5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు. "ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు" అభ్యాసం

టిబెటన్ వ్యాయామాలు గురించి మీరు ఆసక్తికరమైన విషయాలు చాలా తెలియజేయవచ్చు. ఇది వ్యాయామాలు పీటర్ Kelder 1938 లో సవరించారు పుస్తకం "పునర్జన్మ" ఐ ఆఫ్, వివరించిన యొక్క ఒక మానవాతీతమైన సమితి. ఆ తరువాత, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ విపరీతమైన ప్రజాదరణను పొందింది. తర్వాత, ఈ పద్ధతి అనేక అనువాదాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, "ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు." "పునర్జన్మ" ఐ ఆఫ్ - ఈ వ్యాయామం వ్యాయామశాలలో కాబట్టి కారణంగా వారి సంఖ్య 5 కర్మ అంశాలను నిజాన్ని ప్రకటించింది. వారు చైతన్యం నింపు మరియు శరీరం బలోపేతం, అలాగే స్థిరీకరించేందుకు కోరుకుంటున్నారు ఉన్నవారికి సిఫారుసు చేస్తారు ప్రశాంతతను మరియు ప్రశాంతతను. పైన చెప్పినట్లుగా, క్లిష్టమైన అనేక పేర్లు. ఈ మీరు ఈ టెక్స్ట్ చదివిన తరువాత గ్రహించవచ్చు.

సాధారణంగా జిమ్నాస్టిక్స్ టిబెటన్ దీర్ఘాయువు కోసం ఆరు వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. అయితే, ఇది సాధకుడు నిర్వచించిన మరియు పరిమిత జీవనశైలి చేసినప్పుడు మాత్రమే జరుగుతుంది. ఫలితంగా, మానసికంగా మరియు శక్తివంతమైన నిర్మాణం యొక్క రాష్ట్ర ప్రభావితం చేసే కేవలం 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు, విస్తృతమైన ప్రజాదరణ పొందింది. దాని గురించి తదుపరి మరింత.

5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు "పునర్జన్మ" ఐ ఆఫ్

ఈ ప్రదర్శన ఉదయం వ్యాయామాలు సమయం పెద్ద పెట్టే అవసరం లేదు. 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు 20 నిమిషాల పడుతుంది గ్రహించడం. ఇది క్లిష్టమైన రోజూ చాలా కాదు. 5 అభ్యసనాలతో టిబెటన్ సన్యాసులు మీరు శరీరం యొక్క పరిస్థితి లో ఒక సాటిలేని తేలిక మరియు స్థిరత్వం సాధించడానికి సహాయం. వారు కూడా ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండాలి అవకాశం ఇవ్వబడుతుంది.

నిజానికి, ఆదర్శ మరియు సాధారణ తగినంత క్లిష్టమైన టిబెటన్ వ్యాయామాలు ఉంది. ఈ వ్యాయామాలు వెంటనే, దశలలో, ఇతర ఒకటి నుండి కదిలే నిర్వహించారు ఉండాలి. ప్రతి వివరాలు పరిగణించండి.

మొదటి వ్యాయామం

ఇది నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు ఒక సవ్య దిశలో దాని అక్షం చుట్టూ తిరుగుతూ ప్రారంభించడానికి అవసరం. ఈ కొద్దిపాటి మైకము రూపాన్ని ముందు జరుగుతుంది. ప్రారంభ కోసం అది 3-5 మలుపులు ఉండటానికి చాలా తగినంత ఉంది. ఈ వ్యాయామం, అలాగే మొత్తం క్లిష్టమైన, లోడ్ నెమ్మదిగా పెరుగుదల అమలు ఉంటుంది.

ఈ లక్షణాలలో తీవ్రమైన మైకము మరియు వికారం యొక్క ఆగమనం నిరోధించలేదు ఉండాలి. మీరు సరిగ్గా మరియు హార్డ్ శిక్షణ ఉండాలి. మరియు గురించి 10 రోజుల తర్వాత, మీరు ఈ వ్యాయామశాలలో చేసేందుకు సులభంగా ఉంటుంది. సో ఎలా కాలువ తెరుచుకొను చిన్న ఉపకరణం యొక్క పరిస్థితి మెరుగు. ఆదర్శంగా ఒక టర్నోవర్ 21 సాధిస్తాడు.

రెండవ వ్యాయామం

ఈ దశలో, వ్యాయామశాలలో ఒక హార్డ్ ఉపరితలంపై తిరిగి వెళ్ళాలి. అప్పుడు మీరు నేలపై అతని చేతులు పెట్టటం, శరీరం చేతులు పాటు లాగండి అవసరం. ఆ తర్వాత మీరు అతని ఛాతీ తన గడ్డం నొక్కడం, తన తల పెంచడానికి అవసరం. ఈ సందర్భంలో, కాళ్లు మీ పిరుదులు ఫ్లోర్ ఆఫ్ ఉంచడం, అప్ పెరగాలి. మీరు ఒక మంచి కధనాన్ని ఉంటే, ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు తల పుల్ అప్ చేయవచ్చు. మీ మోకాలు వంచు ప్రారంభమవుతుంది వరకు ఈ, అప్పటి వరకు జరుగుతుంది. ఆ తరువాత, కాళ్ళు నెమ్మదిగా తగ్గించింది చేయాలి.

అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి మరియు మరొక 3-5 పోలి లేచి చేయాలి. రోజూ వ్యాయామం, వ్యాయామం తీసుకు 21 సార్లు చేయాలి.

మూడో వ్యాయామం

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ "పునర్జన్మ" కూడా వెన్నెముక కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక నమ్మకమైన వాస్తవం. మీరు ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి ఉండాలి. ఆ తరువాత, మీరు దాని పూర్తి ప్రయోజనం అనుభూతి ఉంటుంది.

kneel ప్రారంభించడానికి, విస్తృత గుంటల వాటిని వ్యాప్తి. ఆ తర్వాత మీరు పిరుదులు కింద చేతులు ఉంచాలి. అప్పుడు మీరు ఛాతీ నిఠారుగా మరియు ముందుకు వెన్నెముక వంగి తిరిగి మీ తల వంచి అవసరం. ఇది తన నడుము పై తన చేతులు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి ఉండాలి. ఈ ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఉంటుంది. చిన్ ఛాతీకి ఒత్తిడి. మొదట్లో, మీరు 3-5 సెట్ల మొదలు ఉండాలి, మరియు రెండు వారాలలో 21 సార్లు తీసుకురావాల్సి.

నాల్గవ వ్యాయామం

అది ఒక హార్డ్ ఉపరితలంపై డౌన్ కూర్చుని కాబట్టి మీ అడుగుల దూరంగా భుజం వెడల్పు మీ కాళ్లు చాచు అవసరం అమలు. ఈ సందర్భంలో, తిరిగి నేరుగా ఉంటుందని. పట్టుకొని ఉండడం తన చేతులు ఫ్లోర్ వైపులా ఉంచాలి.

ఈ స్థానం లో, మీరు మీ తల డౌన్ డ్రాప్ అవసరం మరియు అతని ఛాతీ తన గడ్డం ఒత్తిడి. అప్పుడు పైకి చేయాలి మరియు ట్రంక్ డౌన్, ఒక సమాంతర స్థానంలో పడుతుంది. ఈ స్థితిలో, మీరు కొన్ని నిమిషాలు వేచి, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ గడ్డం తన ఛాతీ వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి తో ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అవసరం. ఈ ప్రభావం, ఐదు వ్యాయామాలు టిబెటన్ సన్యాసులు అన్ని వంటి, 21 రిపీట్ గా సరిచేశారు. ఇది ఉత్తమ ఎంపిక భావిస్తారు.

ఐదవ వ్యాయామం

ఈ దశలో, ప్రారంభ స్థానం స్థానం నిర్వచించబడింది. ఇది ఆసరా ఘన మీద పడి ఒక విమానం, అవసరమైన బెండ్ తిరిగి ఉంది. ఈ స్థానం లో, మీరు ప్యాడ్కు నేలపై విశ్రాంతి కాలి అవసరం. అరచేతులు ఉపరితల మరియు ముందుకు ఎదుర్కోవాలని అమర్చాలి. ఈ సందర్భంలో చేతులు మరియు కాళ్ళు కాకుండా భుజం వెడల్పు ఉంచుతారు. ఆ తర్వాత మీరు తల తిరిగి వంచి, ఆపై ఒక ఎగువ దిశలో హౌసింగ్ కోణీయ స్థానాన్ని శరీరం తీసుకోవాలి. అదే కాళ్ళు స్ట్రెయిట్ చేయాలి. రెండు వారాల పాటు దానిని 21 సార్లు ఈ చర్య తీసుకుని అవసరం.

నిబంధనలతో - ఒక విజయవంతమైన ఫలితం కీ

ఈ క్లిష్టమైన "టిబెటన్ సన్యాసులు 5 వ్యాయామాలు" ప్రతి రోజు చేపట్టారు చేయాలి. ఇది మీరు కోసం కర్మ ఒక రకమైన ఉండాలి. మొదట్లో, అదే తరగతి అమలు కొన్ని మార్పులేని మరియు విసుగుకు దారితీస్తుంది. కానీ నిజానికి, అన్ని సమయం తర్వాత అది ఒక అందమైన సాధారణ ప్రక్రియ ఉంటుంది. ఇది కేవలం ఒక నిర్దుష్ట ప్రతి రోజు ఉదయం నిర్వహించడానికి ఉపయోగిస్తారు పడకుండా ఉంది "ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు." ఈ వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం కావు. అన్ని మీరు 20 నిమిషాలు చేయాలి. ఆ తరువాత "ఐదు టిబెటన్లు" సులభమైన మరియు తెలిసిన వ్యాయామాలు ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాలు వాషింగ్ మరియు బ్రషింగ్ విధానం అదే సమగ్ర విధానం.

ఈ చర్యల నిస్సందేహంగా ప్రయోజనం వారు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది లేదు అని. ఈ సందర్భంలో, వారు త్వరగా నిద్ర, అలాగే మొత్తం రోజు అనుకూల మూడ్ మరియు శక్తి యొక్క ఒక చార్జ్ నుండి మేల్కొనడం చేయవచ్చు. మొదట అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, అయితే వ్యాయామాలు "ఐదు టిబెటన్లు" - ఒక భౌతిక ప్రకృతి వ్యాయామం. అయితే, వాస్తవానికి ఇది అవసరం తేజము తో మానవ శరీరం ఇవ్వాలని చేయగల కర్మ చర్యలు ఉంది. అందువలన, మీరు జాగ్రత్తగా ఈ 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు సమీక్షించి క్రమంలో వారికి చెయ్యాలి.

ఆపరేషన్ సూత్రం

ఈ ఆచారాలు దీర్ఘాయువు మరియు ఆరోగ్య ప్రభావితం ఎలా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు నిర్దిష్ట దృష్టికి కాలం "పునర్జన్మ" ఐ ఆఫ్ పుస్తకంలో పీటర్ Kelder వర్ణించారు ఈ వివరణ, చెల్లించటానికి ఉండాలి. ఇది మానవ శరీరం ఏడు కేంద్రాలు వాస్తవం ఉంటుంది. వారు కూడా vortices అంటారు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవిలో వారి భ్రమణ చాలా వేగంగా ఉంటుంది. కానీ వారి వేగం మరియు vortices మందగిస్తుంది యొక్క చలన తగ్గింది ఉంటే, అప్పుడు శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యం. ఫలితంగా, ప్రజలు బలహీన మరియు పాలిపోయినట్టు మారింది. పెద్ద మరియు అదే వేగంతో vortices ఒక భ్రమణం ఉన్నప్పుడు సంక్షిప్తంగా, జీవి ఆరోగ్యంగా ఉంది. ఈ క్లిష్టమైన ఆపరేషన్ సూత్రం "ఐదు టిబెట్ వ్యాయామం." అయితే, ఒకటి లేదా వాటిలో అనేక తగ్గించి ఉంటే, అప్పుడు వెంటనే అనుభూతి అలసట. పర్యవసానంగా, వారు వ్యాధిని పొందుతారు, మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది.

ఎక్కడ అయస్కాంత కేంద్రాలు (vortices)

కింది టిబెటన్ స్థానాన్ని వారి సిద్ధాంతం ప్రకారం:

• వాటిలో రెండు మెదడులో స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తాయి. ఒక నుదిటి లోతైన ఉన్న. రెండవ మెదడు వెనుక ప్రాంతంలో ఉంది. ఈ vortices «ఒక» మరియు «B» సూచించబడతాయి;
• ఒకటిగా మెడ ఆధార ఉంది. అవి, గొంతు లో. ఈ సుడిగుండం «సి»;
• 1 శరీరం యొక్క కుడి భాగంలో ఉన్న. గురించి నడుము ప్రాంతంలో కాలేయ వ్యతిరేకం. ఈ సుడిగుండం «D»;
• నాళం ప్రాంతంలో ఉన్న ఒకటి. హోదా «E» కింద ఈ సుడిగుండం;
• రెండు - మోకాలు లో. ప్రతివానికి లో, ఉంది. వారు తయారు చేస్తారు «F» మరియు «G».

సాధారణంగా, ఈ vortices స్థానాన్ని శరీరం వెలుపల ఉన్న చేయాలి. అయితే, వారు మందగిస్తుంది ఉన్నప్పుడు, వారు కూడా ఉపరితల చేరుకోలేదు. మినహాయింపులు మోకాలి ప్రాంతంలో ఇవి రెండు vortices ఉన్నాయి. ఈ నుండి క్రమంలో ఈ vortices ప్రమోషన్ అమలు చేయడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి, యువత మరియు అవసరమైన తేజము తిరిగి గమనించాలి. ఇది పేర్కొన్నారు 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు అవసరం. వాటిని ప్రతి విడిగా కూడా ఉపయోగపడతాయి. ఏదేమైనప్పటికీ, అన్ని ఐదు టిబెట్ వ్యాయామం పరిగణింపబడే ఫలితాలను సాధించడానికి క్రమంలో ప్రదర్శించారు చేయాలి.

ఆచారాలు అమలు సలహా

అటువంటి చర్యల కోసం ఏ వ్యతిరేక అందుబాటులో లేవు ఉన్నాయి. అయితే, ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం కొన్ని పాయింట్లు ఉన్నాయి. వారు గాయాలు మరియు సమస్యలు వివిధ నివారించేందుకు, మరియు గరిష్ట సామర్థ్యం సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. వారు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాణం ప్రతి వ్యాయామం 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు పునరావృత్తులు సంఖ్య ఏకరీతి పెరుగుదల అమలు చేయబడతాయి. అంటే మొదటి వారంలో మూడు పునరావృత్తులు ద్వారా చేపట్టారు చేయాలి. అప్పుడు మీరు మరింత వీక్లీ 2. ఈ ఒక ముఖ్యమైన అవసరం అవుతుంది జోడించాలి. పదవ వారం ప్రారంభంలో మీరు 21 రిపీట్ ప్రతి వ్యాయామం చేరుకోవడానికి. ఈ మీరు మీరనుకుంటున్నారు ఇది మొత్తం ఉంటుంది. అయితే, మొదటి వ్యాయామం కోసం అక్కడ ఒక మినహాయింపు ఉంది. ఇది కాలం ఇకపై పూర్తి చేయవచ్చు, ఒక చిన్న డిజ్జి ఉంది వంటి, కానీ నిజానికి ఉంది. ఈ సందర్భంలో అది వ్యక్తిగత శ్రద్ధ అవసరం.
2. రోజూ సాధన టిబెటన్ లామాస్ ఈ వ్యాయామాలు సాధన. స్కిప్ మాత్రమే 1 సమయం వారానికి కానీ ఆ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఉంటుంది.
3. ఉత్తమ ఎంపిక ఉదయాన్నే ఈ ఆచారాలు నిర్వహించడం ఉంటుంది. ఇది డేటా టిబెటన్ వ్యాయామాలు డాన్ ముందు జరిగాయి ఆదర్శ ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో ప్రారంభకులకు తగినంత కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. తరువాత, మీరు సాయంత్రం మరొక సెట్ జోడించవచ్చు.
4. ఈ వ్యాయామాలు అన్ని చాలా బలంగా ఉంటాయి. హఠాత్తుగా వాటిని ఏ పొందలేము ఉంటే, మీరు ఇప్పటికీ అన్ని మిగిలిన నిర్వహించడానికి అవసరం. ఈ పరిస్థితిలో, అక్కడ సానుకూల ఫలితాలు ఉంటుంది, కానీ వారు ఒక బిట్ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. అదనంగా, కూడా మొదటి వ్యాయామం చాలా బలమైన ప్రభావం కలిగి ఉంది. ఇది పరిమిత ఉంది పోయినా, మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్య మెరుగుదల గమనించవచ్చు.
5. అది కాలిబాటలు బరువు ప్రమాణాలు చేరేవరకు అదనపు బరువు కలిగిన వ్యక్తులు, ఐదవ వ్యాయామం చేసే సమయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
6. శస్త్ర చికిత్స వ్యక్తులు ప్రదర్శింపబడింది (ఉదా, తొలగించబడింది అపెండిసైటిస్), లేదా హెర్నియా ఉంది, సంరక్షణ వ్యాయామాలు 2, 3 మరియు 5 చేయడానికి తీసుకోవాలి.
7. జిమ్నాస్టిక్స్ రిసెప్షన్ తర్వాత Desirably వేడి లేదా వెచ్చని స్నాన వ్యాయామం. అలాగే, ఈ ఆచారాలు పూర్తి, అది సాధ్యం తడి మరియు పొడి టవల్ దరఖాస్తు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించి త్వరగా తుడవటంతో చేయడమే. ఈ గతంలో ఒక చల్లని షవర్ లేదా తుడవటంతో ఉపయోగం అభ్యసించారు ఈవెంట్ జరుగుతుంది. ఇది తెలిసిన ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి తయారుకాని ఉంటే, అతను దీన్ని ఉండకూడదు. అది సానుకూల ప్రభావం కలుగుతుంది లోపల నుండి వేగంగా శీతలీకరణ, కావచ్చు నుండి చెప్పారు 5 టిబెటన్ కసరత్తుల పోతాయి.
8. అన్నారు వ్యాయామాలు అమలులో సమయంలో, శ్వాస అనుసరించండి నిర్ధారించుకోండి. ఈ వ్యాయామాలు తర్వాత, మీరు నేలపై పడుకుని బాగా విశ్రాంతి ప్రయత్నించాలి. ఇది తేరుకునేందుకు అవసరం. సంక్లిష్ట క్రమ గురించి మర్చిపోతే లేదు. అందువలన, మీరు శిక్షణ లోపాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి తప్పక ఉత్తమ పనితీరు సాధించడానికి. అదే సమయంలో వారు పైన క్రమంలో ప్రదర్శించాలి.
9. ఆదర్శవంతంగా, దీర్ఘాయువు కోసం పేర్కొన్న టిబెటన్ వ్యాయామాలు ఒక ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం జరుగుతుంది ఉంటే. అది వెంటనే మీకు నిద్ర నుండి మేల్కొనడం వంటి చేయాలి, ఉంది. అయితే, ఈ అంతగా అవసరం ఉండదు. అలాగే ఈ వ్యాయామాలు ఒక రోజు అనేక సార్లు చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో వారి సొంత ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి లోడ్ మారుతూ ఉండాలి. ఈ కేసులో ప్రధాన విషయం అది అమిత శ్రమ అవసరం లేదు.

ఆరవ కర్మ వీరిలో కోసం మరియు ఏ కోసం?

ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్న విధంగా, టిబెటన్ సన్యాసులు అన్ని 5 వ్యాయామాలు శరీర కీలక దళాలను రికవరీ అమలు లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి. అలాగే, వారి సహాయంతో, ప్రజలు చాలా యువ కనిపిస్తాయని. ఈ ఒక ముఖ్యమైన నిజానికి ఉంది. అయితే, మరింత ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఆ ఆరవ కర్మ అవసరం. ఈ సందర్భంలో, వెంటనే మేము ఐదు వ్యాయామాలు ప్రవర్తన సానుకూల ఫలితాలు సాధించింది లేకపోతే ఈ చర్య ఖచ్చితంగా నిష్ఫలమైన ఉంటుంది గమనించండి చేయాలనుకుంటున్నారు. మేము అది ఈ చర్యల క్రమ అమలు సంవత్సరాల జంట గురించి పట్టవచ్చు మర్చిపోతే ఉండకూడదు. కొన్నిసార్లు అది అవసరం మరియు 3-4 సంవత్సరాలు. మరియు అతి ముఖ్యమైన పరిస్థితి ఆరవ కర్మ చట్టం ప్రారంభించడానికి క్రమంలో, పూర్తిగా తొలగించడానికి లేదా తీవ్రంగా సెక్స్ జీవితం పరిమితం ఉండాలి ఏదో ఉంది. ఈ నిర్దిష్ట వాస్తవాలను కారణం. అవి, గత కర్మ దిశలో వాస్తవం మీద కేంద్రీకృతమై వాస్తవం లైంగిక శక్తి మనిషి యొక్క ఉపయోగకరమైన జీవిత శక్తి మార్చుకునేందుకు. ఈ వ్యాయామం ఏ సమయంలో చేయవచ్చు. అయితే, ఇది లైంగిక శక్తి అదనపు మరియు ఒక బలమైన కోరిక ఆవిర్భావం అది ఉపయోగించడానికి మాత్రమే చేపట్టారు చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం జరగాలని ఉండాలి.

ఇది చేయటానికి, మీరు ఊపిరితిత్తుల నుండి అన్ని గాలి ఆవిరైపో, నేరుగా మారింది అవసరం. తరువాత, మీరు శ్వాస అవసరం లేదు, ముందుకు వంగి. అప్పుడు మీరు తన చేతులతో తన మోకాళ్లపై చాచు అవసరం. ఆ తరువాత, ఊపిరితిత్తులలో మిగిలిన గాలి ఆవిరైపో ఉండాలి. అప్పుడు, శ్వాస లేకుండా, మీరు నిటారుగా స్థానం తిరిగి అవసరం. ఆ తర్వాత అది తొడ మీద వత్తిడి భుజాలు మరియు చేతులు పెంచడానికి అవసరం. అప్పుడు మీరు పరిమితిని పొట్ట డ్రా అవసరం. మీ ఛాతీ యొక్క పొడిగింపు ఉండాలి. ఇది కాలం సాధ్యమైనంత ఈ స్థానం పట్టుకోండి అవసరం. అప్పుడు ఊపిరి తన ముక్కు అనుసరిస్తుంది. ఆ తర్వాత మీరు నోటి ద్వారా బయటకు శ్వాస అవసరం. ఇది ఒకే సమయంలో విశ్రాంతిని మరియు వారు శరీరం పాటు డౌన్ వేలాడదీసిన కనుక, తన చేతులు వెళ్ళనిస్తున్నారని ఉండాలి. అప్పుడు, కొన్ని సార్లు అది త్వరగా మరియు లోతుగా పీల్చే మరియు ఆవిరైపో అవసరం. ఈ చక్రాన్ని 3 సార్లు రిపీట్ చేయాలి. ఇది అప్ తలెత్తే లైంగిక శక్తి కోసం అవసరం.

ఫలితంగా

ముగింపు లో, మేము ఈ 5 టిబెటన్ వ్యాయామాల నిరంతర హోల్డింగ్ కూడా వృద్ధ పునరుజ్జీవనం మరియు ఆరోగ్య బలపరిచేటటువంటి లో అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది గమనించండి. ఇది సరిగ్గా పైన ఉన్న దశలను నిర్వహించడానికి మాత్రమే అవసరం. మేము ఆరోగ్య మరియు వారి స్వంత చెడు అలవాట్లు కనిపించినప్పుడు ఎక్కువ ప్రభావం మర్చిపోతే ఉండకూడదు. అందువలన, మీరు వాటిని వదిలించుకోవటం ఉండాలి.