ఒక ప్రెస్ స్వింగ్ ఎలా ఉత్తమంగా న చిట్కాలు.

ప్రతి మనిషి ఒక అందమైన ప్రెస్ కలలు . అన్ని తరువాత, తన సిల్హౌట్ ఒక విస్తృత భుజాలు, ఒక ఇరుకైన నడుము, బలమైన చేతులు, శిక్షణ పొందిన ఛాతీ మరియు ప్రెస్ ఘనాల సూచిస్తుంది.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న పురుషులు జిమ్లలో నిమగ్నమై ఉన్నారు మరియు సంవత్సరములు విఫలమయ్యాయి, పత్రికా యంత్రాన్ని పంపుతారు, రహస్యమేమిటి? ప్రెస్ కొట్టే ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? మీ పనితీరు మీకు అవసరమైన ఫలితాలను ఎందుకు తీసుకురాదు? మేము ఈ వ్యాసంలో ప్రెస్ను ఎలా ఉత్తమంగా విమర్శించాలో గురించి మాట్లాడతాము.

సరిగ్గా మా అనాటమీ ఆధారంగా ప్రెస్ను ఎలా నొక్కాలి ? గుర్తుంచుకోండి, ప్రెస్ ఒక కండరాల, బాహ్య మరియు పార్శ్వ కండరాలతో ఉంటుంది, మరియు మీరు మీ ప్రెస్ యొక్క అన్ని కండరాలపై లోడ్ పంపిణీ చేయాలి. చాలామంది పురుషులు వేరుచేయబడ్డారు, వారు ప్రెస్ యొక్క పైభాగానికి పంపుతారు, పూర్తిగా కేంద్ర భాగం మరియు దిగువ గురించి మర్చిపోతున్నారు. ఎలా మీ అనాటమీ ఆధారంగా ప్రెస్ పంపు? మీరు మీ ప్రెస్ను చూసి, ఎగువ లేదా దిగువ భాగానికి ఉత్తమంగా పని చేయాల్సిన శ్రద్ధ వహించాలి. ఇప్పుడు మేము ప్రెస్ను ఎలా అత్యుత్తమంగా నియమించాలో ప్రధాన నియమాలను పరిశీలిస్తాము.

1. మీరు కేవలం వారానికి 3 సార్లు ప్రెస్కు శిక్షణ పొందవచ్చు.
2. ప్రెస్లో, మీరు 3 వ్యాయామాలు (ప్రెస్ యొక్క ప్రతి భాగానికి) చేయాలి.
3. ఒక ఏరోబిక్ లోడ్ అవసరం.
4. మీ ఆహారం సర్దుబాటు చేయండి.
5. స్వింగ్ చేయడానికి ఒక్కొక్కటి తప్పనిసరిగా ప్రెస్కు బదులుగా ఒకేసారి అవసరం.

సో, ఎందుకు కేవలం 3 సార్లు వారానికి? పత్రికా కండరములు గాయపడకపోతే, మీరు మళ్లీ శిక్షణ పొందుతారో, వారు అన్నింటికీ పెరగకపోయినా, మీ పత్రికా పనిని మధ్య పునరుద్ధరించాలి. శిక్షణ మధ్యలో కనీసం 1 రోజు రికవరీ కోసం పాస్ చేయాలి. అనేకమంది వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ ప్రెస్కు శిక్షణనివ్వడం వలన పెద్ద తప్పు జరుగుతుంది.

మీరు మీ కడుపులో కొవ్వును వదిలించుకోవాలి, రెండు నెలల కన్నా ఎక్కువసేపు ప్రెస్కు శిక్షణనిచ్చి, ఘనాలని చూడకపోతే, మీ కడుపులో కొవ్వు పొర ఉంటుంది. మీ ఆహారం పునఃసృష్టి మరియు అదనపు కేలరీలు వదిలించుకోవటం. మక్డోనాల్డ్కు వెళ్లి ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం ఆపండి, తీపి తినడం ఆపండి! ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించే ఒక వ్యక్తి వలె తినండి మరియు ఫలితాన్ని సాధించండి.

అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి ఎయిరోబిక్ లోడ్ సృష్టించబడుతుంది, కడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి సాధారణ పోషణ సరిపోదు. మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం లో నడుపుతూ లేదా ఈతలో పాల్గొనండి, మీ వ్యాయామశాలలో మునిగిపోయే తాడు మరియు వ్యాయామ బైకులు మీకు పని చేయగలవు.

అతిపెద్ద తప్పు ప్రెస్ యొక్క ప్రత్యేక శిక్షణ, ఇది మీకు ఏ ఫలితాలను అందించదు. ప్రతి ఒక్కరూ ఒక ప్రెస్ ను ఎంతవరకు నడపగలరో నిర్ణయిస్తారు, అందువలన మిగిలిన కండరాలను కూడా శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం అని మర్చిపోతుంది. బాడీ బిల్డర్ల యొక్క అధికభాగం వారి ఘనాలపై అసూయపడగలవు అయినప్పటికీ, అధిక పవర్లైఫ్టర్లు ప్రెస్ను కదలలేదు. మీరు బార్బ్ తో సిట్-అప్లను చేయవలసి ఉంటుంది, బార్లో పైకి లాగండి, బెంచ్ బార్ని నొక్కండి మరియు ట్రాక్షన్ అవ్వండి, కనుక మీరు ఇతర కోణాల వద్ద మీ పత్రికాని లోడ్ చేయవచ్చు మరియు భారీ లోడ్ పొందుతుంది. బలహీనమైన ప్రెస్తో ఉన్న వ్యక్తులు చాలా వరకు బిగించి, బయటకు వెళ్లడం లేదు.

ఒకసారి మీరు సరిగ్గా తిని, మొత్తం శరీరం శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రారంభించండి, మీరు ప్రెస్ శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు.

క్రింద మీరు ప్రెస్ శిక్షణ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు వ్రాస్తారు, వాటిని ధన్యవాదాలు మీరు కొద్ది సమయం లో ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది.

1. కాళ్ళు వైస్ లో పెరిగాయి.

ఈ వ్యాయామం లో, మీ ఉదరం యొక్క దిగువ భాగం మరియు ప్రెస్ యొక్క పార్శ్వ కండరాలు పాల్గొంటాయి. మీరు టోర్నమెంట్లో ఆగిపోవాలి మరియు మీ కాళ్ళ ముందు రెండు కాళ్ళు (కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటుంది) కత్తిరించుకోవాలి, మీరు మీ కాళ్ళను పెంచాలి, తద్వారా వారు నేలకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ కాళ్లను ఎత్తండి చేయకండి, లోడ్ వెనుకకు తిరిగి వెళ్తుంది. అన్ని ఇతరుల ముందు ఈ వ్యాయామం చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది అధిక సంఖ్యలో పత్రికా కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది.

1. రోమన్ కుర్చీలో మొండెం రైజ్.

రోమన్ కుర్చీ ఏ వ్యాయామశాలలోనూ ఉంది. దానిపై కూర్చుని ప్రెస్ను పరిష్కరించండి, అప్పుడు మీరు చాలా తక్కువగా ఉండకూడదు, ఉదర కండరాలు అనుభూతి మరియు మీ కోసం వాంఛనీయ వ్యాప్తి వద్ద వాలులను తయారు చేయాలి. ఈ వ్యాయామంలో, ప్రెస్ యొక్క కేంద్ర మరియు ఎగువ భాగం ప్రధానంగా పాల్గొంటుంది.

1. ఒక డంబ్బెల్తో ఉన్న స్లాట్లు.

ఈ వ్యాయామం లో, ప్రెస్ మరియు వైపు కేంద్ర భాగం ప్రమేయం. ఎడమ చేతిలో డంబెల్ తీసుకోండి మరియు కుడి వైపున వాలులను తయారు చేయండి, పని కండరాలని బాగా అనుభవించడానికి మీరు కడుపులో కుడి చేయి ఉంచవచ్చు. మీరు ఒక వైపు పనిచేసిన తరువాత, రెండో దానిపై పని చేయండి. సరిగ్గా dumbbells యొక్క బరువు ఎంచుకోండి, మీరు 8-10 కిలోల ప్రారంభించవచ్చు.

వ్యాయామశాలలో మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు ప్రతి వ్యాయామం చివరిలో ఈ వ్యాయామాలు నిర్వహించండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను సాధించగలుగుతారు.