Arnolda Shvartseneggera వ్యాయామం. విజయం వేదాంతం

ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ ఏ పరిచయం అవసరం, మరియు అతని పేరు పర్యాయపదంగా మారింది. అతను సుదూర డబ్బైల మరియు ఎనభైలలో ప్రకాశించింది ఉన్నప్పటికీ, దాని విజయం ఉదాహరణకు ఇప్పటికీ అనుభవం లేని క్రీడాకారులు వేల స్పూర్తినిస్తూ ఉంది.

వర్కౌట్ Arnolda Shvartseneggera - హాల్, పోషణ, పునరావాస మరియు తాము శిక్షణ అదనంగా, దీనిలో మొత్తం వేదాంతం, మెదడు ఆపరేషన్. అన్ని ఈ కలిసి సూత్రం విజయవంతమైన దేహదారుడ్యకుడు ఉంది.

ఇప్పుడు పాల్గొన్న ద్వారా ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ వ్యవస్థ గురించి క్లుప్తంగా. బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణ వ్యక్తిగత ఉంటుంది. ఏ రెండు ప్రజలు, కాబట్టి ఏ రెండు మార్గాలు ఇలానే ఉంటాయి క్రీడా జిమ్నాస్టిక్స్. ఇది గుడ్డిగా తన పద్ధతి తరువాత, ఆర్నాల్డ్ అదే మారింది అరుదుగా అవకాశం ఉంది. ప్రతి వ్యక్తి వారి స్వంత శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు రికవరీ, ప్రయత్నిస్తున్న మరియు తప్పులు చేస్తూ, కేవలం సంవత్సరాలు అవుట్ చేయవచ్చు అవసరం. మీరు మీ వ్యాయామం కనుగొనేందుకు మరియు లోడ్ దాని స్థాయిని గుర్తించేందుకు అవసరం.

ఆర్నాల్డ్ యొక్క తత్వశాస్త్రం

ప్రసిద్ధ దేహదారుడ్యకుడు అద్భుతమైన విజయాలు మొదటి అన్ని ఒక సరైన తత్వశాస్త్రం, ఏ తో అతను ఉపాధి వచ్చింది ఉండాలి. అథ్లెట్ వ్యాయామశాలలో ప్రతి ట్రిప్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నానని ఉంటే - మరియు అది యొక్క సారాంశం విజయం ఒక సందర్భంలో మాత్రమే వస్తాయి అని. శక్తి ద్వారా క్లాసులు ఎప్పుడూ ఆశించిన ఫలితాన్ని తెస్తుంది. స్క్వార్జెనెగర్ తన సొంత ఆనందం కోసం శిక్షణ, మరియు అతను ప్రధాన విషయం తెలుసు గ్రహించారు - తరువాత కండరాలు అభివృద్ధి అన్ని అవతారములు జీవితం మెరుగు చేస్తుంది.

ఆహార

సరైన ఆహారం - ఈ కష్టం క్రీడలో విజయం ఆధారం. ఒక ప్రత్యేక ఆహారం గమనించి లేకుండా ఫలితాలను ఊహించలేమని. కండరాలు కేవలం ఆ వంటి పెరగవు, కానీ కొవ్వు లేకుండా శరీర బరువు పెరుగుట అందిస్తుంది సమతుల్య ఆహారం, తో. పెరిగిన కండరాల కాకుండా కొవ్వు ఉంటే, కాబట్టి కుడి తినడం. మరియు మీరు టైప్ మరియు కొవ్వు ఉంటే, అది ఆహార ప్రమాణ కంటెంట్ తగ్గించడానికి అవసరం.

పోటీ ముందు నిర్వహిస్తుంది ఆరబెట్టడం కాలములో ఆర్నాల్డ్ కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారం తక్కువ మారారు, మరియు వారి స్థాయి సాధన బలం కలిగి తగినంత ఉండాలి. వారానికి ఒకరోజు ఖచ్చితంగా అధిక క్యాలరీ ఉంది: అందువలన జీవక్రియ అప్ వేగాలు.

Arnolda Shvartseneggera శిక్షణ వ్యవస్థ

ప్రసిద్ధ దేహదారుడ్యకుడు 8 సార్లు ఒక వారం (2 సార్లు కొన్ని రోజులు) శిక్షణ. ఆయన పద్ధతిలో అనేక సంవత్సరాల కోసం రూపొందించిన నాలుగు కార్యక్రమాలు ఏర్పడింది:

1. ప్రాథమిక శిక్షణ (డ్యూప్లెక్స్).
2. నాణ్యత telostroitelstvo (ద్వంద్వ).
3. ప్రత్యామ్నాయ telostroitelstvo నాణ్యత.
4. పోటీలు తయారీ.

ప్రాథమిక శిక్షణ కార్యక్రమం కండరాలు ఒక మంతనాలు కలిగి ఉంటుంది. ఈ భారీ బరువులు తో పని అవసరమవుతుంది, మీరు వీక్లీ పెంచడానికి అవసరం. ఈ దశ అనేక సంవత్సరాలు పడుతుంది: ఇది అన్ని రాజ్యాంగం, ప్రేరణ మరియు పనితీరు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కండర కావలసిన పరిమాణం చేరుకున్నప్పుడు, మీరు నాణ్యత telostroitelstvu న తరలించవచ్చు.

ప్రారంభ ప్రధాన కార్యక్రమం మొదటి స్థాయి. ప్రతి శరీరం భాగంగా రెండుసార్లు ఒక వారం శిక్షణ చేయాలి, మరియు పత్రికా - రోజువారీ.

అవసరమైన అన్ని కండరము సమూహాలకు (ఒకటి లేదా రెండు) ప్రాథమిక లేదా polyarticular ఉండాలి వీటిలో మొదటి రెండు లేదా మూడు వ్యాయామాలు, ఎంచుకోవడానికి. ఈ ఉదాహరణకు, ఉన్నాయి బెంచ్ ప్రెస్, squats, మరియు ఇతరులు. సాధారణంగా ఒక భారం లేదా dumbbells తో ప్రదర్శించారు. వివిక్త లేదా odnosustavnye ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడం తర్వాత. ఈ లేఅవుట్, కాలు పొడిగింపు, మరియు ఇతరులు. వాటి కొరకు, సాధారణంగా ఫిట్నెస్ పరికరాలు ఉపయోగించి.

Arnolda Shvartseneggera క్రింది శిక్షణ కార్యక్రమం ప్రకారం జరిగింది:

1. సోమవారం. వీపు, ఉదరం, ఛాతీ ఎగువ భాగం.
2. మంగళవారం. ఉదరం, భుజం నడికట్టు, ఎగువ ఆర్మ్, భుజం.
3. బుధవారం. తక్కువ తిరిగి, హిప్, కాళ్ళు, పాదాలు, ఉదరం.
4. గురువారం. వీపు, ఛాతీ, ఉదరం.
5. శుక్రవారం. ఉదరం, భుజం నడికట్టు, ఎగువ ఆర్మ్, భుజం.
6. శనివారం. తక్కువ తిరిగి, హిప్, కాళ్ళు, పాదాలు, ఉదరం.

Arnolda Shvartseneggera శిక్షణ వివిధ కండరాల సమూహాలు కోసం క్రింది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. ఛాతీ. ఒత్తడం రాడ్ కూర్చొని మరియు పడుకుని; pullover.
2. తిరిగి ఎగువ భాగం. బార్ పుల్లింగ్ ఆన్ ఓరెల్ (పునరావృత్తులు గరిష్ట సంఖ్య); ఒక వంపు రాడ్ ప్రక్షేపకం ఛాతీ (మూడు సెట్లలో - 10, 6, 4).
3. భుజం నడికట్టు. బెంచ్ ప్రెస్ నిలబడి భారం; (- 10, 6.4 మూడు సెట్లలో) పక్కకి పైకి అతని తల పైన చేతులు ట్రైనింగ్.
4. భుజం. సిట్టింగ్ మరియు కండలు యొక్క పెరుగుదల నిలబడి; ఫ్రెంచ్ ప్రెస్; అబద్ధం పత్రికా రాడ్ (ఇరుకైన పట్టును).
5. ముంజేయి. వంగుట మరియు రాడ్ (రివర్స్ పట్టు) తో కార్పల్ బీమ్ కీలులోని బ్రష్లు పొడిగింపు.
6. తొడ. చతికిలబడిన మరియు lunges (రాడ్ భుజాల మీద); ప్రతిఘటన (బెంచ్ మీద పడి) అధిగమించి మోకాలి వంచుట వంటివాటిని.
7. లెగ్ మరియు ఫుట్. భుజాలు ఒక భాగస్వామితో కాలి మీద పెరుగుదల (15 5 సెట్ల).
8. తిరిగి దిగువ భాగం. భుజాలు మరియు మొండెం దిద్దుబాటు న పోల్ (మూడు సెట్లు - 10, 6, 4).
9. పొట్ట. , బెంట్ కాళ్లు ట్రైనింగ్ ఒక వొంపు బోర్డు మీద పడుకుని (25 5 సెట్స్), రొమ్ము మోకాలు సూచించడం.

సెట్లు మరియు రెప్స్ సంఖ్య పేర్కొన్న లేకపోతే, మీరు ఐదు వైఖరులలో 8-12 సార్లు వ్యాయామం చెయ్యాలి.

రికవరీ

మేము కండరాలు తరగతి సమయంలో పెరగవు మర్చిపోతే ఉండకూడదు. వారు రికవరీ కాలంలో, హాల్ బయటకు పెరుగుతాయి, కాబట్టి అది సరైన ముఖ్యం రోజు మోడ్. ఆర్నాల్డ్ 8-9 గంటలపాటు నిద్ర సూచించింది. మీరు రాత్రి నిద్ర ను లేకపోతే, మీరు రోజు తప్పిపోయిన గంటలు సేకరించడానికి అవసరం.

మెదడు చురుకుతనము

వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాల పని మీద దృష్టి సామర్థ్యం - Arnolda Shvartseneggera వ్యాయామం మరో ముఖ్యమైన అంశం ఉన్నాయి. మేము లోడ్ను ఉంది వేరుచేసి దాని పెరుగుదల సమర్పించడానికి తెలుసుకోవడానికి. శిక్షణ తర్వాత ముఖ్యమైన ఇమేజింగ్ లక్ష్యాలను బాడీబిల్డింగ్ ద్వారా సాధించవచ్చు ఉంది.