పుష్-అప్లు చేతులు ఒక ఇరుకైన సూత్రీకరణ తో: వ్యాయామం వివరణ పరికరాలు యొక్క పనితీరు మరియు

మనలో చాలా మంది వారి సొంత ఆరోగ్య మరియు అందం గురించి ఆలోచించడం. ఎవరైనా ఒకరు వ్యాయామశాలలో వెళ్తాడు, అంతులేని ఆహారాలు కూర్చొని మరియు ప్రదర్శన వ్యాయామాలు రూపొందించిన కోచ్, మరియు ఎవరైనా ఇంట్లో శిక్షణా కార్యక్రమాలు మరియు అధ్యయనం యొక్క మొత్తం భారం జరిగింది. ఈ ప్రయోజనాలు లేదా ఆ పద్ధతి, మేము చెప్పము, కానీ సరైన పద్ధతిని అమలు టాక్. తరచుగా పురుషులు మరియు మహిళలు గురించి ఆశ్చర్యానికి , ఛాతీ కండరాలు బిగించి ఎలా వాటిని ఉపశమనం మేకింగ్, మరియు మొత్తం రూపాన్ని మరింత అందమైన. ఇది చేతులు ఒక ఇరుకైన సూత్రీకరణ తో పుష్- ups వంటి, ఒక మామూలు వ్యాయామం సహాయం వస్తుంది.

ఎందుకు చేయాలి?

సాధారణ, పుష్-అప్స్ లో - అనేక కాదు అత్యంత ఇష్టమైన వ్యాయామం. అలవాటులేని దళాలు విధానాలు చాలా తక్కువ ఏ ఆఫర్ కంటే కూడా చాలా సాధారణ శిక్షణ కార్యక్రమం, కండరము నొప్పి ఆ తర్వాత ఒక ప్రతీకారం తో జరుగుతుంది ఖర్చు, మరియు ప్రభావం ఒకేసారి కనిపిస్తుంది. అయితే, ఏ ఇతర వ్యాయామం తర్వాత వంటి. అయితే, ప్రయోజనాలు పుష్- ups చేతులు ఒక ఇరుకైన సూత్రీకరణ ఈ లోపాలను అధికమైన ఉన్నాయి.

మొదటి, ఈ వ్యాయామం చేసే సమయంలో మాత్రమే ఉంటుంది ఛాతీ కండరాలు మరియు చేతులు, కానీ కూడా పత్రికా, చేతి కండరాలను, వీపు, పిరుదులు మరియు ముంజేతులు. అందువలన, మీకు కావలసిన అందమైన ఛాతీ - బహుమతిగా ఒక గట్టి కడుపు పొందండి.

మరియు రెండవది, మీరు ఆ తెలుసు పెద్ద ఛాతీ కండరాలు మిగిలిన నిర్మాణం భిన్నంగా ఉంటాయి? వారు ఒక దిశలో ఏర్పాటు మరియు అభిమానుల జత్రుక దిశలో పంపిణీ లేదు. ఈ ఏ ఇతర వ్యాయామం తో, వాటిని లోడ్ తక్కువ మరియు మాత్రమే తప్పనిసరిగా అది రోజే ఆ ప్రాంతాల్లో అని అర్థం.

వ్యాయామం వల్ల లాభాలు

చేతి యొక్క ఒక ఇరుకైన సూత్రీకరణ తో పుష్- ups ప్రదర్శన, మీరు మొత్తం శరీరం మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి. ఇది బలమైన మరియు బలిష్టంగా అవుతుంది. కండరాలు ఎముకలు బలోపేతం, ఒక దట్టమైన నమూనా ఏర్పాటు. అలాగే జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు అదనపు కిలోగ్రాముల గురించి అందుకే కాలం మర్చిపోయి చేయవచ్చు.

లాభదాయక ప్రభావం హృదయనాళ వ్యవస్థ మీద చెలాయించేవారు. రక్త ప్రసరణ అభివృద్ధి, శరీరం ఆక్సిజన్ నింపిన ఉంది. స్ట్రోక్స్ మరియు గుండె దాడులు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అదే సమయంలో రైలు మరియు తిరిగి కండరాలు, మరియు అందువలన వెన్నెముక సమస్యలు తొలగిస్తుంది. భంగిమ, stateliness అవుతుంది అభివృద్ధి లేదా పార్శ్వగూని పెరగడాన్ని ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఇది 30 సంవత్సరాల పైగా ప్రజలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం. శరీరం ఈ వయస్సు తర్వాత 2% సంవత్సరానికి కండరాల కోల్పోవడం ప్రారంభమైంది. ఈ పరిణామం మాత్రమే అధిక బరువు కానీ కూడా ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ కొన్ని వ్యాధులు, అభివృద్ధి ఉంది.

సమర్థతను గురించి ఒక బిట్

ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన చేతులు ఒక ఇరుకైన సూత్రీకరణ తో పుష్-అప్స్ అవుతుంది? సరిగ్గా. మీరు మీ చేతులు ఛాతీ కండరాలు విపులీకరణ పనిచేయదు విజయవంతం మీరే శిక్షణ వ్యవధి పోగొట్టే, mnogokillogramovye లోడ్ దరఖాస్తు, పెంచడానికి లేదా హార్డ్ బరువులు ఎత్తడం మొదలు అనుమతిస్తుంది ఆ ఉత్తమ ఫిట్నెస్ పరికరాలు, వచ్చింది కూడా. కూడా dumbbells తో చేతులు పెంపకం కావలసిన ప్రభావం ఉండదు.

పుష్-అప్స్ తో అన్ని మార్గం. మీరు ఒక మంచి ఒకటి లేదా ఇతర కండరాలు ఒక కట్ట పని అనుకుంటున్నారా? కేవలం చేతులు సెట్టింగ్ మార్చడానికి. కొద్దిగా వెడల్పుగా, లేదా ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా - ఇంకాసేపు, లక్ష్యాలు మరియు ప్రారంభ ఫలితాల ఆధారంగా.

మీరు కూడా అదనపు బరువు లేకుండా సరిగా కండరాలు న లోడ్ లేదు అని వాదిస్తుంటారు. అయితే, శరీర బరువు అత్యంత విస్తృతమైన ఛాతీ ప్రాంతంలో చేయడానికి తగినంత ఉంది. ఇదికాకుండా, ఎవరూ బరువును పెంచడానికి బరువులు ఉపయోగించే అవకాశం తిరస్కరించలేదు.

పుష్-అప్లు. సన్న లేఅవుట్ చేతులు. చేరి కండరాలు

ఈ వ్యాయామం ఎంత ఉపయోగకరమైన అర్థం చేసుకోవడానికి, కేవలం ఈ కార్యక్రమమునందు ప్రభావితం కండరాలు జాబితా చూడండి.

1. ఛాతికి ప్రధాన. ఇది తగ్గిస్తుంది మాత్రమే మరియు భుజం లేవనెత్తుతుంది, మరియు కూడా వలయములుగా మరియు మొండెం లిఫ్ట్ దోహదం, కానీ కూడా శ్వాసకోశ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది.

2. బాహు. ఇది ఉత్తమ ప్రారంభ స్థానం తిరిగి సమయంలో పనిచేసింది.

3. కండలు. మొత్తం శక్తి మరియు ఓర్పుతో పెంచడం.

4. త్రిభుజాకారము కండరాల. వారికి ధన్యవాదాలు, భుజం ఆకృతి పనిచేశారు.

5. ఫ్రంట్ పంటి కండరాల.

6. ప్రెస్. ఇది ఉద్రిక్తతకు ఒక రాష్ట్రంలో ఒక స్టాటిక్ స్థానం ఖర్చుతో పనిచేసింది.

7. పిరుదు కండరాలు.

పుష్-అప్లు. సన్న లేఅవుట్ చేతులు. వ్యాయామం వివరణ

వ్యాయామం వెంటనే అమలు చేయడానికి వెళ్లే ముందు, మీరు దాని గురించి ఒక సాధారణ ఆలోచన పొందడానికి అవసరం.

vktrattse ఉంటే, అప్పుడు ఒక నిర్ణయం, నేల సమాంతరంగా పడి స్టాప్ prying ద్వారా అర్థం చేసుకోవచ్చు మోచేయి వద్ద వంగుట మరియు పొడిగింపు చేతులు తరువాత. అక్కడ కూడా ఇతర వైవిధ్యాలు పుష్ ఒక నిలువు ఉపరితలం నుండి తన మోకాలు లేదా వికర్షణ దృష్టి సారించడం, ఉదాహరణకు, ఉన్నాయి.

ఎలా చేతులు ఒక ఇరుకైన సూత్రీకరణ తో పుష్- ups మొదలు? ఎలా చేయాలో? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం, అది టెక్నిక్ నిర్వహించడానికి తిరుగులేని అవసరం. శిక్షణ మాత్రమే సరైన పద్ధతి చిన్నదైన సాధ్యం సమయంలో మరియు ఆరోగ్యానికి నష్టం లేకుండా గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి ఉంటుంది.

పుష్-అప్లు. సన్న లేఅవుట్ చేతులు. ప్రదర్శన సాంకేతికత

ఏ వ్యాయామాలు చేయడం మొదటి నియమం - ఏ అసౌకర్యం. అలసట - కండరాలు పని చేసినప్పుడు తెలిసిన భావన, కానీ నొప్పి - అనర్థాలకు ఒక సంకేతం. అందువలన, మీరు చేతులు లేదా తిరిగి నొప్పి గమనించే ప్రారంభం ఉంటే, మీ వ్యాయామం ఆపడానికి లేదా ప్రదర్శన కళ యొక్క సరి ట్రాక్.

కాబట్టి, చేతులు ఒక ఇరుకైన సూత్రీకరణ తో పుష్- ups నిర్వహించడానికి, మీరు అవసరం:

1. ఆసరా అబద్ధం తీసుకోండి.

2. బ్రొటనవేళ్లు మధ్య దూరం మరింత 10 కంటే cm కాబట్టి చేతి గుర్తించండి.

3. మీ elbows వంచు లేదు. లోపల నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది మరియు ఒక సింగిల్ సరళ రేఖ ఏర్పాటు చేయాలి. నడుము వంగి లేదా, దానికి వంపు ఇది అవసరం లేదు.

4. బ్రీత్. అంతస్తు వరకు సాధ్యమైనంత తక్కువ డౌన్ పొందండి. మీ elbows శరీరం దగ్గరగా ఉన్నాయి నిర్ధారించుకోండి.

5. ఆవిరైపో. ప్రయాసకు బాహు (భుజం వెనుక వైపు ఉన్న) వేగంగా దాని అసలు స్థానం తిరిగి.

6. కొన్ని సెకన్ల ఒక ప్రాధమిక స్థానంలో పట్టుకోండి.

7. చర్యలు క్రమం రిపీట్.

మీరు సెక్స్ రొమ్ము తాకే కాదు అది వీలైనంత తక్కువ డౌన్ వెళ్ళి అవసరం అయితే గుర్తుంచుకోండి.

పునరావృత్తులు సంఖ్య

పునరుక్తం ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు సెట్లు సంఖ్య ఆశించిన ఫలితాన్ని ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు కండరము నిర్మించడానికి కోరుకుంటే, మీరు మరింత విశ్రాంతి మరియు తక్కువ reps కు అవసరం. మరియు మీరు విరుద్దంగా, ఓర్పు పెంచితే, మిగిలిన సమయాన్ని తగ్గిస్తాయి, మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి ఉంటుంది. వ్యాయామం మీరు అధికారాన్ని పొందుతుంది వంటి మీరు తదుపరి రోజు అనేక సార్లు నొక్కండి ఇది వద్ద సరైన రేటు భావిస్తారు.

నిర్ధారణకు

ఏ శిక్షణ ప్రయోజనం ఆరోగ్య ప్రచారం మరియు ప్రదర్శన మెరుగుపడుతుంది. మీరు వ్యాయామం ఏ ప్రారంభించడానికి ముందు, ఒక పని మూడ్ లో ట్యూన్ తగినంత సమయం దానిని స్క్రోల్ మరియు సరైన సాంకేతికత తెలుసుకోవడానికి. అలాగే పునరావృత్తులు సంఖ్య లేదా బరువులు మరియు క్రమమైన బరువు కాదు ముఖ్యం మరిచిపోకండి. అప్పుడు మాత్రమే మీరు ఫలితంగా చూస్తారు.