మరియు బెడ్ వెళుతున్న ముందు ఏ తినాలి ఉండకూడదు: 30 ఉత్పత్తులు

నిద్ర సమస్యలు అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరుగుట దారితీస్తుంది అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఈ సందర్భంలో, నిద్ర లేకపోవడం మీరు మంచానికి వెళ్ళడానికి ముందు మీరు తినడానికి వాస్తవం సంబంధించిన ఉండవచ్చు. ఇది నిద్రలేమి గాడ్జెట్లు నుండి మాత్రమే రేడియేషన్, కానీ మీరు సాయంత్రం తినడానికి ఏమి కూడా అందిస్తుంది అవుతుంది. కొన్ని ఉత్పత్తులు, నిద్ర ఉల్లంఘించే ఇతరులు, విరుద్దంగా, అది బలోపేతం చేయడానికి సహాయం. ప్రయోజనం ఆ ప్రారంభించండి!

ఏదైనా

మీరు ఆకలి యొక్క ఒక బలమైన భావం తో బెడ్ వెళ్ళడానికి ఉంటే, అది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఆటంకపరుస్తుంది. ఒక వైపు, మీరు కేలరీలు, మరోవైపు, నిద్ర లేదా రాత్రి మేల్కొలపడానికి కడుపు హర్ట్ లో ఆధారమైనవి సేవ్ చేస్తాము. కంటే ఎక్కువ రెండు వందల కేలరీలు కోసం ఏదైనా తినడానికి. ఈ ఆకలి వదిలించుకోవటం తగినంత ఉంటుంది.

కివి

ఈ పండ్లు గట్టి నిద్ర సహాయం. నిద్రవేళ ముందు రెండు kiwifruit ఒక గంట తిన్న అధ్యయనం పాల్గొనే, కివి తినడానికి లేని ప్రజలు కంటే ముప్పై అయిదు శాతం వేగంగా కవర్. అలాగే, కెరోటిన్ మరియు విటమిన్లు C మరియు E యాంటీఆక్సిడాంట్లు కివి సెరోటోనిన్ సహాయం నిద్ర కలిగి.

చెర్రీస్

స్లీప్ మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీ ప్రయత్నాలు విఫలమయ్యాయి అనుకుంటే చాలా ముఖ్యం. ఇది మీరు ఒక వ్యాయామం తర్వాత తిరిగి నిద్ర అనుమతిస్తుంది. చెర్రీస్ నిద్ర మెరుగుపరుస్తూ కోసం ఆదర్శ ఉన్నాయి. మీరు చెర్రీ రసం ఒక గాజు త్రాగడానికి ఉంటే, మీరు ఇక మరియు బలమైన నిద్ర చేస్తుంది. అన్ని చెర్రీస్ మెలటోనిన్, మీరు నిద్ర వెళ్ళండి మెదడు సంకేతాన్ని ఒక హార్మోన్ కలిగి ఎందుకంటే.

చెడిపోయిన పాలు తునకలు

సాధారణంగా అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాల తినడానికి అయితే, అది సాయంత్రం ఒక గొప్ప ఎంపిక. మిల్క్ సెరోటోనిన్ ఉద్దీపన ఇది అమైనో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్, కలిగి. అదనంగా, పిండి పదార్ధాలు సమృద్ధిగా ఆహారాలు, వేగంగా నిద్ర సహాయం.

అరటి

బనానాస్ పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క ఒక అద్భుతమైన మూలం. వారు కండరాలు సడలించడం ద్వారా స్లీప్ సహాయం. స్టడీస్ మెగ్నీషియం సెలవు వ్యవధి పెరుగుతున్న మరియు మేల్కొలపడానికి సహాయం, నిద్రలేమి లో నిద్ర నాణ్యతపై సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది అని చూపించాయి. అదనంగా, అరటి ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి, సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ సహాయపడుతుంది.

బాదం

నట్స్ - ఈ మెగ్నీషియం యొక్క మరొక మంచి మూలం, సడలించడం కండరాలు ఉంది. ఇది కలిగి మరియు కాల్షియం ఎందుకంటే, బాదం పని భరించవలసి ఉత్తమం. కాల్షియం మెలటోనిన్ అమైనో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్ అమలుచేయటంలో మెదడు సహాయపడుతుంది.

పాలకూర

స్పినాచ్ - ఈ నిద్రలేమితో బాధ, మనిషి యొక్క ఉత్తమ స్నేహితుడు. అతను సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి సహాయపడుతుంది ఫోలిక్ యాసిడ్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ _B6 మరియు సి, కూడా గొప్ప ట్రిప్టోఫాన్ ఒక అద్భుతమైన మూలం, కానీ మాత్రమే. అదనంగా, పాలకూర గ్లుటామీన్, ఒక అమైనో ఆమ్లం ఉంది, ఒక ఉత్ప్రేరక శరీరం విషాన్ని వదిలించుకోవటం.

మాంసం ఉత్పత్తులు

ట్రిప్టోఫాన్ లో చికెన్ లేదా టర్కీ ఉదాహరణకు పైపొర కోసం, మాంసం ఉత్పత్తులు లో ఉంది. కూడా ఒక చిన్న భాగం మీ కల ఒక బలమైన మరియు లోతైన మారింది చేయడానికి తగినంత ఉంది.

తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

శరీర ట్రిప్టోఫాన్ పూరించడానికి, తక్కువ కొవ్వు గ్రీక్ పెరుగు, తేనె మరియు అరటి మిళితం. అరటి పిండి పదార్ధాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి పాటు పెరుగు, అరటి, ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి. మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు డిష్ కూడా వోట్మీల్ జోడించవచ్చు.

మొత్తం గోధుమ రొట్టె న వేరుశెనగ వెన్న

ఇది విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నందున ధాన్యం బేకరీ, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ట్రిప్టోఫాన్ పూర్తి వేరుశెనగ వెన్న తో ఈ బ్రెడ్ చేర్చండి, తేనె మరియు అరటి జోడించవచ్చు.

కాటేజ్ చీజ్

పూర్తిగా మంచానికి ముందు తినడానికి తిరస్కరించవచ్చు కాదు, అది బరువు కోల్పోవడం నుండి మీరు నిరోధిస్తుంది. ఆకలితో బాధపడే బదులు, కొన్ని జున్ను తినడానికి. ఇది ప్రోటీన్ చాలా ఉంది మరియు ట్రిప్టోఫాన్ ఉంది. hummus లేదా guacamole తో కాటేజ్ చీజ్ మిక్స్.

ప్రేమ తో టీ

ఏ టీ ఒక కప్పు పరిష్కరించలేదు మాత్రమే సమస్య! అనేక మూలికా టీలు వారు flavonoids అందించే మంచి మత్తు ప్రభావం, యొక్క ఉన్నాయి. ప్రేమ తో టీ విశ్రాంతిని మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత వదిలించుకోవటం సహాయపడే పదార్థాలు ఉన్నాయి.

నిమ్మ ఔషధతైలం తో టీ

ఈ మరొక సడలించడం టీ - నిమ్మ ఔషధతైలం ఒక సహజ ఉపశమన. అదనంగా, ఇది వివిధ నిద్ర రుగ్మతలు పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

వలేరియన్ తో టీ

వలేరియన్ దీర్ఘ ఒక తేలికపాటి మత్తుమందుగా ప్రసిద్ధమైనది. ఈ టీ తాగే ప్రజలు, నిద్ర నాణ్యత మెరుగుదల గుర్తించారు.

హోప్స్ తో టీ

టీ నిద్రలేమితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది హాప్ మత్తు ప్రభావం కలిగి, కాబట్టి దాన్ని ఉపయోగించండి. పరిశోధకులు ఆకులలో ఉన్న పదార్ధాలు కారణం కనుగొన్నారు. హోప్స్ ఆందోళన భరించవలసి సహాయపడుతుంది మరియు మెలటోనిన్ పనిచేస్తుంది. ఈ ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ జాబితా - హానికరమైన! సాయంత్రం కోసం చూడవలసిన ఈ ఉత్పత్తులు.

కాఫీ మరియు శీతల పానీయాల

మీరు బహుశా కెఫిన్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఉద్దీపన తెలుసు. మీరు ఈ విషయంలో సున్నితంగా ఉంటే, మీరు కొన్ని గంటల నిద్ర చేయలేరు.

చాక్లెట్

sladoezhek చాక్లెట్ కోసం కాదు చాలా శుభవార్త నిద్ర జోక్యం. డార్క్ చాక్లెట్ కూడా దాని ఉపయోగం నిద్ర జోక్యం చేసిన కెఫిన్ కలిగి ఉంది. మీరు కెఫిన్ సున్నితంగా ఉంటే, ఉదయం ముదురు చాక్లెట్ తినడానికి.

మద్యం

మద్యం ప్రముఖ సాధారణీకరణలు నిద్రలోకి, విరుద్దంగా వస్తాయి కాదు సహాయం లేదు. అవును, వైన్ ఒక గాజు శరీరం ఈ రికవరీ కోసం అవసరమైన లోతైన నిద్ర లోకి ప్రవేశిస్తాడు లేకపొతే అయితే, మీరు విశ్రాంతి సహాయం చేస్తుంది.

కొవ్వు ఆహారాలు

బర్గర్లు మరియు ఐస్ క్రీం మరిచిపొండి. కొవ్వు శరీరంలో అధిక ఫుడ్స్ ఇక జీర్ణం, కాబట్టి వారు శక్తి స్థాయిని పెంచేందుకు మరియు విశ్రాంతి లేదు. అదనంగా, కొవ్వు ఆహారాలు ఉబ్బరం మరియు మీరు రాత్రి విశ్రాంతిని సహాయం కాదని అజీర్ణం కలిగిస్తాయి. అటువంటి భోజనం తర్వాత ఉదయం మీరు ధైర్యం అనుభూతి కాదు.

చక్కెర మా తో ధాన్యాలు

చక్కెర తృణధాన్యాలు తినడానికి లేదు: వారు వెంటనే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచేందుకు, మరియు అప్పుడు అది ప్రతికూలంగా నిద్ర ప్రభావితం చేస్తుంది ఇది, వెంటనే తగ్గిపోతుంది. వడ్డన శాతం చక్కెర కంటే తక్కువ ఐదు గ్రాముల ఉంది దీనిలో ఒక ధాన్యం, ఎంచుకోండి.

హాట్ మిరియాలు మరియు స్పైసి ఆహారాలు

తెలంగాణ ఆహార గొప్ప ముల్లు జీవక్రియలో, కానీ మీరు మేల్కొని ఉంచుతుంది. వంటి కారపు పొడి లేదా Tabasco మిస్త్రెస్స్ కొన్ని గుండెల్లో కారణమవుతుంది క్యాప్సైసిన్, ఉపయోగించి జీవక్రియ వేగవంతం.

ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు విందు

మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా విందు కాలం పోవడం అందించే అనుకుంటున్నాను ఉండవచ్చు. ఒక గట్టి విందు నిద్ర అంతరాయం కలిగించే స్టడీస్ చూపిన మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి అంతరాయం చేశారు.

ఎండిన పండ్లు

అధిక ఫైబర్ FOODS పెద్ద మొత్తంలో మద్యపానం మీ నిద్ర భంగం అని అజీర్ణము మరియు నొప్పికీ కారణమవుతుంది.

నీటి

ఇది మంచం ముందు కుడి త్రాగడానికి అవసరం లేదు. ఫలితంగా మీరు టాయిలెట్ సందర్శించండి అనేక సార్లు మేల్కొలపడానికి. నిద్రవేళ ముందు మూడు గంటలు తక్కువ ద్రవం త్రాగటానికి ప్రయత్నించండి.

పిజ్జా

పిజ్జా ముక్క మీ ఆకలి సంతృప్తి, కానీ మరుసటి రోజు మీరు అలసటతో అనుభూతి ఉంటుంది. జున్ను మరియు టమోటా సాస్ లో ఒక ఫ్యాటీ యాసిడ్ కలయిక నిద్ర నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

పుదీనా

మధ్యాహ్నం ముద్రణల విస్మరించు. అలా రాత్రి అది నివారించేందుకు ఉత్తమం మిరియాల, గుండెల్లో కారణమవుతుంది.

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ - అదనపు కొవ్వు బర్న్ ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ నిద్రవేళ వద్ద త్రాగడానికి లేదు. ఇది గుండె రేటు పెంచే theobromine మరియు థియోఫిలినిన్ వంటి కెఫిన్ మరియు ఉద్దీపన పదార్థాలు కలిగి.

కెచప్ తో ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

ఫాస్ట్ ఫుడ్ నిద్ర దెబ్బతీస్తుంది. కొవ్వు బంగాళాదుంప చాలా, అదనంగా, కెచప్ అధిక పులుసును, మీరు ఫలితంగా గుండెల్లో హింసిస్తూ ఉంటుంది.

ముడి ఉల్లిపాయ

ఉల్లిపాయలు పొట్టలో ఒత్తిడి సృష్టించేందుకు ఇది అపానవాయువు, కారణమవుతుంది. మీరు నిద్ర ప్రయత్నిస్తున్న ఉన్నప్పుడు అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన భావన.

ఆహార పెద్ద మొత్తంలో

నిద్ర ముందు overeat హానికరం ఉపవాసం ఇది అవసరం లేదు, కానీ. ఫలితంగా, శరీరం మీరు విశ్రాంతిని చేయలేరు అంటే ఆహారం, జీర్ణ పని ఒక కాలం ఉంటుంది.