Squats పిరుదులు, ఒక అందమైన గాడిద!

ఇది బాగా శరీర భాగాలు ఒకటి అత్యంత రుచికరమైన పురుషుడు పిరుదుల భావిస్తారు అని. ఎలా శరీరం యొక్క ఈ భాగం బాగున్నాడు మరియు మీ "హైలైట్" మారింది చేయడానికి ఎలా? పిరుదులు, lunges కోసం squats, సాగతీత - వారి తప్పనిసరిగా ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకుని సాధారణ ప్రదర్శనతో ఈ వ్యాయామాలు, అంటే, మీ గాడిద అందమైన మరియు సాగే చేస్తాయి.

పిరుదు కండరాలు వ్యాయామం వల్ల లాభాలు

శరీరంలో కండరాలు బలోపేతం రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగు చేస్తుంది పాటు పెల్విస్, పెరిగిన చర్మం స్థితిస్థాపకత ఫలితంగా. పెర్ఫార్మింగ్ squats, మీరు కటి కండరాలు, వీపు, కాళ్ళు మరియు బలోపేతం abdominals, మంచి భంగిమ సాధించటం సహాయపడే.

పిరుదులు కోసం Squats కూడా అదనపు బరువులు లేకుండా వ్యాయామాలు చేయడం ఎందుకంటే, అది మీ సొంత శరీరం యొక్క బరువు లిఫ్ట్ అవసరం ఒక మంచి మోతాదు కార్డియో. ఫలితంగా, glutes కోసం వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరం బలోపేతం సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామాలు ఉపయోగించి చిట్కాలు

పిరుదులు కోసం Squats ఈ కండరాల సమూహం కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ వ్యాయామాలు పరిగణిస్తారు. వారు వాటిని వశ్యత మరియు పరిపూర్ణ రూపం ఇవ్వటానికి పిరుదులు పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం కొన్ని స్వల్ప ఉన్నాయి.

- మీరు వాల్యూమ్ పెంచడానికి మరియు కన్వెక్సిటీ ఆచరణాత్మకంగా మీ heels న కూర్చొని, వీలైనంత తక్కువ squats సమయంలో పొత్తికడుపు తగ్గించింది చేయాలి ఇవ్వాలని ఉంటే.

- పిరుదులు వాల్యూమ్ సరిపోతుంది, కానీ అది వారికి ఒక కఠినతరం రూపం ఇవ్వాలని అవసరమైతే, ఫ్లోర్ మరియు మోకాలు తక్కువ పాయింట్ సమాంతర వద్ద తొడ 90 డిగ్రీల వద్ద బెంట్ తద్వారా squats ప్రదర్శించారు చేయాలి.

- నేలపై మీ heels ఉంచండి - తీవ్రంగా గాయపడ్డారు చేయవచ్చు!

- ప్రతి శక్తి విధానం తర్వాత, నిర్వహించడానికి వ్యాయామాలు సాగదీయడం: వారు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు సంభవించే గాయాలు నివారించేందుకు మరింత సహాయం చేస్తుంది.

- తిరిగి సిట్ అప్స్ సమయంలో, బరువులు తో పని, ముఖ్యంగా మీరు వెన్నెముక గాయాలు కావచ్చు ఎందుకంటే వంగి లేదు.

వ్యాయామాలు సమితి

1. శరీరం యొక్క ఈ భాగం సంగీతం వ్యాయామాలు glutes కోసం squats ఉన్నాయి. అందరూ పాఠశాల నుండి ఈ uprazhneniyaesche అమలు నియమాలు గుర్తు. ఇది నేరుగా మీ మోకాలు బెండింగ్ మరియు మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడం కాకుండా కాళ్లు నిలబడటానికి ఉండాలి అప్, మరియు శరీరం డౌన్ తగ్గిస్తుంది. మీరు భారాన్ని తీసుకొని, వ్యాయామం జటిలం. ఈ భుజాలు లేదా dumbbells వేశాడు కడ్డీని ఉండవచ్చు. ఇంటిలో, మీరు నీరు లేదా ఇసుక నిండి సీసాలు ఉపయోగించవచ్చు.

గణనీయంగా పిరుదులు కండరాలు, కానీ కూడా హిప్ మాత్రమే మెరుగుపర్చే ఇది క్రింది విధంగా ప్రదర్శించారు 2. ఒక ఆసక్తికరమైన వ్యాయామం,: మోకాలి వద్ద మీ లెగ్ బెండింగ్, అది నేలపై పడుకుని అవసరం, రెండవ పుల్ నేరుగా అయితే. నేరుగా లెగ్ పడి ఫ్లోర్ బెంట్ లెగ్ యొక్క మోకాలి టచ్ ప్రయత్నించండి. 10 తరువాత పునరావృత్తులు అదే విషయం సెకండ్ లెగ్ సాధనకు.

3. బాగా నిరూపించబడింది దాడులు. glutes కోసం squats వంటి, వారు అదనపు బరువు లేదా తో చేయవచ్చు. 90 డిగ్రీల వద్ద మోకాలు బెంట్ ముందుకు అడుగు మరియు పొంచి తీసుకోండి. సెకండ్ లెగ్, తేలికగా నేల తాకే ప్రయత్నించండి. 8-10 రెప్స్ తరువాత ఇతర లెగ్ తో ఇదే విధంగా.

శిక్షణ పాటు, అది సాధారణ ఎక్కడానికి మెట్లు సమయంలో తన పిరుదుల లోని శ్రమకు సాధ్యమే. గరిష్టంగా లోడ్ కు మోకాలు పిరుదులు, కానీ కూడా తొడ కండరాలు మాత్రమే లేని నిఠారుగా ప్రయత్నించండి.