డైలీ సమతుల్య ఆహారం. ఇది సాధ్యమేనా?

న్యూట్రిషన్, ఒక భావన, అది దాదాపు అన్ని ప్రజలు తెలిసిన, కానీ నిరంతరం తమ జీవితమంతా దానికి కట్టుబడి మాత్రమే వాటిని సాపేక్షంగా చిన్న మొత్తం. దురదృష్టవశాత్తు, మాకు చాలా లేదా ఆర్థిక సమస్యలు, లేదా అజ్ఞానం మరియు బద్ధకం నుండి సరఫరా ఒక నిరాడంబర నియమాలు కట్టుబడి లేదు. ఎందుకు మా సమకాలీనులు కాబట్టి తరచుగా కడుపు లోపాలు మరియు స్థూలకాయం బాధపడుతున్నారు అంటే.

న్యూట్రిషన్ శరీర అవసరాలకు జీవితం కోసం మరింత ముఖ్యమైన ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో చేస్తుంది. వీటిలో:

1. పోషక ఆహారం శక్తి వ్యయాలు మరియు ప్రతి జీవి అవసరాలను వర్తింపు. శరీర శాస్త్రవేత్తల పోషక ప్రమాణాలు వయోజన పూర్తిగా శక్తి వ్యయాలు కవర్ చేయాలి, మరియు వారు పిల్లల సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి చూడాలి.

2. సంతులనం రేషన్ జీవసంబంధ క్రియాశీల ఆహార పదార్ధం సరైన నిష్పత్తి అందించడం - కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు, మాంసకృత్తులు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు. ఇది వ్యక్తి యొక్క సెక్స్, నివాస ప్రదేశం మరియు అతని పనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

3. న్యూట్రిషన్ మరియు కూరగాయల మరియు జంతు కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల ఒక సరైన సంతులనం అందిస్తుంది.

పౌష్టిక ఆహారం, వీటిలో మెను ఉత్పత్తులు, అవసరమైన పదార్థాలు అన్ని శరీర రోజువారీ అవసరాలను అందుకోలేకపోయాయి అనేక రకాల కలిగి. అందువలన, 15% సగటు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి, 30% - కొవ్వులు నుండి మరియు 55% - కార్బోహైడ్రేట్ల నుంచి. 15%: 70% పిల్లలు, నిష్పత్తి 15% ఉంది. కొవ్వు తీసుకోవడం 60-70% అనుమతి ఉండాలి, మరియు 30-40% - మొక్క. వారు కలిగి అన్ని తాజా ఉండాలి. ఇది మీరు మాత్రమే మార్గం మీ ప్లేట్ యొక్క కంటెంట్లను సాధారణ ఖచ్చితంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే, మీరే సిద్ధం ఉత్తమం.

సమతుల్య ఆహారం చాలా స్పష్టంగా చాలా ప్రజాదరణ ఆలస్యంగా నాణాలలో ఆహార పిరమిడ్. రోజువారీ ఆహారంలో కలిగి ఉండాలి క్రొవ్వులు, కూరగాయల నూనెలు, స్వీట్లు, ప్రోటీన్ FOODS (పౌల్ట్రీ, మాంసం, చేప) పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, కేఫీర్, పాలు, పుల్లని క్రీమ్) 2-3 సేర్విన్గ్స్, కూరగాయలు 3-4 సేర్విన్గ్స్, 3 యొక్క 2-3 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు బెర్రీలు యొక్క 4 సేర్విన్గ్స్, బ్రెడ్, పాస్తా లేదా ధాన్యపు 6-10 సేర్విన్గ్స్. అన్ని ఉత్పత్తులు 4-5 భోజనం విభజించబడింది అవసరం. ఇది ఉత్పత్తుల అనుకూలత సూత్రాలను ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి. కాబట్టి మాంసం లేదా చేపలు ఉత్తమ సైడ్ డిష్ తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు లేదా పాస్తా ఉంటుంది. ఇది అలాగే శరీరం బాగా కొవ్వు, మాంసకృత్తులు మరియు పిండి పదార్ధాలు బ్రేక్డౌన్ ప్రోత్సహించే ఆహార ఎంజైములు అభివృద్ధికి అన్వయిస్తే అదే సమయంలో ఆహారం తినే ఉత్తమం.

సరైన ఆహారం జీర్ణ వాహిక పనితీరును సాధారణీకరణ చేయవచ్చు, ఆరోగ్య మరియు రోగనిరోధక శక్తి అభివృద్ధి నిస్తుంది. పోషణ యొక్క నిర్మాణానికి ముఖ్యమైన అంశం ఆహార వినియోగం సంతృప్తి భావన తీసుకురావాలి ఉంది.

ఇటీవల, మరో వ్యవస్థకు వ్యతిరేకతను రేషనల్ పోషణ - ప్రత్యేక భోజనం, మెను అంకితం వెబ్సైట్లలో చూడవచ్చు అంచనా ఆహారం Montignac, షెల్టాన్, Malakhov. ఈ ఆహారాలు ఇప్పటికీ dietitians, వైద్యులు, మరియు ఒక పాలన అభిమానుల్లో వేడి చర్చ కారణం. ప్రత్యేక అధికారాన్ని వ్యవస్థ యొక్క సారాంశం సులభం: ఇది మాత్రమే అనుకూలతను ఉత్పత్తులు ఉపయోగించడానికి అవసరం. ఇది మొత్తం అనుగుణ్యత పట్టిక ఉన్నాయి మరియు వాటిని ఎన్నుకోవాలి.

ఈ శక్తి యొక్క మద్దతుదారులు యొక్క ప్రధాన వాదన ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలు ఉల్లంఘించే పోషకాలు పూర్తి జీర్ణం కోసం వివిధ ఎంజైములను అవసరమవుతుంది, మరియు. ప్రాథమిక సూత్రం - పిండిపదార్ధాలు, మాంసకృత్తులు మరియు ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్లు తింటాయి. అక్కడ ఆశ్రితులకు అయితే ఇటువంటి జంతు మరియు కూరగాయల ఉత్పత్తులు సాధారణంగా కలపాలి లేదు ఇది ఒక శక్తి ఉత్పత్తి సమూహాలు, అలాగే కొవ్వులు రెండింటినీ కూరగాయలు మరియు మూలికలు కలుపుతారు.