ఎలా వ్యాయామంతో చేతి నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి

చాలామంది మహిళలు ఒక సమస్య ఎలా కొవ్వు తొలగించడానికి చేతులు నుండి, మరియు ఈ సందర్భంలో వారు వెదజల్లే లేదు. ఇది చేయటానికి, మేము కింది వ్యాయామాలు మరియు చికిత్సలను సిఫార్సు. తరగతులకు వరకు సర్దుబాటు బరువు లేదా వివిధ బరువులు తో dumbbells మరిన్ని dumbbells అవసరం. మరియు అది ఒక టేప్ రికార్డర్ ఉండవచ్చు, కానీ కేవలం లయ మరియు వ్యాయామం సమయం ట్రాక్, ఒక రేడియో లేదా దూరదర్శన్, సంగీతం అవసరం. మీరు చేతులు న కొవ్వు వదిలించుకోవటం వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు, బరువు 0.5 కిలోల బరువు మొదటి dumbbell తీయటానికి.

1. ప్రామాణిక సన్నాహక మెడ, కండరాలను ఎగువ శరీరం మరియు చేతులు. సన్నాహక క్రమంలో ప్రదర్శించారు చేయాలి.

మెడ:

1.1.Povoroty మొదటి ఒక మార్గం, అప్పుడు ఇతర 4 సార్లు.

1.2.Polukrugom ఛాతీ 4 సార్లు గడ్డం లైన్ పట్టుకొని ఉంటే, కుడి ఎడమ భుజము నుండి తల మారుతుంది.

1.3.Zatem వెనుక ఒక సెమి సర్కిల్స్ లో తన తల, మెడ లైన్ 4 సార్లు జరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామం నెమ్మదిగా టెంపో మునుపటి ఉండాలి.

మైదానంలో 1.4.Ostavlyaem భుజాలు, మరియు అతని గడ్డం ఎదురు 8 సార్లు నొక్కారు. ఈ సందర్భంలో తల సజావుగా సరఫరా చేయాలి.

లో 1.5.Dvigaem మెడ ఓరియంటల్ నృత్య వామపక్ష- పార్టీలు, భుజాలు 8 సార్లు నిర్వహించడానికి, స్థానంలో ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ మీరు తల తిప్పుతూ తరచుగా క్రంచింగ్ లేదా ఎగువ వెన్నెముక లో క్లిక్ వినే ఉంది. ఈ సాధారణ ఉంది, ఇక్కడ ప్రధాన విషయం చాలా సాఫీగా వీలైనంత వ్యాయామాలు చేయడానికి. సజావుగా అన్ని వ్యాయామాలు మరియు సన్నాహక ఎలా చేతులు నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి ఆసక్తి వారికి వ్యాయామాలు సెట్ చేయడానికి.

భుజం నడికట్టు.

1.1.Plechi గణనీయంగా అప్ మరియు కూడా నాటకీయంగా డౌన్ రెండు భుజాలు పాటు 4 సార్లు, విడివిడిగా ప్రతి భుజం పడిపోతుంది - ఒక చేతిని, ప్రతి ఆర్మ్ కోసం ఇతర డౌన్ 4 సార్లు.

తిరిగి 1.2.Sovershat వృత్తాలు భుజాలు కేవలం 8 సార్లు మరియు 8 సార్లు ముందుకు. చేతులు స్వేచ్ఛగా పని మాత్రమే భుజాలు, శరీరం పాటు ఉరి అయితే.

1.3.Rezkie ఫార్వర్డ్, తిరిగి భుజాలు పడిపోయాడు తరువాత 16 సార్లు. శరీరం పాటు అదే సమయంలో చేతులు కొద్దిగా బెంట్.

ఎడమ - - ముందుకు కుడి - తిరిగి: సర్కిల్ల్లో 1.4.Kazhdym భుజం. శరీరం మరియు కొద్దిగా వంగిన పాటు ఆర్మ్స్.

భుజం నుండి చెమట వరకు వాస్తవం బ్రష్, అప్పుడు మోచేతులు మరియు ఆర్మ్: అప్పుడు భ్రమణం పూర్తిగా చేతులు క్రమంలో కృంగిపోవడం. పిన్ చేతి తిరిగి కోట, కానీ ముందుకు సాధ్యం వంగి అంత అదే సమయంలో రొమ్ము, బ్లేడ్లు తగ్గించడానికి మరియు 1 నిమిషం కోసం పరిష్కరించడానికి. ఈ వ్యాయామం అనేక సార్లు రిపీట్. వాటిని కోమలత్వం మరియు వెచ్చదనం భావన - కండరాలు కోసం ఒక మంచి వ్యాయామం దొరుకుతుందని. ఇటువంటి శిక్షణ చేతులు వీలైనంత సమర్ధవంతంగా నిర్వహించింది నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి మీ పని ఉండేలా అవసరం.

ఛాతీ కండరాలు వ్యాయామాలు.

1.Snachala dumbbells మరియు క్రమంగా పెరుగుతున్న లోడ్ లేకుండా, 1.5 కిలోల dumbbell బరువు తీసుకుని. స్థాయి భుజాలు పైకి, బ్లేడ్ తగ్గించేందుకు ద్వారా అరచేతులు చేతులు వైపు జాతికి. కండరాల breastbone వక్రీకరించు - విశ్రాంతిని, జాతి - విశ్రాంతి.

2.Skladyvaem చేతులు ప్రార్థన గా, మరియు తాటి యొక్క శక్తి తో, సెంటర్ మారవచ్చు ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే. దృఢముగా చేతి అడ్డుకోవటానికి మరియు మొదటి ఎడమ తర్వాత కుడి, సెంటర్ తిరిగి, దారితీస్తుంది. 8 సార్లు విద్యుత్ తో ప్రతిదీ.

భుజాలు మరియు ప్రయత్నిస్తున్నారు మోచేతులు వెనుక 3.Skladyvaem చేతులు అరచేతులు సాధ్యమైనంత విస్తరించేందుకు. మేము నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా 16 సార్లు చేయండి.

4.Skladyvaem చేతి కలిసి పంచ్. మేము తన పిడికిలి నొక్కండి మరియు వాటిని పైకి - శక్తి ద్వారా డౌన్. అదే సమయంలో బ్లేడ్స్ గరిష్ట తగ్గించడానికి.

ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేస్తూ ఎలా చేతులు నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి విధిని సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు చేసే ఖచ్చితత్వంపై సూచన అలసట మరియు స్ఫూర్తిని ఉంటుంది విపరీతమైన చమటలు. మీ చొక్కా పొడి ఉంటే, అప్పుడు ఫలితంగా మీరు సాధించారు. చేతులు న అదనపు కొవ్వు తొలగించడానికి చేయడానికి, ఒత్తిడి మరియు అవసరమైన ప్రయత్నము పూర్తి స్థాయి నిర్వహించడానికి నిర్ధారించుకోండి. గుర్తుంచుకో వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేపట్టారు చేయాలి మరియు కండరాలపై లోడ్ కాకుండా పెద్ద ఉండాలి, కానీ మీరు చేతుల్లో మీ కండరాలు చాలా గుర్తించదగ్గ కావచ్చు చాలా ప్రయత్నించండి ఉంటే, అది overdo లేదు.