టెక్నిక్ బార్ పుల్లింగ్: పెద్ద, మధ్యస్థ, ఇరుకైన పట్టును. ప్రారంభ కోసం పుల్ అప్ కార్యక్రమం

పైకి లాగడం - ఈ మీ శరీరం నాటకీయంగా అనుకరిస్తే అనుమతిస్తుంది, ఒక చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం. మీరు బలమైన మరియు ఫిట్టర్ అవుతుంది, మరియు మీ కండరాలు క్రీడా ఆకారం పొందుతుంది. ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం పరికరాలు చేయబడుతుంది వ్యాయామాలు యొక్క క్లిష్టమైన - సమాంతర బార్. ఇది మీరు దానిని కనుగొనేందుకు చాలా సులభం అనుకుంటే. ప్రతి వ్యాయామశాలలో ఒక సమాంతర బార్ ఉంది. కానీ మీరు అక్కడ వెళ్ళి చేయగలరు కాకపోయినప్పటికీ, ఎటువంటి అవసరం లేదు అనిపిస్తుంది. ఏ పాఠశాల యార్డ్ లోకి వల్క్, మరియు పూర్తిగా ఉచిత పాల్గొనడానికి ప్రారంభం.

శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

చాలా మంది బార్ పుల్లింగ్ ఇస్తుంది ఏమి గొప్ప ఆశ్చర్యము. మీరు చాలా ఆసక్తి ఉంటే, మీరు అభివృద్ధి మరియు స్వీయ అభివృద్ధి యొక్క సరైన మార్గాన్ని న ఉన్నాము. విశ్రాంతి మరియు వెన్నెముక ఒత్తిడి తొలగించవచ్చు పుల్ తిరిగి ఉపయోగించండి. మీరు చెడు భంగిమ కలిగి ఉంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు మీ డాక్టర్ సంప్రదించండి. crossbeam న Vis సంపూర్ణ తిరిగి లాగుతుంది. మీరు ఇప్పటికీ ముప్పై సార్లు అప్ క్యాచ్ లేదో, అప్పుడు మీరు చాలా బాగా బలోపేతం.

కోర్సు యొక్క, సమాంతర బార్ ఉపయోగం అద్భుతమైన ఉంది. దానితో, మీరు దాని శక్తి రేట్లు పెంచడానికి మరియు కండరము నిర్మించడానికి చెయ్యగలరు. పట్టులు ఉపయోగించి మీరు శరీరం యొక్క ఎగువ భాగంలో పూర్తిగా భిన్నంగా కండరాలు పంపు చెయ్యగలరు. కానీ ప్రభావం పరిశీలించడానికి, మీరు రోజూ పరిష్కరించేందుకు అవసరం. బిగినర్స్ కాలం వారి బరువు తో ఏ బాగా ప్రావీణ్యం టెక్నిక్ chins ఉంది బరువులు ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు లేదు. బహుశా ఈ అనేక నెలల కావాలి.

టెక్నిక్ బార్ పుల్లింగ్ మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సరిగా వ్యాయామం, మీరు, చేతులు, వీపు మరియు పత్రికా ఛాతీ కండరాలు బలోపేతం చెయ్యగలరు. కానీ మీరు ఒక మంచి కండరాల మాస్ నిర్మించడానికి అనుకుంటే, మీరు వైటింగ్ లేకుండా చెయ్యలేరని. ఒక ప్రత్యేక పరికరం మరియు పుస్తకాలు ఒక సంప్రదాయ తగిలించుకునే బ్యాగులో వాడవచ్చు. బార్ శిక్షణ పుల్ అప్స్ చాలా శక్తి ఖర్చుచేస్తున్నట్లు ఉంది. సో మీరు కేలరీలు చాలా ఖర్చు, కాబట్టి మీరు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం అవసరం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మరియు మీరు మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు, కానీ కూడా మంచి ఆకారం లో శరీరం దారి.

కాబట్టి ఇక్కడ నేను మొదలు చేయాలి?

పుల్-అప్స్ బార్ లో (మొదటి నుండి కార్యక్రమం - మీ విజయానికి కీ ఉంది) శిక్షణ వివిధ స్థాయిలలో ప్రత్యేక పద్ధతులు అవసరం. మీరు ఎలా వారి బరువు పెంచడానికి తెలియకపోతే, అప్పుడు రిసెప్షన్ చేయాలని ప్రయత్నించండి. మీరు పట్టుబడ్డాడు చేసిన అన్నట్లుగా భంగిమలో టేక్, మరియు కొన్ని సెకన్ల విరామం. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా తన చేతులు నిటారుగా మరియు క్రాస్బార్కు వింటారు. ఈ వ్యాయామం అనేకసార్లు రోజు డు. మీరు పూర్తిగా కొన్ని వారాల లో క్యాచ్ చెయ్యగలరు.

gravitron - అనేక గదులు లో అక్కడ ఒక అద్భుతమైన అనుకరణ ఉంది. ఇది ప్రారంభ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. ఏమైనప్పటికీ మీ శిక్షణ, మీరు పుల్ అప్స్ భరించవలసి చెయ్యగలరు. మీకు ఉంది ఇబ్బందితో స్థాయిని సెట్ చేయండి. మరియు అప్ పట్టుకోవాలని మొదలు. కానీ జాగ్రత్తగా కాబట్టి మీరు చాలా సులభంగా లేదు. లేకపోతే ప్రభావం ఉండదు.

అప్ పట్టుకోవాలని నేర్చుకోవడం hinders ఏమి?

పుల్-అప్స్ బార్ లో (మొదటి నుండి కార్యక్రమం త్వరగా వ్యాయామం నైపుణ్యం ఉంటుంది) సాధారణ మరియు సహనము అవసరం. కానీ అనేక నూతనంగా త్వరగా కూడా నేర్చుకున్నాడు ఏమీ నిజంగా అలా చేయడంలో చేయాలని విసిరి.

వేటి సాధారణ శిక్షణ నిర్వహించడం నిరోధిస్తుంది? అనేక ప్రతికూల అంశాలు ఉన్నాయి:

1. చాలా బలహీనంగా కండరాలు. రోజూ ఒక అభివృద్ధి బలం మరియు ఓర్పు నిమగ్నమై.
2. అధిక బరువు. కూడా కొన్ని కిలోగ్రాముల - ఇది పుల్ అప్స్ మార్గంలో భారీ అడ్డంకి ఉంది. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ మీరు బరువు కోల్పోతారు, మరియు అప్పుడు మాత్రమే సమాంతర బార్ వెళ్లండి సిఫార్సు చేసింది. సరళీకృత వెర్షన్ ఉన్నప్పటికీ (ఉదాహరణకు, gravitron) ఎవరూ రద్దు.
3. బహుశా మీరు పుల్ అప్స్ అవసరమైన బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు కలిగి, కానీ వ్యాయామం లేదు మరియు పనిచేయదు. ఈ సందర్భంలో, సహాయక కండరాలు దృష్టి చెల్లిస్తారు. బహుశా మీరు బలహీన త్రిభుజాకారము కండరాల మరియు రేడియేషన్, అలాగే చేతులు కలిగి. ఈ సందర్భంలో, మొదటి వాటిని కట్టు. సాధారణంగా, అన్ని కండరాలు దృష్టి చెల్లిస్తారు. మాత్రమే సామరస్యపూర్వకమైన అభివృద్ధి సరైన పుల్ అప్స్ కీ.
4. అక్రమ టెక్నిక్ బార్ మీద పైకి లాగడం. మీరు వీడియో చూడటానికి, లేదా ఒక శిక్షణ తో సంప్రదింపులకు ప్రయత్నం చేయడానికి ముందు. అన్ని తరువాత, టెక్నిక్ మీరు కేవలం అప్ క్యాచ్ పొందలేము.

సరైన టెక్నిక్

టెక్నిక్ బార్ పుల్లింగ్ కొన్ని చాలా ముఖ్యమైన నియమాలు ఉన్నాయి. వారు సరైన శిక్షణ కీ:

• పట్టు చాలా బలంగా ఉండాలి. కఠిన సాధ్యమైనంత మరియు అనుకూలమైన సమాంతర బార్ పట్టు.
• మీ కండరాలు వ్యయంతో ప్రతి వ్యాయామం జరుపుము. కాదు jerks మరియు jolts చేయండి. అక్రమ టెక్నిక్ మాత్రమే అసమర్థ, కానీ కూడా బాధాకరమైన ఉంది.
• ఉన్నతం మరియు సంతతికి చాలా మృదువైన చేయండి. నెమ్మదిగా, మంచి. jerks తొలగించండి.
• గడ్డం ప్రతి పునరావృతం సమాంతర బార్ లో ఉండాలి. మాత్రమే ఈ విధంగా సరిగా అమలు వ్యాయామం భావించరాదు ఉంటుంది.
• శ్వాస చికిత్స లేదు. మీరు పెరుగుతుంది శ్వాసలో చేయాలని, విరుద్దంగా, డౌన్ అవసరం, మరియు మార్గంలో .శ్వాస గుర్తుంచుకోండి.
• శరీర దృష్టి చెల్లించండి. పుల్ అప్ సమయంలో అది ఒక నిలువుగా ఉండే స్థానం లో ఉండాలి.

తటస్థ పట్టు

సాధారణ బార్ లో పట్టును బిగించడం గృహోపకరణాలు - ఈ ఒక ప్రామాణిక వ్యాయామం. ఇది ప్రతి అథ్లెట్ నైపుణ్యం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, గ్రిప్ వెడల్పు మీ భుజాలు కంటే కొద్దిగా విస్తృత ఉండాలి. ఆరోహణను మేకింగ్, గడ్డం సమాంతర బార్ టచ్. ఈ మీకు ఉదర కండరాలు, తిరిగి, ముంజేతులు మరియు కండలు కట్టడి ఉపయోగించడానికి చెయ్యగలరు. అన్ని ఆ అనుకునేవారు ఈ వ్యాయామం ప్రారంభం గ్రౌండ్ నుండి అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా తెలుసుకోవడానికి. తన టెక్నిక్ను చాలా సులభం కనుక. మరొక రకమైన ఈడ్చడం ఉంటే అందువలన, వ్యాయామం ఒక భౌతిక శిక్షణ అవసరం లేదు.

బార్ సన్నని పట్టు మీద పైకి లాగడం

వ్యాయామం ఈ రకం లాటిట్యూడ్ యొక్క దిగువ భాగంలో బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అది బాగా డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ ముందరి కండరములు, అలాగే వెన్నుపూస సమీపంలో ఉన్న వారిలో పనిచేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం తిరిగి మరింత ఉపశమనం మరియు బలమైన చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీ చేతులు కంటే ఎక్కువ ఇరవై సెంటీమీటర్ల కాదు మధ్య తద్వారా బార్ పట్టు. వ్యాయామం ప్రత్యక్ష మరియు రివర్స్ పట్టు చేయొచ్చు. అధిక భారాన్ని ప్రత్యక్ష వెర్షన్ సమయంలో తిరిగి కండరాలు న వస్తుంది. కానీ రివర్స్ పట్టు కండలు చాలా పని ఉంది.

మీ elbows దృష్టి చెల్లించండి. ఒక వ్యాయామ సమయంలో, వారు చివరి చేయరాదు. ప్రతిసారీ పూర్తిగా చేతులు నిటారుగా. ఈ సందర్భంలో, మీరు తిరిగి కండరాలు అనుభూతి మరియు వాటిని మాత్రమే పని ప్రయత్నించండి తెలుసుకోవడానికి అవసరం గుర్తుంచుకోండి. మీరు కష్టం నిర్వహించడానికి వరకు అటువంటి కట్టడి ఉంటే, మీరు సహాయం ఒక భాగస్వామి అడగండి.

రివర్స్ పట్టు

బార్ మీద రివర్స్ పుల్ అప్స్ - ఈ వ్యాయామం సులభమయిన రకం. అద్భుతమైన పంపింగ్ కండలు. ఇది అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా తెలియదు ఎవరు అమ్మాయిలు కోసం సిఫార్సు. రివర్స్ పట్టు సగటు మరియు ఇరుకైన ఉండవచ్చు. ఇది అరచేతులు బార్ కూడా ఉంచుతారు వాస్తవం ఇతర జాతుల నుండి భిన్నమైనది. వ్యాయామం పరికరాలు ప్రత్యక్ష పట్టు విభిన్నమైన లేదు. మీ భుజాలు చూడటానికి, అప్ పట్టుకోవాలని ప్రారంభిస్తోంది. వారు తగ్గించింది మరియు తిరిగి వేశాడు తప్పక. బ్లేడ్లు ఎగువన తగ్గించేందుకు మొదలు. ఈ వ్యాయామం కండలు మరియు తిరిగి కండరాలు పంపు మంచిది.

విస్తృత పట్టును

బార్ లో పుల్లింగ్ (గొప్ప తిరిగి కండరాలు సరఫరా) చేతులు భుజాలు వెడల్పు ఉంచుతారు వాస్తవం కలిగి వైడ్ పట్టును. ఇక్కడ, మొత్తం భారం తిరిగి విస్తృత కండరాల పైన వస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, ఆమె పని లేదు చేతులు వాస్తవం దృష్టి. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.

తల - ఈ పట్టు ఉపయోగించి, మీరు పుల్ అప్స్ మరొక రకమైన పని చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చాలా కష్టం. ఇది అధిరోహణ సమయంలో మీరు సమాంతర బార్ తల వెనుక టచ్ కలిగి వాస్తవం ఉంది. ఇటువంటి శిక్షణ మరింత మీ తిరిగి ప్రయాసకు. ఇది చాలా బాధాకరమైన ఎందుకంటే, పర్యవేక్షణలో ఈ వ్యాయామం చేయాలని ఉత్తమం.

బార్ "30 వారాల్లో 30 సార్లు" టేబుల్ పుల్ అప్స్

మేము ద్వారా చెడు తయారీ తో కూడా ఒక వ్యక్తి ముప్పై వారాల కోసం పుల్ ముప్పై నిర్వర్తించగల పుల్ అప్ సర్క్యూట్, అభివృద్ధి చేశారు. కానీ ఈ పథకం దండెత్తి ముందు, అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం మరియు శరీరం అంతటా కండరాలను బలోపేతం. దానిని ఒక వారాంతానికి చేస్తూ, వారానికి ఆరు రోజుల పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వచ్చే వారం సోమవారం ప్రారంభించడానికి ఆదివారం విశ్రాంతి ఉత్తమం.

సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం చిట్కాలు

బార్ టేబుల్ పుల్ అప్స్ మీరు త్వరగా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయంగా. మీరు చాలా ఆనందించండి మరియు ప్రతి రోజు అది అంటుకుని ఇంటర్నెట్ కార్యక్రమం శోధించండి. అందువలన, మీరు మీ కోసం క్షమించండి ఫీలింగ్ కాదని మరియు వేగంగా అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా తెలుసుకోవడానికి. మీరు కేవలం కొన్ని వారాల బ్రష్ బలోపేతం చేయడానికి ఒక సమాంతర బార్ వ్రేలాడుతూ తో ప్రారంభించడానికి, అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా తెలియదు వ్యక్తుల కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్ను ఎంచుకోండి ఉంటే. మీరు అందమైన మరియు బలమైన అన్ని ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలు చేయడానికి, ఓర్పు పెంచడానికి కావాలా, వివిధ పట్టులు ఉపయోగించండి.

చివర పథకం కానీ అనుసరించండి. మీరు కార్యక్రమం వ్రాసిన ఐదుసార్లు అందుకోవలసిన పోతే, మీరు వీలయినంత చేయండి. మరియు, ఈ ఫలితంపై ఆధారపడి, మేము ఒక పట్టిక తయారు చెయ్యాలి. ఒక వ్యాయామ సమయంలో, ఒక ఆహ్లాదకరమైన, ప్రేరేపించడం సంగీతం వినండి. అందువలన, మీరు మీరే పైకెత్తి, మరియు శిక్షణ తీసుకోవాలని మరింత సమర్ధవంతంగా ఉంచుతుంది. సరిగా అప్ పట్టుకోవాలని ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు చేసే వ్యాయామం మరింత ఫలితాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది టెక్నిక్. మరియు మీరు ఏదో పనిచేయదు ఉంటే చింతించకండి. ముఖ్యంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, మరియు సరైన విశ్రాంతి మరిచిపోకండి. మరియు త్వరలో మీరు బలమైన మరియు హార్డీ అవుతుంది, మరియు మీ కండరాలు కావలసిన ఉపశమనం పొందేందుకు.