పోజ్ యోగ: పేరు, వివరణ, ప్రారంభ కోసం వ్యాయామాలు

ఆధునిక జీవితం యొక్క పేస్ ఎల్లప్పుడూ చివరికి నిరంతరం ఒత్తిడి, శారీరక అసౌకర్యం లేదా వివిధ రోగాల దారితీస్తుంది శరీరం, కండరాలు నుండి ఒత్తిడి తొలగించడానికి సమయం ఒక అవకాశం ఇవ్వదు. దీన్ని నివారించడానికి, ఒక మనిషి కనీసం వ్యాయామం లేదా ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం చేయాలని కొద్దిగా సమయం కనుగొనేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ అది అందరికీ కాదు. అనేక కేవలం బద్దకస్తులు, ఎవరైనా ఆరోగ్య రాష్ట్రంలో అనుమతించదు. మరియు ఈ సందర్భంలో, యోగా జీవితంలో కేవలం చేయలేని అవుతుంది. అన్ని తరువాత, విశ్రాంతిని యోగా సహాయంతో, డౌన్ ఉధృతిని మరియు వారి భౌతిక మరియు నైతికమైన పరిస్థితి మెరుగు.

యోగా అనేక భంగిమలు ఉన్నాయి, కానీ మేము ఒక హార్డ్ రోజు తర్వాత ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది ఒక చిన్న భాగాన్ని ఉదాహరణ.

యోగ యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగా మాత్రమే ఆరోగ్య బలోపేతం చేయడానికి సహాయం, కానీ కూడా మనస్సు మరియు ప్రశాంతతను యొక్క శాంతి పొందటానికి అనుమతిస్తుంది. asanas జరుపుతున్నప్పుడు మీరు అన్ని అవసరమైన జాగ్రత్తలు గమనించి ఉంటే, అప్పుడు వెంటనే మీకు వెన్నెముక, గుండె, రక్తప్రసరణ, జీర్ణ వ్యవస్థ వ్యాయామ సానుకూల ప్రభావం మరియు మొత్తం జీవి యొక్క పనితీరును చూడగలరు. యోగ వశ్యత మరియు చురుకుతనం కీళ్ళు లో నొప్పి వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది నిరాశ వ్యతిరేకంగా ఒక ప్రభావవంతమైన సాధనం వలె స్థాపించబడినది.

ఒక ముఖ్యమైన నిజానికి యోగా అనుకూలంగా అధిక బరువు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఉంటుంది.

బిగినర్స్ కోసం యోగ

మొదటి యోగా భంగిమలు, వారి ఆరోగ్యానికి హాని భయం లేకుండా, ఒక కోచ్ లేకుండా తీసుకు అనుమతించబడే:

• పోజ్ చెట్టు: ఉచ్ఛ్వాస ఒక చేతి పెంచడానికి మరియు ఫ్లోర్ లోకి heels మరియు అతని తల వెనుక ఫ్యాక్టరీ చేతులు నొక్కడం ఒక శక్తి వాటిని లాగండి. ఇది సహాయపడుతుంది తిరిగి కండరాలు బలోపేతం మరియు ఒక అందమైన భంగిమ.
• చైల్డ్ పోజ్: మీ heels న పండ్లు డ్రాప్ మరియు ముందుకు మీ చేతులు లాగండి. ఈ తిరిగి మరియు మెడ కండరాలు విశ్రాంతి ఉంటుంది.
• అప్ చేతులు మరియు మీరు మీ కాళ్ళు సంస్థ తయారు మరియు శరీరం అంతటా టోన్ ఇస్తుంది ఆవిరైపో మీ శరీరం వంచి: ఒక కొంగ పోజ్.
• ఉల్లిపాయలు పోజ్: చీలమండలు ద్వారా మీ తీసుకోవాలని, మరియు అదే సమయంలో ఆవిరైపో తుంటి మరియు భుజాలు లిఫ్ట్. ఈ బలమైన ఉదర కండరాలు చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఒక గంట నాలుగింట ఒక వంతు కంటే ప్రతి వ్యాయామం ఇక ఇవ్వబడుతుంది, కానీ ఆ సమయంలో మీరు తిరిగి పొందడానికి నిర్వహించవచ్చు ప్రశాంతతను మరియు వారి భౌతిక ఫిట్నెస్ మెరుగు.

విసిరింది మరియు పెరుగుతున్న చిత్రాలు ఈ వాల్యూమ్ లో సమర్పించబడిన వ్యాయామాలు బాగా అందుబాటులో ఉంది నిర్వహించడానికి పేర్లు - కేవలం యోగా అభ్యాసం మొదలుపెట్టారు వారికి, మేము పుస్తకం "టిబెటన్ యోగ ఎన్సైక్లోపీడియా" సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ప్రారంభ ప్రాథమిక భంగిమ

డాగ్ పోజ్ యోగ లో ప్రాథమిక, t. ఇ పరిగణించబడుతుంది. అత్యంత సాధారణ. ఇది రెండు భంగిమలు కలిగి: కుక్క మూతి డౌన్ మజిల్ మరియు అప్. ఈ వ్యాయామాలు కలిపి ప్రదర్శించారు మరియు ఒక మరొక లోకి ప్రవహించే ఉంటాయి.

క్రింది ఈ స్థానం యొక్క మొదటి భాగం నిర్వహిస్తారు: మీరు అన్ని ఫోర్లు న పొందుటకు మరియు దూరంగా ఆమె చేతులు మరియు మోకాలు భుజం వెడల్పు ఉంచడానికి అవసరం. వేళ్లు నేరుగా మరియు మోచేతుల నేరుగా ఏర్పాటు చేస్తారు. తిరిగి అదే సమయంలో "పట్టిక" జ్ఞప్తికి వద్ద రిలాక్స్డ్ మరియు శరీరం ఉండాలి. మేము ఒక లోతైన శ్వాస చేయడానికి మీరు ఆవిరైపో వంటి, మోకాలు లిఫ్ట్ కాలినడకన కాళ్ళు మరియు రోల్స్ నిఠారుగా. ఫలితంగా, కాళ్లు నేరుగా, కాళ్లు మరియు అరచేతులు నేరుగా తిరిగి దిగువన ఉన్నాయి మరియు తల డౌన్ వంగి ఉంటుంది ఉండాలి. ఇప్పుడు, ఒక వ్యక్తి అవయవాలను ఆధారంగా ఒక స్లయిడ్ అవుతుంది మరియు పిరుదులపై ఎగువన ఉన్నాయి. ఇది మీ తిరిగి వంగి మరియు మీరు మెడ కండరాలు లో టెన్షన్ అనుభూతి తద్వారా మీ తల వంచి ఒక అంగము దృష్టి అవసరం ఉంది. మేము ఎనిమిది పూర్తి నిశ్వాసం ఈ స్థానంలో ఆగిపోయింది, మరియు పూర్తయితే మీ మోకాలు బెండ్ మరియు ఈ స్థానం యొక్క రెండవ భాగం నెమ్మదిగా ప్రవహించే, అన్ని ఫోర్లు న డౌన్ వెళ్ళడానికి.

విధంగా ప్రదర్శించారు కుక్క భంగిమ asanas యొక్క రెండవ భాగం: మీరు ఆవిరైపో నెమ్మదిగా ముందుకు రోల్స్, బరువు పండ్లు డ్రాప్ మరియు నేల ఆఫ్ తల మరియు మొండెం కనబడుతుంది ఈ సమయంలో మొదటగా పంపిణీ. ఫలితంగా, కాళ్లు నేరుగా ఉండాలి మరియు నేల సమాంతరంగా ఏర్పాటు చేస్తారు, మరియు చేతులు - పొడవుగా ఉంటాయి మరియు నేల లంబంగా స్థితిలో ఉన్నాయి. తల పైకి ఎత్తి, మరియు నేరుగా ముందుకు దర్శకత్వం చూపులు. తక్కువ తిరిగి లో ఉద్రిక్తత అనుభూతి తోరణాలు కాబట్టి తిరిగి ఆమె, మరియు ఒక పూర్తి ఎనిమిది శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో ఉంటాయి. ఈ భంగిమలో బాగా వెన్నెముక చాచు సహాయపడుతుంది.

యోగ కోసం ఈ భంగిమలో గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితం. మాత్రమే స్పష్టీకరణ: ఈ స్థానం లో, గర్భవతి ముప్పై సెకన్లు కంటే ఎక్కువ ఉండాలి.

సమర్థత సింహసనా భంగిమ

ఈ స్థానం భద్రతా నిబంధనలకు పరిచయం అయిన ఆక్రమణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి పై దృష్టి. ఒక బోధకుడు తో మంచి ఈ వైఖరి అభివృద్ధి ప్రారంభించడానికి.

సింహం భంగిమ భాగంగా న హాస్యాస్పదంగా అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ అది సమర్థవంతమైన మరియు ఆచరణలో నిరూపించబడింది చికిత్స ప్రభావం ఉంది. ఇది బలోపేతం చేయడానికి టాన్సిల్స్ పట్టు జలుబు వ్యతిరేకంగా మంచి నివారణ ఉంది సహాయపడుతుంది. ఈ స్థానం ముఖ కండరాలు బలోపేతం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

లయన్ పోజ్ కూర్చున్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు, గడ్డం డౌన్, తన మెడ తగులుకున్న, డ్రాప్ భుజాలు తగ్గించింది. మేము ఒక లోతైన శ్వాస తయారు మరియు ఆమె ఒడిలో వాటిని పెట్టటం, అత్యంత శక్తివంతమైన చేతి నిఠారుగా. ఈ సమయంలో, తన కళ్ళు అతని ముక్కు యొక్క వంతెన స్థిర మరియు తన నాలుక బయటకు అంటుకుని. మెడ మరియు మెడ విస్తరించి చేయాలి. ఈ స్థానం లో చాలా తగినంత దళాలు వంటి ఉండాలి. అప్పుడు మేము ఒక శ్వాస పడుతుంది మరియు విశ్రాంతి. ఈ వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం మద్దతిస్తుంది.

యోగ లోటస్ భంగిమలో

ఇది ఒక పనికిమాలినది స్వీయ ఆచరణలో, సక్రమంగా ఉపాధి, లేదా వైఫల్యం సంస్కరణలకి లోబడి ఉన్నప్పుడు, ఈ భంగిమలు పనికిరాని లేదా శరీరం కూడా హానికరం కావచ్చు గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం.

ఈ యోగ భంగిమలో ఉత్తమ ధ్యానం ఉంది. ఈ దాటింది కాళ్లు ఎగువ శరీరం యొక్క శక్తి అని పిలవబడే కోట, మరియు బ్లాక్ ప్రాప్తి సృష్టించుకోండి వాస్తవం కారణంగా ఉంది. ఇటువంటి స్థితిలో తీసుకుంటే, అది హిప్ కీళ్ళ అభివృద్ధి అవసరం.

ఈ asana అంగీకరించడానికి, మీరు నేరుగా కూర్చుని మరియు వెన్నెముక పుల్ అప్ అవసరం. మోకాలి వద్ద ఒక కాలు వంపు, తన చేతి పడుతుంది మరియు తొడ అడుగు పైకి ఆమె అడుగు చాలు. అప్పుడు ఇతర లెగ్ తో అదే విధానాన్ని చేయండి. తిరిగి, తల మరియు మెడ, నేరుగా ఉంచండి. సమయం మొత్తం నిరవధికంగా ఈ వ్యాయామం కోసం కేటాయించారు. ఇది ప్రభావవంతమైన గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మరియు ముఖ్యంగా, ఈ స్థానం యొక్క సురక్షిత పనితీరు, ఇది సమయం మరియు హిప్ కీళ్ళ సాగదీయడం పడుతుంది.

లోటస్ భంగిమలో కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఉధృతిని సహాయపడుతుంది, అయిపోయిన జీవి చైతన్యం నింపు సహాయపడుతుంది తిరిగి కండరాలు శక్తివంతం.

యోగ: పావురం భంగిమలో

asanas మిగిలిన వలె, ఇది మీ ఆరోగ్య హాని లేదు కాబట్టి, జాగ్రత్తగా చేయాలని అవసరం. ఈ యోగ భంగిమలో అత్యంత అద్భుతమైన ఒకటిగా ఉంది.

ఇది చేయటానికి, మీరు నేలపై కూర్చుని అతని ముందు మీ కాళ్లు నిఠారుగా తప్పక. ట్రాక్ తద్వారా అడుగుల గజ్జ చేరుకోవడానికి మరియు కుడి పాదం నేలను తాకడంతో చెయ్యవచ్చు మోకాలి వంగి. ఈ సమయంలో, స్ట్రెయిట్ ఎడమ కాలు తిరిగి ఉపసంహరించుకొని, కానీ అది ముందు భాగం నేలను తాకడంతో. ఫ్లెక్స్, వెనుక చిన్న ఆమె చేతులు పెట్టటం, మరియు ఒక స్థిర స్థానం లో ఒక చిన్న సమయం ఉన్నాయి. తరువాత, మీరు మోకాలు వద్ద నేలపై మీ చేతులు మరియు మీ ఎడమ కాలు వంపు చాలు మరియు ఆమె తల తాకే అవసరం. తన చేతులు పాదాల లేవనెత్తిన మరియు కొంత సమయం కోసం ఈ స్థానంలో నిలిచి clasps. మేము ఒక ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించాలి.

యోగ కోసం ఈ భంగిమలో జ్ఞానేంద్రియ వ్యవస్థ లో సమస్యలను పరిష్కరించడంలో చాలా సమర్థవంతంగా, క్లోమం, థైరాయిడ్ మరియు సెక్స్ గ్రంథులు మీద గణనీయమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది.

మానవ మీద యోగ ప్రభావం

ఇది దీర్ఘ యోగా ఆధునిక మనిషి జీవితంలో ఒక ప్రముఖ స్థానం కలిగి ఎటువంటి రహస్య ఉంది. వాస్తవానికి, కొన్ని శరీరం మీద ఖాతాలోకి దాని సానుకూల ప్రభావాలు తీసుకోకుండా ఫిట్నెస్ జాతుల యోగా తరగతులు ఉన్నాయి. యోగా గురించి ప్రతిచోటా వ్రాయడానికి - పత్రికలు, వార్తాపత్రికలు, ఇంటర్నెట్, టెలివిజన్, మొదలైనవి శాస్త్రవేత్తలు యోగా నిరాశ, మధుమేహం, మూర్ఛ యొక్క చికిత్సలో సానుకూల ప్రభావం కలిగి కనుగొన్నారు ... ఇది ఒత్తిడి మరియు అప్ లిఫ్టింగ్ సాధారణీకరణ ప్రోత్సహిస్తుంది.

యోగా అభివృద్ధి కీళ్ళు సమయంలో, గుండె మరియు శ్వాస వ్యవస్థ రైళ్లు. రోజు యొక్క సామాన్యీకరణ మోడ్, మెరుగైన నిద్ర మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో మహిళల్లో తగ్గింది నొప్పి.

యోగా ప్రతికూలమైన-సూచనలు

వ్యాయామం ఈ రకం అందరికీ అందుబాటులో లేదు. యోగ మాత్రమే మీ వైద్యుడు సంప్రదించిన తర్వాత చేయటం చేయగలుగుతుంది.

ఇది క్రింది సందర్భాలలో యోగా సాధన నిషేధించబడింది:

• మానసిక రుగ్మతల (డిప్రెషన్ తప్ప అందరూ) ఉనికిని;
• అంతర్గత అవయవాలు వ్యాధులకు;
• గజ్జల్లో గిలక;
• పెరిగిన ఒత్తిడి లేదా కండర బిగువు లోపము ఉందనుకోండి;
• గుండె సమస్యలు తో;
• రక్త వ్యాధులు;
• చల్లని సమయంలో;
• గర్భం (పదం మూడు నెలల కంటే మూడు నెలల్లో డెలివరీ తర్వాత ఎక్కువ) సమయంలో;
• బహిష్టు సమయంలో.