ఎలా త్వరగా మరియు సరిగ్గా బార్ లో పెక్టోరల్ కండరాలు పంపు?

ఎలా క్షితిజ సమాంతర బార్లో ఛాతీ కండరాలను పంపుతుంది ? ఏ యువ, నమ్మకంగా వ్యక్తి, లేదా మధ్య వయస్కుడు మనిషి, అందమైన మరియు ఉపశమనం ఛాతీ కండరాలు కలలు. చాలా మందికి, పెక్టోరల్ కండరాలను పంపడం హింసకు దారితీస్తుంది, గడిపిన సమయాన్ని, శక్తిని అంచనా వేసిన ఫలితం ఇవ్వడం లేదు, కానీ భౌతికంగా మరియు నైతికంగా మాత్రమే టైర్ ఉంటుంది.

ఎలా క్షితిజ సమాంతర బార్లో ఛాతీ కండరాలను పంపుతుంది? అనేక సాధారణ నియంత్రణలు ఉన్నాయి. ఖరీదైన అనుకరణ యంత్రాల సహాయంతో త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఛాతీ కండరాలను పంపుటకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రత్యేక కార్యక్రమాల కింద అనుకరణ యంత్రాలపై దీర్ఘకాలిక వ్యాయామాలు కంటే పెక్టోరల్ కండరాలను పంపుటకు ఎటువంటి ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని లేదని చాలామంది naively ఊహించారు. నిజానికి, ఇది చాలా సాధారణ సమాంతర బార్ మరియు సాధారణ dumbbells కలిగి తగినంత. చౌకగా మరియు సమర్థవంతంగా. ఈ టోర్నెట్టు ఏ క్రీడాకారుడును నడుము పైన ఉన్న అన్ని కండరాలను సంక్లిష్టంగా పంపుతుంది, మరియు డంబెల్స్ వారి ఉపశమనాన్ని నొక్కి చెప్పవచ్చు. సిమ్యులేటర్ పంపులు ఇతర సమూహాల నష్టానికి మాత్రమే కొన్ని కండరాలు, ఒక సమాంతర బార్ సహాయంతో, విరుద్దంగా, గరిష్ట కండరములు దెబ్బతిన్నాయి. చాలామంది ప్రారంభకులకు బార్లో పెక్టోరల్ కండరాలను పంపు ఎలా తెలియదు. మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలపై అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, పెక్టోరల్ కండరాలపై, కొన్నింటిపై దృష్టి పెడుతుంది. ఏ సందర్భంలో, కేవలం పెక్టోరల్స్, కానీ తిరిగి యొక్క కండరాలు, ప్రెస్, భుజాలు మరియు చేతులు స్వింగ్ ఉంటుంది.

టోర్నీవిచ్ దానిపైకి లాగండి రూపొందించబడింది, కాబట్టి బార్లో ప్రదర్శించిన వ్యాయామాలలో చాలా వరకు ఇప్పటికీ సాధారణమైన పుల్ అప్ యొక్క రూపాలు సవరించబడతాయి. కేవలం అనేక సంఖ్యలను సరిచేస్తుంది, ఉదాహరణకు, చేతులు మరియు పట్టు యొక్క రూపం మధ్య దూరాన్ని మార్చడం. వ్యాయామం చేసే సమయంలో దూరం పెరుగుతున్నప్పుడు కూడా, ఒక కండరంలోని బరువు గణనీయంగా తగ్గించబడుతుంది మరియు ఇతరులపై అనేక సార్లు పెరుగుతుంది, శరీర బరువు పునఃపంపిణీ అవుతుంది. ఎలా సాంకేతికంగా సరిగ్గా బార్లో పెక్టోరల్ కండరాలను పంపుతుంది?

పెక్టోరల్ కండరాలను పంపుటకు సరళమైన మరియు అత్యంత సమర్థవంతమైన పద్ధతి క్రాస్ బార్ మీద లాగడం. ఇది ఏమీ సులభం అని అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు గమనించవలసిన ముఖ్యమైన వివరాలు ఉన్నాయి. మొదటిది, ప్రతి రోజు వరకు, ఫలితాలను సాధించడానికి క్రమంగా క్రాస్ బార్లో పుల్ అప్లను నిర్వహించడం అవసరం. రెండవది, వ్యాయామం సజావుగా, నెమ్మదిగా, పదునైన జెర్క్స్ మరియు శరీర వణుకు లేకుండా నిర్వహించాలి, ఇది సమయాల్లో వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. చేతులు భుజాల వెడల్పు మీద ఉంచుతారు, మరియు అరచేతులు తమ మీద పడాలి. శరీరాన్ని తగ్గించే సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం, మరియు దానిని పెంచడంలో శ్వాసించడం. శ్వాస పీల్చుకోవడం మంచిది కాదు, లేకపోతే గుండె యొక్క లయను పడగొట్టడం మరియు ఫలితంగా, తక్కువగా నిర్వహించిన పుల్ అప్లను తగ్గించవచ్చు.

క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై ప్రదర్శించిన పెక్టోరల్ కండరాలకు మరొక వ్యాయామం క్రాస్ బార్ మీద తలతో లాగడం. చేతులు సాధారణంగా భుజం వెడల్పు, సాధారణ పట్టు. ప్రతి పుల్ అప్, తల బార్ వెనుక గాయపడిఉన్న ఉండాలి. శ్వాస మృదువైన ఉండాలి, మరియు వ్యాయామాలు జెర్కింగ్ లేకుండా, సజావుగా ప్రదర్శించారు చేయాలి. బార్ పాటు, వారు తరచుగా dumbbells ఉపయోగించండి. డంబెల్స్ తో కణజాలపు కండరాలపై వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవసరమైన అన్ని 2 dumbbells మరియు ఒక బెంచ్ ఉంది. మీరు పెక్టోరల్ కండరాలను పంప్ చేయవచ్చు మరియు అత్యంత సాధారణ పుష్-అప్లను ఉపయోగించి చేయవచ్చు. అన్ని ఈ వ్యాయామాలు ఇంట్లో చేయవచ్చు.

ఇంట్లో క్షితిజ సమాంతర బార్లో పెక్టోరల్ కండరాలను పంప్ చేయడానికి ఎలాంటి అంకితమైన వీడియోలు ఉన్నాయి. ప్రతి అథ్లెట్కు ఉన్న విధానాల సంఖ్య ఖచ్చితంగా ఉంది, సగటున, 2-3 విధానాలు చేయడానికి ఉత్తమం, ఒక అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ కేవలం 2 పద్ధతులను మాత్రమే చేయగలదు - 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. అనారోగ్యం సంకేతాలు ఉంటే, తదుపరి విధానం రద్దు మరియు విశ్రాంతి మంచిది. ఇది శిక్షణ యొక్క నాణ్యతను బట్టి కనీసం 1 రోజు లేదా మిగిలినదానిలో శిక్షణనిచ్చే హార్డ్ గంటలు తర్వాత, కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి కొంత సమయాన్ని తీసుకుంటుంది.

ఈ సాధారణ నియమాలను పాటించడం ద్వారా, మీరు ఇంటి యొక్క పెక్టోరల్ కండరాలను సరిగ్గా ఎలా పంపుకోవాలో గురించి మీరే ప్రశ్నించవచ్చు .