కచ్చా ఉన్నప్పుడు తినడానికి ఎలా

మీరు వ్యాయామశాలలో ఉన్నప్పుడు సరైన పోషకాహారం గమనించి వ్యాయామం గౌరవం మరియు విశ్రాంతి కంటే ముఖ్యం కాదు తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రశ్న కాబట్టి ఊగిసలాడే ఉన్నప్పుడు తినడానికి ఎలా, కండర పొందేందుకు వెళ్తున్నారు వారికి చాలా సంబంధిత ఉంది. కండర పొందేందుకు చేయడానికి, మీరు వ్యాయామశాలలో సమయంలో మీ శరీరం అతనికి అతను లోడ్ అధిగమించడానికి అని శక్తి ఇస్తుంది ఆ పోషకాలు తగినంత మోతాదులో అవసరం తెలుసు ఉండాలి.

మేము ఆ ఊగిసలాడే ఉన్నప్పుడు తినడానికి ఎలా తెలుసుకోవడం, ఏ సందర్భంలో అది అసాధ్యం జిమ్ లో ఆకలితో వెళ్ళడానికి ఉంది నిర్ధారించారు. ఇది ఒక వ్యాయామం ముందు తినడానికి అవసరం.

క్రింది చిట్కాలు స్వింగింగ్ ఉన్నప్పుడు కుడి తినడానికి ఎలా మీకు పరిచయం చేస్తుంది.

పోషణ ఆధారంగా - ప్రోటీన్.

కోసం కండరాల అభివృద్ధి అవసరమైన ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు ఇది క్రింది ఉత్పత్తులు ఆధారంగా చేయాలి: గొడ్డు మాంసం, చికెన్, చేపలు, బీన్స్ వివిధ, పొడి ప్రోటీన్ ఏకాగ్రత. జున్ను, పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు - వాటిని పైన తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. bodyweight కిలోగ్రాముకు 2 గ్రాముల - మీరు ప్రోటీన్ యొక్క తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి కలిగి. శరీర భోజనం శాతం గ్రహించడం కాదు కాబట్టి ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ 30-40 గ్రాముల, మొత్తం రోజువారీ రేటు 5-6 విందులు పంపిణీ చేయబడుతుందని.

కార్బోహైడ్రేట్ల ఈట్.

ఊగిసలాడే ఉన్నప్పుడు తినడానికి ఎలా నియమాలు గమనించి, మీరు మీ శరీరం కార్బొహైడ్రేట్స్ మూలకారణం తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ పొడి ఏకాగ్రత ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి అవసరం. ఆహారంలో పిండి పదార్ధాలు యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం లో శరీరం "ఇంధనం" వంటి మీ కండరాల కణజాలం ఉపయోగించడానికి మొదలవుతుంది. అందువలన, మీ శిక్షణ పనికిరానిది ఉంటుంది. ఇది ఉత్పత్తులు పేరు కార్బోహైడ్రేట్ల ఎంచుకోండి అవసరం. ఇది గుజ్జు బంగాళదుంపలు, పాస్తా, బియ్యం, వేఫర్లు, ఎండుద్రాక్ష, తేనె, వోట్మీల్ కుక్కీలు, muffins, అరటి మరియు పక్వత ఆపిల్ల చేయవచ్చు.

కేలరీలు - కండరము పెరుగుదల ఒక అంశం.

మీరు ఖర్చు కంటే మీరు మరింత కేలరీలు చూసుకోమని గమనించండి. కండరాల వృద్ధి శక్తి అవసరం నిస్సందేహంగా ఉంది. అందువలన, మీరు మీ ఆహారం అందిస్తుంది కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు ఉంటే కండరాలు పెరుగుతాయి కాదు. పెరుగుతున్న కండరాల ప్రభావం మాస్ శరీరంలో అదనపు కేలరీలు రసీదు ఆధారంగా. కండరాలు ఒక బలమైన వ్యాయామం తర్వాత పెరగవు ఉంటే, మీరు రోజువారీ భోజనం కార్బోహైడ్రేట్లను మరొక 100 గ్రాములకు, ఫలితంగా కాలం ప్రదర్శించబడుతుంది వంటి జోడించవచ్చు.

భిన్న ఆహారానికి.

అది ఒక ఆహారం పై కండరం పెరిగే బదులుగా సహజ ఉత్పత్తుల మీరు మాత్రలు లో పొడులు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పడుతుంది అసాధ్యం అని నా అవగాహన షేక్ చేస్తున్న కుడి తినడానికి ఎలా నిర్ణయించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. Nutritionists మొక్క ఆహారాలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణములను కలిగి ఫైటోకెమికల్స్ కలిగి తెలుసు. వారు వ్యాధులు నిరోధించడానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం సూక్ష్మజీవుల తటస్తం. పొడి ఉత్పత్తులు విధమైన పదార్ధాల అన్ని వద్ద. అనుభవం పేద సహజ ఆహార ప్రాంతాల్లో, కండరాల మాస్ పెరుగుతాయి తిరస్కరిస్తాడు చూపిస్తుంది. రోజువారీ మెను ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు కనీసం మూడు సేర్విన్గ్స్ చేర్చాలి. చలికాలంలో, పెరుగు జోడించవచ్చు (ప్రోటీన్ కాక్టైల్ లేదా గంజి) తాజా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీస్, blueberries, కర్బూజాలు ముక్కలు. పాస్తా, బియ్యం పానీయం ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, పుట్టగొడుగులను మరియు మిరియాలు కత్తిరించి ఉల్లిపాయ. ఒకటి లేదా రెండు సార్లు ఒక రోజు కూరగాయల నూనె తో కూరగాయల సలాడ్ యొక్క ఒక పెద్ద భాగం తినాలి.

వ్యాయామం తర్వాత న్యూట్రిషన్.

పూర్తిగా ఊగిసలాడే ఉన్నప్పుడు తినడానికి ఎలా అర్థం చేయడానికి, మీరు అల్ట్రా-తీవ్రమైన వ్యాయామం కండరాల కణజాలం నాశనం కారణమయ్యే హార్మోన్లు విడుదల పెంచుతుంది అని తెలుసుకోవాలి. ఈ హార్మోన్లు ఎల్లప్పుడూ నాడీ లేదా శారీరక ఒత్తిడి ఉన్నాయి. అందువలన, వెంటనే శిక్షణ ముగిసిన తరువాత మీరు "ఫాస్ట్" పిండిపదార్ధాలు తినడానికి అవసరం. ఈ అమరిక బేగెల్స్, వోట్మీల్ కుక్కీలు, ఎండుద్రాక్ష, తేనె చేయటానికి. తిరిగి లాకర్ గదిలో వారి శరీర బరువు పిండిపదార్ధాలు 1.5 గ్రాముల కిలోగ్రాముకు తింటారు చేయాలి. ప్రోటీన్ కొరకు, అప్పుడు అది ఈ రూపంలో బాగా అలసిన కండరాలు గ్రహించటం పొడి ఉపయోగించవచ్చు.