చతికిలబడిన బిగువు ఫిగర్ కోసం సమర్థవంతమైన పథకం

చాలామంది మహిళలు తప్పుగా భావించడం ఆరోగ్యంగా మరియు ఆ సాగే పిరుదుల మీరే అనేక గంటల పేస్ అవసరం జిమ్ లో శిక్షణ. అయితే, ఆశించిన ఫలితాన్ని కూడా ఇంటిలో నిర్వర్తించే సిట్ అప్స్ యొక్క ఒక సాధారణ రేఖాచిత్రం, సాధించడానికి.

కండరాలపై squats సమయంలో చిక్కుకున్న?

Squats - ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామం ఏ వ్యాయామం. సిట్ అప్స్ సమయంలో మాత్రమే సక్రియం పిరుదులు కండరాలు. చేసినప్పుడు సాంకేతికంగా సరైన ఈ వ్యాయామం పంప్ hamstrings మరియు తోడ.

వ్యాయామం తిరిగి కండరాలు రచనలు సమయంలో సాధారణ squats తో గణనీయంగా భంగిమ సరి. ఉదర కండరాలు కూడా చురుకుగా ప్రక్రియలో మరియు ఒక స్టెబిలైజర్ గా నటిస్తారు.

మీ అర్సెనల్ రాడ్ ఉంటే, అది చాలా వేగంగా గుర్తించదగ్గ ఫలితాలను సాధించడానికి అవకాశం ఉంది. సంప్రదాయ వ్యాయామం కంటే మరింత సమర్థవంతంగా అనేక సార్లు వైటింగ్ తో ఏ వ్యాయామం. నిర్వహించడానికి సర్క్యూట్ ప్రారంభించండి ఒక భారం తో squats ఒక శిక్షణ పర్యవేక్షణలో జిమ్ లో మద్దతిస్తుంది. అప్పుడు మీరు ఇంట్లో సొంతంగా అధ్యయనాలు కొనసాగించవచ్చు.

పోల్ ఫిమేల్ squats పథకం

1. వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు అప్ వీళ్లిద్దరూ నిర్ధారించుకోండి మరియు బెణుకులు మరియు గాయాలు నిరోధించడానికి కండరాలు వేడి.
2. భుజం వెడల్పు కంటే అడుగుల కొంచం వెడల్పుగా నేరుగా తిరిగి, - ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మాత్రమే పైకి చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ మీ తిరిగి ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.
3. ఆక్రమిత, సాధ్యమైనంత ఇది తక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పొత్తికడుపు తిరిగి ఇవ్వాలని.
4. ఏ సందర్భంలో, నేల నుండి పాదాల విడుదల లేదు - ఇది ఒక స్థూల లోపం ఉంది. ఇది క్రమంగా జాగ్రత్తగా ఆతృతతో న స్టాండ్ కన్నా తక్కువ మునిగిపోతుంది తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమం.
5. శ్వాస కోసం చూడండి. , Squats సమయంలో చేయాలని లోతైన శ్వాస ఆవిరైపో - ఆరోహణ సమయంలో.
6. మీ మోకాలు నేల సమాంతరంగా ఉంచండి, వారు లోపల చూడండి లేదు.
7. బరువును తీసుకోకపోతే మీరు ఏ అనుభవం కలిగి ఉంటే. బరువు ప్రారంభిస్తోంది మోస్తరు మరియు మీరు కోసం సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి. మహిళలకు, అది కారణంగా శారీరక లక్షణాలు ఒక పెద్ద బరువు ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. లేకపోతే, మీరు గాయపడ్డారు లేదా సమస్యలు జరగవచ్చు.
8. squats సమయంలో ఉంటే మోకాలి కీళ్ళ ఏ నొప్పి, neemedlenno వ్యాయామం ఆపడానికి. మీరు ఒక తేలికపాటి లోడ్ ఎంచుకోవడానికి అవసరం కావచ్చు.

వైటింగ్ లేకుండా పథకం చతికిలబడిన

వైటింగ్ పోల్ ఆ అదే తరహాలో ఉండవచ్చు లేకుండా squats జరుపుము. క్రీడలు ఆడలేదు వారికి, ఇటువంటి వ్యాయామాలు శరీర మేల్కొలిపి కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ ప్రారంభించవచ్చు. డ్రైవింగ్ glutes కోసం squats చాలా బరువు ఫిగర్ బిగించి, మీరు సులభంగా మరియు ఉల్లాసవంతమైన అనిపించవచ్చు లేకుండా.

మీకు శ్రద్ద ఉండాలి మాత్రమే విషయం తిరిగి స్థానం ఉంది. రాడ్ విశ్రాంతిని తిరిగి ఇవ్వాలని మరియు మీరు ఫ్లాట్ ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది లేదు. అటువంటి మద్దతు లేకుండా అక్కడ పరిస్థితి వారి సొంత వెనుకభాగంలో చూడటానికి ఉంటుంది కాబట్టి, ఏ వైటింగ్ ఉంది. అద్దంలో లుక్ శిక్షణ సమయంలో, అది ప్రక్రియ నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా squats ప్రభావం పెంచడానికి?

గరిష్ట ప్రభావం కోసం, మీరు క్రమంగా లోడ్ను, 4-5 సెట్ల కోసం వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం. ప్రతి విధానం 10-30 squats కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది అన్ని క్రీడా శిక్షణ డిగ్రీ ఆధారపడి ఉంటుంది.

పునరావృత్తులు మరియు విధానాలు సంఖ్య పెరుగుతుంది ప్రతి సమయం ప్రయత్నించండి మరియు తక్కువ మరియు తక్కువ వస్తాయి. మీరు ఉంటే ఒక భారం తో వ్యాయామం , చాలా అసౌకర్యంగా తీసుకుని మరియు నొప్పి కారణం దాన్ని తొలగించవచ్చు. రాడ్లు లేకుండా వ్యాయామాలు కూడా కనిపించే ఫలితాలు ఇస్తుంది. ముఖ్యంగా, మీ శరీరం వినండి మరియు అమిత శ్రమ లేదు.

పథకం చతికిలబడిన వ్యాయామం ఒక పత్రికా ద్వారా అందించబడతాయి మరియు పుష్- ups ఉండవచ్చు. మూటగట్టి వ్యతిరేక cellulite రుద్దడం చేయడానికి, చర్మం కోసం శ్రమ రేట్ మరువకండి. మరియు సాధారణ వ్యాయామం కొన్ని నెలల తర్వాత మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు సన్నని శరీరం ఇతరులకు గొప్పగా చెప్పండి చెయ్యగలరు.