు అనుకుంటే పేరు ఒక ఏకైక ప్రదేశం, - ముఖ్యంగా అపార్ట్ మెంట్. నేను dumbbells కలిగి లేదు? కానీ ఒక నీటి సీసా ఉంది.

ఏ ఉంది పత్రికా సిమ్యులేటర్ మరియు చేతులు? కానీ ఒక కుర్చీ ఉంది! అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - కోరిక మరియు దృఢ నిశ్చయం. క్రింద, మేము మీరు ఎలా అమ్మాయి చేతులు పంపు తెలియజేస్తాము.

మరియు ఉంటే కోరిక ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టం, దృఢ నిశ్చయం లేకపోవడం చేతులు అందమైన రూపం సాధించే మార్గంలో ఒక తీవ్రమైన సమస్య కావచ్చు. కాబట్టి, మీరు అవసరం వ్యాయామాలు యొక్క పై క్రింద నిర్వహించడానికి:

• కార్పెట్;
• dumbbells లేదా ఏ వైటింగ్, కనీసం నీటి సీసా;
• crossbeam;
• కుర్చీ;
• ఫ్లోర్.

పైన చాలా సులభంగా కాబట్టి ఆచరణ ఇంట్లో మాత్రమే సాధ్యం, కానీ అవసరం, ఏ ఇంటిలో చూడవచ్చు.

ఎలా ఒక అమ్మాయి చేతిలో నిర్మించడానికి మరియు స్త్రీ కలిసి ఉండాలని?

ప్రధాన నియమం - ఒక చిన్న మరియు తరచుగా శిక్షణ. నిరంతర సాధన - అందమైన, కానీ overinflated కండరాలను ఏర్పడడానికి ఒక అనివార్య పరిస్థితి. ముఖ్యమైన పాత్రను లోడ్ పోషించిన. భారీ బరువులు ఉత్తమ 1.5 కిలోల తక్కువ బరువు, వారి స్థానంలో బలమైన సెక్స్ మిగిలిపోతుంది. అమ్మాయి యొక్క చేతులు పైకి పంపు ఎలా తెలియదు వారికి, సరైన ప్రత్యామ్నాయంగా అనుకరణ నీటి సీసాలు కావచ్చు. వారు సంపూర్ణ dumbbells పాత్ర తీర్చే మరియు కుటుంబం బడ్జెట్ ఉంచండి. కానీ తరువాత ఈ. ప్రశ్న, ఎంత అందమైన పంపు అమ్మాయి చేతులు సమాధానం అనేక ఇతర సమానంగా సమర్థవంతంగా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం 1: క్లాసిక్ పుష్- ups

ఈ వ్యాయామం చేతులు, కానీ కూడా ఇతర కండరాల సమూహాలు మాత్రమే పనిచేస్తోంది. ముఖ్యంగా, ఒక గొప్ప భారం ఉదర కండరాలు మరియు వెనుక ఉంది. అదనంగా, ప్రతిమను అందమైన ఆకారం ఉంచడంలో సహాయపడే ఛాతీ కండరాలు వ్యాయామం.

అందువలన, ప్రారంభ స్థానం - ఉద్ఘాటన పడుకుని, తన కాలి మీద పాదాలు, చేతులు భుజం వెడల్పు కాకుండా. శరీర కాలం ఛాతీ ఫ్లోర్ తాకిన వంటి చెయ్యకపోతే. మరో అవతారం - గ్రౌండ్ తాకే విధంగా స్టాటిక్ లోడ్ను కాదు. కొన్నిసార్లు మీరు "స్త్రీ" పుష్-అప్స్ అమలుపై సిఫార్సుల వెదుక్కోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు తన కాలి మీద, తక్కువ జాతి మీ చేతులు న నిలబడటానికి లేదు, మరియు దాటింది మరియు దృష్టి తన మోకాళ్లపై వస్తుంది, అందువలన. సహజంగానే, అది నేర్చుకోవాలి వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది త్వరగా పంపు ఎలా అమ్మాయి యొక్క చేతులు.

వ్యాయామం 2: ముంచటం, pushups, లేదా వెనుకబడిన

ఒక బెంచ్ లేదా కుర్చీ మీద కూర్చొని - ప్రారంభ స్థానం. చేతులు భుజం వెడల్పు కాకుండా మరియు సీటు మరియు కాళ్లు మిగిలిన - విస్తరించి మరియు కేవలం తన ముఖ్య విషయంగా నేల తాకే. మోచేతులు నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వరకు ఇది చేతులు వంగి అవసరం. 10-15 విధానాలు జరుపుము. ఈ వ్యాయామం మీరు కండరము రకం అవకాశం లేనందున, జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

dumbbells తో వ్యాయామం 3. పొడిగింపు చేతులు

ఎలా చేతి వేళ్లు అమ్మాయి నిర్మించడానికి మరియు కండరాల భవనం నివారించేందుకు? సమాధానం ఉపరితలం మీద ఉంది - ఇది చిన్న dumbbells తీసుకోవాలని అవసరం. కానీ తరచుగా త్వరిత ఫలితాలు ముసుగులో అమ్మాయిలు మీ కండరాలు భారం వీలైనంత ఇవ్వాలని ప్రయత్నించండి. అయితే, శిక్షణ తెలివిగా సంప్రదించాడు చేయాలి.

కాబట్టి, మొదటి పరిగణలోకి dumbbells తో వ్యాయామం. మీ చేతుల్లో వారిని తీసుకొని నేల సమాంతరంగా ఎత్తండి. ఇప్పుడు తన తల పైన, పీల్చే లిఫ్ట్, మరియు మీరు ఆవిరైపో వంటి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 10-12 సెట్లు చేయండి.

కండరపుష్టి వ్యాయామం 4. స్టడీ

అమ్మాయిలు కండరాలు చాలా అయిష్టంగానే, చాలా అప్ పెరుగుతాయి, మరియు దాదాపు అసాధ్యం సరఫరా వంటి వ్యాయామం పేరుతో బయపడకండి. వ్యాయామం కోసం ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు. ఛాతి dumbbell మీ చేతి పెంచడానికి, మరియు మోచేయి గ్రౌండ్ సమాంతరంగా ఉండే చూసుకోవాలి, ఆమె దగ్గరగా పట్టుకుని అప్పుడు. ఇతర మరియు రిపీట్ ఎత్తేటప్పుడు చేయి దిగువ. 10-12 సెట్ల కోసం చేయుటకు.

వ్యాయామం 5. రివర్స్ పట్టు పుల్లింగ్

అమ్మాయి యొక్క చేతులు పైకి పంపు ఎలా గురించి ఆలోచిస్తూ, మేము పుల్ అప్స్ మర్చిపోలేను. ఈ సంఖ్య హాని తీసుకుని ఎందుకు ఒక బార్, కాదు. అంతేకాక, విజ్, అలాగే పుల్ అప్స్, - పిల్లలు గ్రేడ్ 11, కలుపుకొని వరకూ తెలియక స్కూల్ లో కూర్చుని ప్రమాణాలు ఒకటి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ఆర్మ్ వంగి ఒక ప్రయత్నం చేస్తున్నాము. ఈ సమయంలో అక్కడ , బాహు శిక్షణ అది పిలుస్తారు, ఇది చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో ఒకటి. ఇది ఈ కండరాలు వయస్సుతో సాగిపోవు ప్రారంభం ఉంది.

crossbeam న Vis 6. వ్యాయామం

చేతులు రూపంలో ప్రధాన నుంచి అనేక మంది ప్రజలు పొరపాటుగా గొప్ప ద్విశిరంపై లోడ్, మంచి నమ్మకం. కానీ ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం లేదు చేతిలో కండరాలు అప్ పంపు ఎలా ఒక అమ్మాయి లేదా ఒక వ్యక్తి. కండలు - అనేక కండరాలు కేవలం ఒకటి. బాహు ఎక్కువ దృష్టిని అర్హురాలని. తన అధ్యయనం కోసం క్రాస్ బార్ మీద ఒక సాధారణ ఉరి ఉపయోగిస్తారు. ఈ మీరు మరింత మెరుగైన ఉరి చేసినప్పుడు కేసు.

7. వ్యాయామం భుజం కీలు మరియు స్నాయువులు యొక్క స్టడీ

పరపతి - స్థానంలో, చాలా హాని మరియు గాయం ప్రమాదం. ఇదికాకుండా, అతను శిక్షణ సమయంలో నిర్లక్ష్యం ఎప్పుడూ. ఇంతలో, అది ఒక అందమైన భుజం లైన్ ఓపెన్ దుస్తులు చొక్కా మరియు సెడక్టివ్ ధరిస్తారు ఉంది. dumbbells లేదా ఇతర బరువులు ఉపయోగించి కండరాలు యొక్క ఈ భాగం ద్వారా పని సులభమైన మార్గం.

ఇది చేయటానికి, కాళ్లు కొద్దిగా వంగి నేల సమాంతరంగా అని కాబట్టి శరీరం వంచి. వెనుక మొక్క - పీల్చడం చేతులు డౌన్ వెళ్ళి న, సమాంతరంగా కాళ్లకు, ఆవిరైపో న. ఈ స్థానం లో, కండరాలు అవసరం స్టాటిక్ లోడ్ అందుకుంటారు తద్వారా 5-10 సెకన్ల ఉండడానికి మద్దతిస్తుంది.

మీ చేతులు dumbbells అమ్మాయి అప్ పంపు విధంగా ఆసక్తి వారికి జాగ్రత్తలు

బలహీన సెక్స్ తరచూ మార్పుగా వెళ్ళడానికి వాస్తవం బాధపడతాడు. అందువలన, ఏ ఫిట్నెస్ సూచించే, ముఖ్యంగా ఇంట్లో, ఒక హాస్పిటల్ బెడ్ ముగించవచ్చు. ఈ నివారించేందుకు గాను, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - పూర్తిగా చేతి నిఠారుగా కాదు, బాధించింది లేదు కాబట్టి - క్రమంగా లోడ్, dumbbells వలెనె పెంచడానికి మోచేతి. అమ్మాయి చేతులు పైకి పంపు ఎలా ప్రశ్నకు పూర్తి సమాధానం కాదు - మేము వ్యాయామాల ఒక సెట్. ఇది ఒక మంచి కోచ్ తో వ్యక్తిగతంగా ఒక కార్యక్రమం ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమ ఉంది.