బరువులు తో పుల్ అప్స్: కీ సిఫార్సులు

పుల్-అప్స్ - గొప్ప వ్యాయామాలు ఒకటి. ఇది మీరు చేతులు, వీపు, ఛాతీ మరియు నొక్కే కండరాలు అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది. కానీ కాలక్రమేణా, ఇది ప్రతి రోజు వైదొలగిన మంది అథ్లెట్లు ఈ వ్యాయామాలు తక్కువ సుసంగతం గమనించవచ్చు ప్రారంభమవుతుంది. కండరాల కణజాలం ఇకపై పెరుగుతున్న, మరియు పుల్ అప్స్ చాలా సులభంగా చేపట్టారు ఉంటాయి. శరీర ఇప్పటికే మీ సొంత శరీరం యొక్క బరువు అభిమానం ఉంది ఎందుకంటే ఇది ఆశ్చర్యం లేదు. మరియు ఈ భారం ఇకపై అందిస్తుంది కండరాల అభివృద్ధి. ఈ సందర్భాలలో, అథ్లెట్లు బరువులు లాగండి మంచిది. ఏమి ఈ అభ్యాసాలు ఇస్తుంది మరియు వాటిని ఎలా ప్రదర్శించాలనే?

ఒక పుల్ అందించేందుకు?

తరచూ కోర్టుల్లో అబ్బాయిలు మునిగిపోతారు ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామం, చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ బిగించడం లో అధునాతన పరికరాలు అవసరం లేదు. ఒక సాధారణ సమాంతర బార్ లేదా పుంజం - అవసరం మాత్రమే విషయం. కానీ ఈ వ్యాయామం ఒక అథ్లెట్గా అనేక మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒక భారీ సంభావ్య ఉంది.

శిక్షకులు బిగించడం అందచేసిన వాదిస్తారు:

• ఓర్పు పెంచడానికి;
• అస్థిపంజర వ్యవస్థ బలోపేతం;
• ద్రవ్యరాశి మరియు బలం అభివృద్ధి;
• కండరము నిర్వచనం;
• గుండె పనితీరును మెరుగుపరిచే;
• పట్టు బలం పెరుగుతుంది;
• మనిషి యొక్క భౌతిక రూపం మెరుగుపరచడానికి.

ఏం కండరాలు బరువులు తో పుల్ అప్స్ చేస్తూ ఒక ఆటగాని వారంతటవారే?

ఈ వ్యాయామం వల్ల లాభాలు క్రింది సమూహాలు ప్రతిఫలిస్తుంది:

• భుజాలు (బాహు, ద్విశిరస్క, పృష్ఠ డెల్టా, భుజం) మరియు ముంజేయి;
• తిరిగి కండరాలు (rhomboids, లాట్స్, రౌండ్, అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం);
• పెరిటోనియం కణజాలం;
• ఛాతీ కండరాలు (చిన్న మరియు పెద్ద);
• డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ పూర్వ కండర.

మీరు చూడగలరు గా, దాదాపు అన్ని ప్రధాన కండరాల కణజాలం తిరిగి మరియు భుజం వెచ్చించారు.

పుల్-అప్స్ బరువులతో: కొద్దిగా సిద్ధాంతం

ఈ వ్యాయామం అన్ని ప్రజలు అనుకూలంగా లేదు. అబ్సొల్యూట్లీ వెన్నెముక సమస్యలు లేడీస్ తో బరువులు లాగడం contraindicated. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం అనేక సార్లు గాయాలు మరియు బెణుకులు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది గమనించాలి. అదనపు లోడ్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి వై.

ఆ బరువులు వంటి ఉపయోగించవచ్చు? నిపుణులు పలు గొప్ప ఎంపికలు సిఫార్సు:

1. ఒక సాధారణ తగిలించుకునే బ్యాగులో. ఈ అదనపు బరువు సాధించడానికి అత్యంత ప్రాధమిక పద్ధతి. ఇది భారీ లోడ్లు కోసం తయారు లేదు. కానీ వేఫర్లు ఒక జంట చాలా మనుగడ. తగినంత అని ప్రారంభ దశలో.
2. Vest-వైటింగ్. ఈ అద్భుతమైన పరికరం ఇటీవల చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. కాబట్టి సులభంగా కొనుగోలు చేయటం లేదు. విస్తృత పరిధిలో లోడ్ మార్చడానికి సామర్థ్యం - చొక్కా యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం.
3. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్ బరువులు తో పుల్ అప్స్. అలాంటి అనుసరణ ఓడ అటాచ్ సులభం తగినంత. ఇది ఏ 1 నుండి 50 కేజీల బరువు పరిష్కరించబడింది ప్రత్యేక సర్క్యూట్లు అమర్చారు. కానీ మీరు క్రమంగా పెంచుతూ, కనీసం లోడ్ ప్రారంభం ఉండాలని మర్చిపోతే లేదు. పాన్కేక్లు జత జోక్యం లేదు, వారు కాళ్ళ మధ్య అమరుస్తారు చేయవచ్చు.

ముఖ్యమైన నియమాలు

బరువులు తో బార్ లో పుల్లింగ్ వెన్నెముక మీద అదనపు భారం అందిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు చేయటం ముఖ్యం ఎందుకు అంటే. లేకపోతే, మీరు తీవ్రంగా గాయపడ్డారు పొందవచ్చు.

ప్రొఫెషనల్స్ ఖచ్చితంగా ఈ మార్గదర్శకాలకు కట్టుబడి సిఫార్సు:

1. బార్ సాధారణ లాగడం బౌన్స్ లో అనేక క్రీడాకారులు. మీరు వైటింగ్ తో పని ఉంటే, అటువంటి చర్యల ఖచ్చితంగా నిషేధము. అదనపు బరువు తో బౌన్స్, మీరు బలమైన వెన్నెముక సాగతీత రేకెత్తిస్తాయి. చాలా జాగ్రత్తగా (ఉదా, స్వీడిష్ గోడ, బెంచ్ లేదా సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించి) క్రాస్ బార్ గెట్స్.
2. రైజెస్ మరియు చాలా సున్నితంగా మరియు నెమ్మదిగా వస్తుంది. మీ ఉద్యమాలు పూర్తిగా jerks, రాకింగ్ శరీర తోసిపుచ్చిన చేయాలి. చాలా నెమ్మదిగా బిగుసుకుంటుంది. అప్పుడు కూడా శాంతముగా డౌన్ తగ్గించింది. సుమారు సంతతికి 4-5 సెకన్ల తీసుకోవాలి. మెట్ల తప్పనిసరిగా ఆలస్యము మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ విశ్రాంతి. జస్ట్ వేచి, లోడ్ ఒడిదుడుకులు పూర్తిగా నయం ఉన్నప్పుడు, మీరు లాగే ప్రారంభించవచ్చు.
3. వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, క్రాస్ బార్ దూకుతారు లేదు. అతనికి అది తయారుచేసే అదే పద్ధతి, సమాంతర బార్ ఎక్కుతాయి. మరియు ఏ సందర్భంలో, ఈ నియమం పట్టించుకోకుండా లేదు. అన్ని తరువాత, వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ వెన్నెముక విస్తరించాడు. అందువలన, ఆకస్మిక ఉద్యమాలు మాత్రమే నరాల చిటికెడు, గుబ్బ దారి కాదు, కానీ కూడా ఒక తీవ్రమైన గాయం రేకెత్తిస్తాయి.

శిక్షణ ఉన్నాయి లాగడం చేసినప్పుడు

ప్రాధమికంగా అలాంటి ఒక వ్యాయామ అనుభవం క్రీడాకారులకు మాత్రమే అనుకూలంగా అని గుర్తించింది. అందువలన, మీరు ఒక అనుభవం లేని వర్గం, మీరు అత్యంత సరైన ఎంపిక ఉంటే విస్తృత పట్టును లాగడం.

మీరు - ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారుల ప్రతినిధిగా, అది ప్రశ్న ఇది ఈ వ్యాయామం ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉన్నప్పుడు ఉదయిస్తుంది అని చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది. బరువులు తో పుల్ అప్స్ ప్రాథమిక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూడండి. ఈ వ్యాయామం ఉత్తమ శిక్షణ ప్రారంభంలో జరుగుతుంది ఎందుకు అంటే.

కండరాల అభివృద్ధి కోసం పుల్ అప్ కార్యక్రమం

కోచ్లు మీరు ఒక చేరుకోవటానికి ఉన్నప్పుడు 15 తగ్గింపు- ups నిర్వహించడానికి అదనపు బరువు గురించి ఆలోచించడం సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అప్ మీరు ఏ 12 కంటే ఎక్కువ సార్లు క్యాచ్ తద్వారా తనకు అటువంటి లోడ్ ఎంచుకోండి. ఈ బిట్ తర్వాత వైటింగ్ బలోపేతం. ఇప్పుడు లోడ్ మీరు 10 తగ్గింపు- ups చేసుకొనుటకు ఉంది. ఈ రేటు వద్ద కొనసాగుతుంది.

అందువలన, బరువులు తో పుల్ అప్ మీ కార్యక్రమం ఇలా ఉండాలి:

• 1 విధానం - కంటే ఎక్కువ 12 తగ్గింపు- ups;
• 2-10 సార్లు;
• 3-8 పుల్ అప్స్;
• 4-6 సార్లు.

నిర్ధారణకు

సంప్రదాయ సంపూర్ణ శరీర శిక్షణ బిగించడం. వారు శక్తి ప్రదర్శన పెంచడానికి సహాయపడతాయి. బరువులు తో పుల్-అప్స్ మరింత బరువు మరియు పెరుగుదల అందిస్తుంది. కానీ మీరు వ్యాయమం ఆశ్రయించాల్సిన నిర్ణయించుకుంటే, పైన వివరించిన నియమాలను అవసరం గురించి మర్చిపోతే లేదు. మాత్రమే శరీరం యొక్క అందం గురించి శ్రద్ధ వహించడానికి, కానీ కూడా వారి ఆరోగ్యం గురించి.