సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు న ఉదర వ్యాయామాలు

ఉదర కండరాలు అభివృద్ధి కోసం ప్రామాణిక అనుకరణ లో సభలకు అదనంగా బాగా సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు న కడుపు వ్యాయామాలు నిరూపించబడింది. అధిక సామర్థ్యంతో పాటు, వారు సరైన పరికరాలు అవసరం మరియు మరింత ఆధునిక అథ్లెట్ కండరాల నిర్వహించడానికి. ఈ వ్యాసం ఉదర కండరాలు అభివృద్ధి మరియు ఉరి యొక్క సాంకేతికతను ప్రామాణిక మరియు ప్రామాణికం కాని వ్యాయామాలు దృష్టి పెడుతుంది. ఉదాహరణలు సమాంతర బార్లు మరియు సమాంతర బార్ ప్రొఫెషనల్ సలహా మీద శిక్షణ కోసం వ్యవస్థలు కూడా సమర్పించి చూపబడుతుంది.

ఎలా గాయం వదిలించుకోవటం ఎలా?

మాత్రమే కొత్త, కానీ కూడా సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు న కడుపు వ్యాయామాలు చేస్తూ ఒక ఆధునిక అథ్లెట్, గాయపడ్డారు పొందవచ్చు. ముందుగా, మామూలు పగులు మీరు భూమిపై లేదా నేలపై పైన ఒక మీటరు కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో నిమగ్నమై ఉన్నాయి నుండి, ప్రమాదవశాత్తు సంభవించవచ్చు. రెండవది, వ్యాయామం లో, ప్రధాన భారం పడే చేతులు కండరాలు, ఎటువంటి శిక్షణ లోడ్ తట్టుకోలేని కాదు.

ఏ సందర్భంలో, ఒక అథ్లెట్గా అసమాన బార్లు మరియు సమాంతర బార్ లో శిక్షణ ముందు సాధారణ సన్నాహక వ్యాయామాలు పాటించాలి. సన్నాహక పాటు, శ్రద్ధ ఉరి లేదా పెట్టడంతో సమాంతర బార్ యొక్క స్థానం లో చేతుల్లో దాని సొంత బరువు నిలుపుదల చెల్లించిన తప్పక - పలకలకు. అనేక ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుల ద్వారా నిషేధించబడింది శిక్షణ ప్రక్షేపకాల లేకుండా అప్రోచ్.

బార్ ప్రాథమిక జ్ఞానం

అనేక శిక్షణ సిఫార్సు బార్ లో తక్కువ పత్రికా కోసం ఎక్సర్సైజేస్ మోకాలు బెంట్ కాళ్లు తో నిర్వహించడానికి. ఉరి స్థానంలో, స్వింగింగ్ మరియు అతని చేతుల్లో పైకి లాగడం లేకుండా, మీరు బెంట్ కాళ్లు అప్, మోకాలు, ఛాతీ దగ్గరగా పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఎత్తండి తప్పక. ప్రారంభ కోసం ఈ వ్యాయామం టెక్నిక్ ఖచ్చితంగా గణనీయంగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, డౌన్ కాళ్లు తగ్గుతాయని నిషేధించబడింది. ఒక బలమైన అదనంగా ఎందుకంటే కండరాలు సాగదీయడం ఉదర బెల్ట్ గురుత్వాకర్షణ త్వరణం శరీరం తో ఒక క్రూరమైన జోక్ ప్లే - పదునైన jerks అప్ కొరడాలు సిద్ధాంతం మీద క్రిందికి శిక్షణ చేతిలో కండరాలు మరియు స్నాయువులు గాయం కారణమవుతుంది.

బార్ సగటు స్థాయి

పాఠశాల వద్ద శారీరక విద్యలో వంటి సందర్భంలో "మూల" - మరింత అధునాతన క్రీడాకారులు, మీడియా అనేక ద్వారా న్యాయనిర్ణేతగా, నిపుణులు మోకాలు వద్ద బెండింగ్ లేకుండా బార్ లో ఉదర వ్యాయామాలు చేయటం సిఫార్సు. సహజంగానే, ఏ స్వింగింగ్ ఉండకూడదు - కాళ్లు చాలా త్వరగా అంతస్తు సమాంతరంగా మరియు కొద్దిగా నెమ్మదిగా డౌన్ వెళ్ళడానికి పెంచుతారు.

అక్కడ గురించి అసమ్మతి చాలా ఉంది స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, వంటి "కార్నర్", "స్ట్రిప్" లో శరీరం ధారణ hyperextension సిమ్యులేటర్ మరియు ఇతరులు. ఖచ్చితంగా, ఈ వ్యాయామాలు కండరాల మాస్ సమితి సంబంధం లేదు కలిగి, కాబట్టి వృద్ధి ఆమె బొడ్డు మీద ఘనాల మరియు "మూల" పట్టుకుని అనుకూలంగా ఉండవు. మరియు బరువు కోల్పోవడం ఆశించింది ఆ కోసం ఒక స్టాటిక్ నిలుపుదల కాళ్లు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం వుండదు. ఒక మాస్టర్ తరగతి లేకుండా చెయ్యలేరని.

పైన మాత్రమే నక్షత్రాలు

వృత్తి ఫిట్నెస్ శిక్షకులు, దేహదారుడ్య, అథ్లెటిక్స్ మరియు నాట్యం గట్టిగా బార్ వ్రేలాడుతూ స్థానంలో పూర్తి డైనమిక్ లిఫ్ట్ నేరుగా కాళ్లు నిర్వహించడానికి వారి వార్డ్ సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మాస్టర్ తరగతి టెక్నిక్ క్రాస్ బార్ కాళ్లు నేరుగా తాకడం ఉంటుంది. ఇది ఈ శిక్షణ ప్రారంభ దశల్లో అవకాశం ఉంది సాధనకు, కానీ అక్కడ కాదు ఒక మంచి కధనాన్ని లేకుండా ఈ పోరాడాలి, మరియు ఒక పెద్ద బొడ్డు తో ఉండాలి స్పష్టం. అనుకున్నవారికి అమ్మాయిలు తమ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి - మరియు బార్ మీద అలాంటి కడుపు వ్యాయామాలు అని భావించడం లేదు. అడుగుల పూర్తి ట్రైనింగ్ పెర్ఫార్మింగ్ మాత్రమే శరీర కొవ్వు నుండి శక్తి చాలా అవసరం, ఉదర కండరాలు అపారమైన ఒత్తిడి వాల్యూమ్ లో పెంచడానికి వాటిని పొందలేరు - ఈ అన్ని ప్రెస్ కోసం ఇప్పటికే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.

చేతులు కండరాలు భారం తగ్గించడం

మీరు ప్రారంభ దశల్లో చాలా కష్టం మరియు భరించలేక అనిపించడం బార్ లో తక్కువ పత్రికా వ్యాయామం చేయకుంటే, లెగ్ లిఫ్ట్ బోర్డుల అస్పష్టంగా జ్ఞాపకం ఇది ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్, చేయొచ్చు, కానీ వాటిని కాకుండా తిరిగి కోసం ఒక హార్డ్ స్టాప్ ఉంది. ఈ అనుకరణ న తప్పనిసరిగా క్రమంలో అథ్లెట్లు మోచేతులు శరీరంలోకి ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది ఇది అక్కడకూడా ప్రత్యేక ఫాస్ట్నెర్ల ఇచ్చాం సులభతరం ఎందుకంటే, చేతులు కండరాలు బలం ఆధారపడి లేదు. చాలా సౌకర్యవంతంగా, సమర్ధవంతంగా మరియు సమర్ధవంతంగా.

ఇటువంటి అనుకరణ అభిమానం ఉదర కండరాలు త్వరగా శిక్షణ వ్యతిరేకంగా, లోడ్ అభిమానం మారుతున్నాయని, సిఫార్సు లేదు. మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు పెంచడానికి నేర్చుకోవడం ద్వారా, అది వెంటనే గరిష్ట ఎత్తులో చదునైన పాదాలు ఆవిర్భావానికి కొనసాగాలని మద్దతిస్తుంది. ఈ ఫిట్నెస్ యంత్రం బాగా ద్వారా అథ్లెట్ ఈ బార్లు న ఉండాలని సులభం ఉంటుంది మోటార్ నైపుణ్యాలు అభివృద్ధి.

పురాణ బార్లు

సమాంతర బార్ లో ఉదర వ్యాయామాలు లెట్, మరియు మరింత సమర్థవంతమైన, కానీ నిర్వహించడానికి లెగ్ లిఫ్ట్ ఇప్పటికీ బార్లు న సులభం. మరింత ఆధారపడదగిన ప్రత్యక్ష చేతులు ఉద్ఘాటన, మరియు శరీరం మొత్తం బరువు అథ్లెట్ పూర్తిగా కొన్ని పాయింట్ వద్ద, బ్రష్ ఉప్పెన unclench చేసే ఆందోళన చేయకుండా, ఉదర కండరాలు పై దృష్టి ఉంటుంది కాబట్టి, చిన్న ఉన్నట్టుగా.

బార్లు లేదా అక్కడ బార్ మీద కాళ్ళు లిఫ్టింగ్ టెక్నిక్ చాలా తేడా - ప్రతిదీ దాదాపు ఒకటే. కానీ మీరు ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారుల చూడు అధ్యయనం ఉంటే, మీరు కండరము ఉపశమనం ప్రెస్ మరియు మొండెం యొక్క ఏటవాలు కండరాలు మెరుగు బార్లు న వ్యాయామం "కత్తెర" యొక్క అమలులో సిఫార్సులు వెదుక్కోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం యొక్క సారాంశం బార్లు పైన దాని అసలు స్థానం వైపు మరియు శీఘ్ర గమనికను నేరుగా కాళ్లు సంతానోత్పత్తి పెంచడానికి ఉంది.

బిగినర్స్ కోసం వ్యాయామాలు సమితి

అన్ని కండరాలు విశ్రాంతి అవసరం - అది ఒక నిరాక్షేపణీయమయిన నిజానికి ఉంది. అందువలన అది సాధారణంగా మూడు సార్లు ఒక వారం ఉన్నాయి ఉదర కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు చేయటం మద్దతిస్తుంది - ఆదర్శంగా ఒక రోజు లో. ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం కాంప్లెక్స్ అదే కండరాల కంటే ఎక్కువ 5 వ్యాయామాలు ఒక వ్యాయామంగా, మరియు కంటే ఎక్కువ మూడు కండరాల సమూహాలు పని ఉంది. పత్రికా పైన ఒక వ్యాయామం చివరిలో లేదా కొద్దిగా సాగదీయడం తో తీవ్రమైన అంశాలు తర్వాత పని ఉత్తమం. ఒక ఫిట్నెస్ శిక్షణ ఒక ఉదాహరణ ఉదర కండరాలు శిక్షణ కోసం వారి సొంత వ్యవస్థలు గీయడం లో సహాయం చేస్తుంది.

1. కాళ్లు బార్ లో, మోకాలు వద్ద బెంట్ లిఫ్టింగ్ - 15-25 సార్లు 5 సెట్లు. అత్యంత దృష్టి సారించండి.
2. బార్లు న స్ట్రెయిట్ లెగ్ లిఫ్టింగ్ - 10-15 సార్లు 3 సెట్లు. కూడా ఆరోహణ తక్కువ కోణంలో, ఒక స్థిరమైన స్థితిలో కాళ్ళు పట్టుకొని ప్రాధాన్యత స్థానం.
3. బార్లు మీద మోకాలు అడుగుల పెరుగుదల. బలపడుతూ వ్యాయామం సమయం గొప్ప అవకాశం మొత్తం 2-3 సెట్లలో నిర్వహిస్తారు.

త్వరగా కొవ్వు వదిలించుకోవటం అనుకుంటున్నారా వారికి త్వరగా నిర్వహించడానికి బార్ పై నొక్కండి మరియు అసమాన బార్లు అమలులోకి వ్యాయామాలు మద్దతిస్తుంది - నెమ్మదిగా. సెట్లు మధ్య విరామం రెండు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండాలి.

నిరంతర శిక్షణ

ఉదర కండరాలు, మానవ శరీరంలో అందరిలాగానే, నిరంతర శిక్షణ అవసరం. అందువలన, పెరిగింది కలిగి ఘనాల విశ్రాంతి కాదు - కొవ్వు పెరగవు, కానీ బరువు గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. అందువలన, బార్ లో ఉదర వ్యాయామాలు కనీసం ఒక వ్యాయామం ఒక వారం తరువాత చేయాలి. కాంతి కిరణాలు ఒక టచ్ తో స్ట్రెయిట్ లెగ్ పెరుగుదల చేసినట్లయితే, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షకులు మలుపులను తో ప్రత్యేక బరువులు లేదా ఎక్కడానికి ఉపయోగించి సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

బార్ లో వ్యాయామాలు పాటు, బార్లు న లేదా ప్రత్యేక అనుకరణ శిక్షణ అవకాశం గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఏ సందర్భంలో ఉదర కండరాలు లోడ్ ఉపయోగిస్తారు ఉండకూడదు చేసుకోగా - నిరంతరం ఒత్తిడితో ఉండాలి.

ముగింపు లో

సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు న పత్రికా ఫర్ ది పెర్ఫార్మింగ్ వ్యాయామాలు, అథ్లెట్ ఎల్లప్పుడూ కండరాలు అమలులోకి లోడ్ గురించి అవగాహన కలిగి ఉండాలి. ఇది లోడ్ అవ్వడం లేదు - పెంచడానికి కాదు. వైటింగ్ ఏజెంట్లు, సమర్థవంతమైన లోడ్ తీవ్రత వ్యాయామం మద్దతు ఇచ్చే సామర్థ్యాన్ని కాకుండా. అన్ని మొదటి, అది పెంచడం మరియు సాంకేతికత అమలుకు అంతరాయం లేకుండా కాళ్లు తగ్గించడాన్ని వేగం. రెండవది - సెట్లు మధ్య మిగిలిన 30-40 సెకన్లు తగ్గించింది తప్పక సమయం. పేర్కొన్న వ్యవధిలో తో వ్యాయామాలు ప్రభావాన్ని మానవ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు వర్తిస్తాయి - నిపుణులు ఒక మంచి ఫలితం హామీ!