మీరు మీ తొడల మరియు పిరుదులపై అందమైన మరియు nakachany చేయడానికి ఎలా తెలుసా?

అన్ని, మినహాయింపు లేకుండా, ప్రజలు తమ శరీరం, ఘన సాగే మరియు వ్యతిరేక లింగ దృష్టిని ఆకర్షించింది అని కల. కొంతమంది ఈ పని సాధనకు లేదా సమయం మరియు కృషి చాలా ఖర్చు ఉంటుంది కేవలం అసాధ్యం అని అనుకుంటున్నాను. కానీ ఈ నిజమైన ప్రకటన కాదు. మీరు పండ్లు మరియు చేయవచ్చు , పిరుదులు అందమైన ఫిట్నెస్ జిమ్లు లేదా ఇంటి వద్ద నిశ్చితార్థం ఉంటే.

సొంతంగా ఆచరణ ఇంట్లో ఉంటే వాస్తవానికి, ఏ జిమ్లు ఈ సమస్యను మీరు అనుభవించిన మాస్టర్ శిక్షణ పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది, కానీ అది స్పోర్ట్స్ విభాగంలో సాధన సమయాన్ని ఎంచుకోండి ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, మరియు డబ్బు సేవ్ చేయవచ్చు.

పంప్ అప్ తొడల కండరాలు త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా లేదా పిరుదులు, మీరు నెలల జంట కోసం క్రమం తప్పకుండా సాధన అవసరం. ఈ కాలంలో, కండరాలు నిరంతరం ఒత్తిడి అభిమానం మారింది, మరియు అప్పుడు మీరు సులభంగా, తొడల మరియు పిరుదులపై పంపు అలాగే వారి తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి పెంచడానికి చెయ్యగలరు.

కొన్ని శరీర భాగాలను సరిచేసిన లక్ష్యంగా ఏవైనా వ్యాయామాలు, ప్రత్యేకంగా ఈ ప్రాంతాల్లో అన్ని కండరాలు సమర్థవంతంగా పని కోసం రూపొందించబడింది. మరియు, అందువలన, మీరు, అవి పండ్లు లేదా పిరుదులు ఫీల్డ్లో రూపం కొద్దిగా టచ్ అనుకుంటే, తర్వాత స్థిరమైన హార్డ్ పని కోసం ఈ ప్రాంతంలో కండరాలు ఎంచుకోవడానికి నిర్వర్తిస్తుంది.

ఏ సమయంలో పండ్లు మరియు పిరుదులపై పంపు ప్రారంభం, కానీ ఉదయం లేదా ప్రారంభ సాయంత్రం వ్యాయామం ఉత్తమం. ఇంట్లో స్వీయ అధ్యయనం ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు - తగినంత కుర్చీలు, dumbbells మరియు శరీరం పొరపాటు కాదని ఇది ఒక చాప ఉంటుంది.

కండరాలు పిరుదులపై దావా squats పెంచి, తిరిగి Lunges పెంపకానికి దూసుకొచ్చి నిలబడి స్థానంలో తొడలు, చతికిలబడిన కాదు చాలా భారీ బరువులు ఉంది.

మీరు కండరాలు వేడెక్కేలా అవసరం ఛార్జింగ్ ప్రారంభించండి: ఇది కాంతి కాని శక్తివంత ఉద్యమాలు మరియు తన్నడం ఆశ్రయిస్తుంది స్థానంలో నడుస్తున్న మరియు మొండెం మలుపులను. సన్నాహక 10-15 నిమిషాలు ఉంచండి తీసుకోవడము - కండరాలు ప్రధాన లోడ్ బాగా స్పందిస్తాయి, మరియు తరగతులు మరింత సమర్థవంతంగా మారింది. మీరు దానికి శ్రద్ద నిరంతరం బిజీగా ఉన్నప్పుడు, ఎలా తొడ పెంచడానికి , మరియు పిరుదులపై వాటిని సరఫరా చేయడానికి. ఇక్కడ మీరు మంచి కోసం తొడల మరియు పిరుదులపై యొక్క ఆకారం సవరించవచ్చు కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

1. మీ కడుపుతో అబద్ధం, ముందుకు మీ చేతులు చాచు. మొండెం మరియు చేతులు లిఫ్టింగ్, మీ వెనుక సాధ్యం మరియు లాక్ అంత అర నిమిషం పాటు ఈ స్థానం లో వంపు. తిరిగి భూమి పడుట, మరియు ఇప్పుడు చాలా తిరిగి బెండింగ్, మీ కాళ్లు పెంచడానికి. ఒక కాలం రీతిలో పండ్లు మరియు పిరుదులపై పని. 7-9 సార్లు రిపీట్.

2. నేరుగా స్టాండ్ అప్, పాదాలు వారి చేతుల్లో కలిసి ఉండాలి - ఒక dumbbell. లెగ్ మీ తిరిగి వంగి తన చేతులు పైకి పెంచడం, తిరిగి తీసుకోండి. అసలు స్థానం తిరిగి, మరియు ఇతర లెగ్ తో ఇదే పని. 7-9 సార్లు రిపీట్.

3. ఒక లెగ్ ఫ్లోర్ కు dumbbells లాగడం, ఒక కుర్చీ, లీన్ ముందుకు ఉంచబడింది. ప్రతి పాదంలో కోసం 7-9 సార్లు రిపీట్.

4. కాళ్లు కలిసి, బెల్ట్ మీద పెట్టి చేతులు కలుస్తాయి. , మోకాలు బెండింగ్ వ్యక్తి యొక్క మోకాలు తగులుకున్న లేకుండా ముందుకు లీన్. 10-12 సార్లు రిపీట్.

5. మీ వెనుక లై మరియు సైక్లింగ్ చైతన్య నేలపై మీ తిరిగి ఉంచడం. శక్తి మరియు కృషి ఒక నిమిషం తో చేయుటకు. 7-9 సార్లు రిపీట్

6. వెనుక తన చేతులు మరియు కాళ్ళు తీసుకురావద్దని మీ కడుపుతో అబద్ధం. , మోకాలు బెండింగ్ లేకుండా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంచడానికి మీ తిరిగి వంచు. సగం ఒక నిమిషం నివేదించారు. 7-9 సార్లు రిపీట్.

7. మేము తన మోకాళ్లపై నిలపడానికి, చేతులు ముందుకు విస్తరించింది. నేలపై కూర్చుని ఎడమ, అదే సమయంలో చేతులు కుడి పడుతుంది. అసలు స్థానం తిరిగి. ఇతర వైపు రిపీట్. అప్రోచ్ 7-9 సార్లు. ఈ వ్యాయామం అద్భుతమైన ఆకారంలో తొడల మరియు పిరుదులపై మద్దతు.

8. మీ తిరిగి మీద పడి నేల నుండి భుజాలు ఉంచడం నిటారుగా నేరుగా లెగ్ లిఫ్ట్. తిరిగి ప్రారంభ స్థానం, శరీరంలోని ఒక వైపు కాళ్ళు దిగువ. వ్యతిరేక దిశలో రిపీట్. 7-9 సార్లు చేయండి.

9. తాడు ఐదు నిమిషాలు.

మీ పిరుదులు మరియు తొడల అన్ని ఇతరులు అసూయ ఉంటుంది - ఈ వ్యాయామాలు ఒకటి లేదా రెండు నెలల చేయటం, మీరు ఖచ్చితంగా ఒక గొప్ప ఫలితాన్ని పొందుతారు.