కోబ్రా యోగా భంగిమలో: ప్రయోజనాలు మరియు హానికరమైన

Bhudzhangasana లేదా కోబ్రా యోగా ఒక క్లాసిక్ మరియు అతను మహాత్మా మహాత్మా గాంధీ ఆరాధించారు ఇది asana, వంటి పురాతన సూచిస్తారు భంగిమలో. నాల్గవ భంగిమ మాత్రమే ముఖ్యం సానుకూల లక్షణాలను కలిగి, కానీ కూడా ప్రతికూల. వ్యాసం ప్రయోజనాలు మరియు వివరాలు నాగుపాము ప్రమాదాలు, యోగా భంగిమలో అలాగే తర్వాత తర్వాత ఆ asanas తో పరిచయం గురించి చెబుతుంది.

ప్రయోజనం

Bhudzhangasana మానవ శరీరం, ముఖ్యంగా మూత్రపిండాలు ఒక బలీయమైన వైద్యం ప్రభావం కలిగి ఉంది. కోబ్రా యోగా లో పోజ్ ఎండోక్రైన్ గ్రంథుల ప్రేరేపిస్తుంది ఉదర కండరాలు శక్తివంతం, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, పారాథైరాయిడ్ మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధులు చర్యలను ఉద్దీపన, మరియు కూడా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మార్గం యొక్క సూచించే దారితీస్తుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం, శక్తి తో శరీరం వసూలు లోపలి బలం, తెలివితేటలు మరియు తాను విశ్వాసం స్ఫూర్తిని అభివృద్ధి. యోగా పార్శ్వగూని, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, మూత్రపిండాల వ్యాధి యొక్క అన్ని రకాల, అలాగే అడ్రినల్ గ్రంథులు బాధపడుతున్న ప్రజలకు విసిరింది ప్రత్యేక అనుకూలంగా కోబ్రా భంగిమలో.

అది పడిపోయింది ఉంటే asana, వెన్నుపూస డిస్క్ యొక్క స్థానం పునరుద్ధరించడాన్ని, మరియు నొప్పి తిరిగి తొలగిస్తుంది. కోబ్రా నిఠారుగా వెన్నెముక ఆదర్శ ఉంది యోగా భంగిమలో. ఉంచి మరియు చాలా అనువైన వెన్నెముక ఒక అవరోధం నరాల ప్రేరణలు ఆమోదానికి మెదడు నుండి శరీరానికి, తిరిగి విలువైన అయితే ఉంచుతుంది, మరియు వ్యక్తి నరాల ప్రేరణ రక్త సరఫరా అనిపిస్తుంది శరీరం మీద చాలా సానుకూల ప్రభావం. యోగాలో, వెన్నెముక శ్రద్ధ చాలా, దానిపై ఎందుకంటే అన్ని ఇచ్చిన మరియు ఉంచబడుతుంది.

కోబ్రా పోజ్ యోగ, మహిళలకు ఉపయోగకరంగా ఉంది ఋతు లోపాలు మరియు ఇతర స్త్రీ జననేంద్రియ సమస్యలు తొలగిస్తుంది అది గణనీయంగా గర్భాశయం మరియు అండాశయము పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది అని.

Bhudzhangasana ఆకలి, జీర్ణ అవయవాలు న ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉద్దీపన మరియు మలబద్ధకం తొలగిస్తుంది. ఇది కాలేయం అమలు మరియు మూత్రపిండాలు వారి మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే ఒక సహేతుక మంచి మసాజ్, ప్రవేశ పెడతారు చేసినప్పుడు.

మీరు pranic శరీరం యొక్క కోణం నుండి asana చూస్తే, దాని అమలు శరీరం యొక్క శక్తి కేంద్రాలు (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi చక్ర మరియు మణిపూర్) ఏదో సంబంధం కలిగి ఖచ్చితంగా అన్ని అవయవాలు ఒక బలమైన తగినంత ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి.

కోబ్రా యోగా భంగిమలో: వ్యతిరేక

అనేక సానుకూల లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, asana మానవ ఆరోగ్యానికి హానికరం. కోబ్రా యోగా లో పోజ్ క్రింది వ్యతిరేక ఉంది:

• ఆంత్ర శూల వ్యాధి;
• హైపర్ థైరాయిడిజం;
• హెర్నియా;
• పేగు క్షయ.

asana నిర్వహించడానికి కనీసం ఒక పరిస్థితి ఉంటే మాత్రమే వైద్యులు యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో సాధ్యమే. ఈ అంశాలను కూడా పేర్కొన్నాడు వ్యతిరేక చేయాలి, నాగుపాము వెన్నుకు యోగా భంగిమలో దీనిలో పాటు నిషేధించబడింది:

• డిస్క్ ఉల్లంఘన;
• తుంటి యొక్క తీవ్రమైన దశ;
• వెన్నుపూస స్థానభ్రంశం;
• గర్భం;
• ఉదర అవయవాలను యొక్క తీవ్రమైన రాష్ట్ర.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

అది ఒక చిక్ సాగిన లేదా బలమైన కండరాలు కలిగి అవసరం లేదు ఎందుకంటే asana సరళంగా చేసిన. ఫోటోను వీక్షించండి కోబ్రా వ్యాసంలో ఇవ్వబడ్డాయి యోగా, భంగిమలో, దాదాపు అందరూ మొదటి ప్రయత్నంలోనే అది అమలు చెయ్యగలరు. ఇంకా, గాయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించడానికి, ప్రారంభ అది సూచనలను ప్రకారం చెయ్యాలి:

1. నేలపై పడి, ముఖం ప్రతి ఇతర కాలినడకన cradling మరియు మోకాలు ప్రయాసకు అయితే మీరు మీ కాళ్లు చాచు ఉండాలి. చేతులు ఛాతీ ఎదురు వేళ్లు రెండు వైపులా ఉన్న ఉండాలి.
2. బయటకు శ్వాస మరియు నేలపై తన చేతులు విశ్రాంతి వల్ల, మీరు పంగ ఫ్లోర్ తాకవు వరకు క్రమంగా శరీర పెంచడానికి అవసరం. ఇది వస్తుంది మరియు నా అడుగుల, మరియు చేతులు తద్వారా సమానంగా, శరీరం యొక్క బరువు పంపిణీ అవసరం.
3. పిరుదులు తగ్గించడం, మరియు కాళ్లు తిరిగి మరియు డౌన్ మీ భుజాలు ఉంచడం, ఛాతీ పుల్ అప్ మరియు అదే సమయంలో ఫార్వార్డ్, కలిసి ఒత్తిడి. ఈ స్థానం లో, అది, 20-30 సెకన్ల ఉండడానికి దాని అసలు స్థానం డౌన్ మోచేతులు వద్ద చేతులు బెండ్ మరియు సజావుగా మద్దతిస్తుంది. Asana గురించి 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయాలి.

ఇది ఉన్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం మొండెం ట్రైనింగ్ అన్ని సమయాల్లో జఘన ఎముక నేలపై ఉంటాయి మరియు లిఫ్ట్ నాభి గురించి 3 సెం.మీ. ఉండాలి ఉండాలి. మేము పెంచడానికి ఉంటే గుహ పై నాభి తిరిగి వుండదు, మరియు మోకాలు ఉంటుంది. తన వెనుక విలువైన, తన చేతులు తప్పనిసరిగా పూర్తిగా ప్రతిశోధించి ఒక, ఈ తిరిగి సౌలభ్యాన్ని ఆధారపడి ఎందుకంటే కొనసాగలేదు.

ముగింపు స్థానం

పోజ్ Bhudzhangasana అవతారం రెండు ముగింపు స్థానాలు ఉన్నాయి:

1. Prognuv తిరిగి తుది స్థానంలో ఉండడానికి ఇది మీరు సౌకర్యం అర్ధవంతం అనుమతిస్తుంది అంతే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
2. మరింత చురుకుగా ఒకటి డైనమిక్ ఉపయోగించవచ్చు: ముగింపు స్థానం చేరే, ఇది కొన్ని సెకన్ల తన శ్వాసను నొక్కి అవసరం ఆపై అంతస్తు వరకు తగ్గించింది మరియు Asana అనేక సార్లు పునరావృతం.

చివరి స్థానంలో ఉండటం వలన, భుజాలు దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి - వారు లేవనెత్తిన చేయరాదు. Asana సరిగ్గా భుజాలు తగ్గించింది మరియు తిరిగి అమలు మరియు ఛాతీ ఎత్తివేసింది మరియు స్ట్రెయిట్ మాత్రమే అమలు.

అవుట్ భంగిమ

బయటకు శ్వాస, మీరు నెమ్మదిగా ముందుకు లైన్ మరియు నేలపై నాభి, అప్పుడు ఛాతీ, భుజాలు మరియు నుదిటి తగ్గించడం, మీ చేతులు బెండింగ్ అయితే అతని తల డౌన్ తగ్గిస్తుంది అవసరం. తరువాత, మీరు ముఖ్యంగా తక్కువ తిరిగి, తిరిగి కండరాలు విశ్రాంతి అవసరం. పైన వెల్లడించాయి వంటి, మీరు asanas ఒక డైనమిక్ అవతారం ఎంచుకోవడానికి ఉంటే మొత్తం చక్రం, అనేక ఉంటుంది ఇది ఒక చక్రం పరిగణించబడుతుంటుంది ఉంది.

detuning

కోబ్రా యోగా లో పోజ్ కింది నియమాలు సరిగ్గా చేయబడుతుంది:

• అరచేతులు పూర్తిగా అంతస్థుకు వాటిని ఇకపై భుజం వెడల్పు కంటే కలిగి ఒత్తిడి అవసరం;
• భుజాలు ఎల్లప్పుడూ తిరిగి మరియు డౌన్ వేసాయి చేయాలి;
• విస్తరించేందుకు మరియు బహిర్గతం ఛాతిమీద సాధ్యం ఉండాలి;
• మెడ లాగండి మరియు కోబ్రా భంగిమ అమలు సమయంలో పొడిగించుకునేందుకు అవసరం;
• కాళ్లు ఖచ్చితంగా విశ్రాంతి మరియు పుష్ నిషేధించబడింది;
• ట్రంక్ మరియు చివరి స్థానంలో ఎత్తేటప్పుడు మోకాలు వడకట్టిన చేయాలి;
• ఎత్తైన చేరుకుంది, మీరు పిరుదులు కుదించుము మరియు శరీరం పరిహరించడం విశ్రాంతిని కావలసిన.

అమలు సూక్ష్మబేధాలు

శరీర అదనపు కుదింపు కటి వెన్నుపూస రక్షించడానికి మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముక పని మొదలవుతాయని చేతులు సహాయం కానప్పటికీ, తిరిగి కండరాలు పూర్తిగా ఎత్తివేసేందుకు అవసరం asanas యొక్క ప్రారంభ దశలో.

ఆమె తల విసిరే మీరు థైరాయిడ్ గ్రంధి సక్రియం. మేము, మెడ విశ్రాంతి ఉండకూడదు తద్వారా ఆమె pinches. నిపుణులు తిరిగి విసిరిన తలను భంగిమలు భాగంగా నిర్వహించడానికి మరియు గడ్డం తగ్గుతాయని, మరియు ఏకకాలంలో పొత్తి కడుపు మీద ఒత్తిడి పెంచుతూనే కిరీటం పుల్ అప్ సిఫార్సు. ఈ మూత్రపిండాలు యొక్క క్రియాశీలతను, మరియు ఎడ్రినల్ గ్రంథులు దోహదం.

Bhudzhangasane లో శ్రద్ధ తో పని ఎన్నో మార్గాలు ఉన్నాయి:

• వెన్నెముక కోకిక్స్ లైన్ అది కదిలే శ్వాస తో, థైరాయిడ్ గ్రంధి అన్ని దృష్టిని సేకరించిన, మరియు మీరు అదే మార్గంలోని తిరిగి తిరిగి ఆవిరైపో వంటి;
• కనుబొమ్మ మధ్య ప్రాంతంలో దృష్టి మరియు అదే సమయంలో మీ స్వంత శరీరం యొక్క స్థితిని పరిశీలించడానికి.

ప్రత్యేక దృష్టిని శ్వాస చెల్లించిన చేయాలి. రైజ్ శరీరం మాత్రమే ఊపిరి అవసరం. ముగింపు స్థానం (డైనమిక్ అమలు) సాధారణంగా అదే శ్వాస పట్టు గాని ఊపిరి ఉండాలి చేరిన తర్వాత. శరీర సజావుగా పని చెయ్యకపోతే, మీరు నిశ్వాసం చేయడానికి అవసరం.

ఒక సమయంలో నిపుణులు సుమారు ఐదు చక్రాల చేసేందుకు అనుమతిస్తారు వద్ద, ఇది క్రమంగా తుది స్థానంలో గడిపిన సమయాన్ని పెంచడానికి మద్దతిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో అది తుది స్థానంలో ఊపిరి అక్కడ అనుమతి ఎందుకంటే ఒక డైనమిక్ అవతారం ఉంది.

సాధారణ లోపాలు

పెర్ఫార్మింగ్ Bhudzhangasanu, ప్రజలు తరచుగా తప్పులు, ఆమె మాత్రమే తగినంత లాభదాయకమగును ఎందుకంటే వీటిలో, కానీ కూడా గాయం దోహదం చేస్తాయి. అత్యంత సాధారణ లోపాలు ఉన్నాయి:

• పూర్తిగా తెలియజేయలేదు ఉరము;
• ఒక సరైన మరియు ఏకరీతి విక్షేపం చేయడం;
• ఇది అధికంగా ఓవర్లోడ్ మరియు నడుము వరకు తగ్గిస్తుంది.

asanas యొక్క పెరుగుతున్న క్లిష్టత

యోగా చేయాలని కాలం ప్రజలు శాస్త్రీయ భంగిమలో కోబ్రా తరచూ విసుగు, కాబట్టి వారు దాని మార్పు కోసం ఎంపికలు కోసం చూస్తున్నాయి. క్లిష్టతరం క్రింది asana ఉంటుంది:

1. మొదటి సాధారణ Bhudzhangasana ఉంది పాదాల దాటింది, మరియు ఒక తర్వాత crosshair మరియు మార్పులు భంగిమ మళ్ళీ పునరావృతం అయితే. ఒక వ్యక్తి పార్శ్వగూని బాధపడతాడు ఉంటే, కాళ్లు దాటుతుంది అనుభూతిని కాబట్టి మీరు asana కష్టం చేసిన ఉంది దీనిలో ఒక స్థానం, మరియు కొద్దిగా ఎక్కువ అక్కడే ఉండాలి, వివిధ ఉంటుందని.
2. పెర్ఫార్మింగ్ క్లాసిక్ కోబ్రా భంగిమలో, ఎడమ మడమ పరిశీలించి పంపడం, మరియు శ్వాస పట్టుకొని, కుడి శరీరం యూనిట్ ఊపిరి తిరుగులేని అవసరం. ఊపిరివిడిచే న, అది తిరిగి దాని అసలు స్థానం ఉండాలి, ఆపై ఒక శ్వాస పడుతుంది మరియు మరొక దిశలో అదే విషయం పునరావృతం.
3. asanas యొక్క తుది వెర్షన్ చేసిన ఛాతీ అందువలన బెండింగ్ మెరుగుపరుస్తూ మరియు సాధ్యమైనంత వరకు తిరిగి అతని తల దూరంగా తీసుకొని, అది అధిక ఎత్తేటప్పుడు కొద్దిగా ముందుకు సమర్పించడానికి అవసరం. ఇటువంటి అవతారం కోబ్రా భంగిమ నిర్వహించేటప్పుడు, అది సమానంగా శరీరం (స్టాప్ కలిసి కనెక్ట్ నుండి మరియు తల పైభాగం వరకు) అంతటా ఉద్రిక్తత పంపిణీ అవసరం.

ముందు మరియు కోబ్రా తరువాత భంగిమ

ఈ వ్యాసం లో ముందుగా చెప్పినట్లుగా, Bhudzhangasana ఒక ప్రాథమిక భంగిమ ఉంది, కాబట్టి, ఇది ప్రతి రోజు చేయవచ్చు. అదనంగా అది ఇతర asanas అనుభవించే ఒక కోరిక కలిగి ఉంటే, నాగుపాము ముందు లేదా ఒక ముందుకు లీన్ తో అంశం తర్వాత చేయాలి భంగిమలో. ఉదాహరణకు, Bhudzhangasana ఆమె గరిష్ట ప్రయోజనం చూపించడానికి సహాయపడే Paschimottanasana తరువాత చేయొచ్చు.