వాలు చేతిలో ట్రైనింగ్ dumbbells: లీడ్ టెక్నిక్

(లేదా కల్లోలం) ఒక వైపు టిల్టింగ్ లో ట్రైనింగ్ dumbbells - సమర్పణ అధిక సంక్లిష్టత ఒంటరిగా. ఇది విపులీకరణ దృష్టిపెట్టింది deltoids, అవి వెనుక కిరణాలు. ఇది ఆచరణాత్మకంగా ఏ అనలాగ్లు, అందువలన, శిక్షణ వివిధ స్థాయిలలో క్రీడాకారులచే మెజారిటీ ద్వారా ఉపయోగిస్తారు ఉంది.

ఏ కండరాలు పని

వెనుక deltoids పాటు, వ్యాయామం చేసే సమయంలో (ఉద్యమం చివర వానెస్ సమాచారాన్ని సమయంలో) trapezoids, rhomboids, భుజపుటెముకని మరియు తక్కువ మరియు మధ్య భాగాలు ప్రారంభిస్తుంది teres ప్రధాన కండరాల. చిన్న భారం డెల్టా మధ్యలో వస్తుంది.

టెక్నాలజీ గురించి

అది టెక్నిక్ దేహదారుడ్య వ్యాయామాలు ఎలా ముఖ్యమైన పునరావృతం చక్రంలా అవసరం. అందువలన, మీరు మొదటి కుడి ట్రైనింగ్ dumbbells చేతి చిన్న బరువులు తో ముందుకు వంగి లో, మరియు మాత్రమే పరికరాలు పూర్తిగా కలిసిపోయారు చేస్తుంది, క్రమంగా మరింత భారీ గుండ్లు తరలించడానికి చేయడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి.

క్రింది స్ట్రైడ్స్ అమలు క్రమాన్ని ఉండాలి:

1. ఒక dumbbell (తటస్థ పట్టు) టేక్ మరియు అది నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది వరకు ముందుకు మొండెం పగులుతోంది. కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు ఎక్కువ స్థిరత్వం కోసం, మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. ఈ ప్రారంభ స్థానం.
2. మీరు నెమ్మదిగా ఆవిరైపో మరియు సజావుగా చేతులు మరియు వారు భుజం స్థాయి చేరుకోవడానికి కాబట్టి, dumbbells, కొద్దిగా వైపులా మోచేతులు వద్ద వంగి తో పెంచడానికి అంతస్తు వరకు అదే సమయంలో సమాంతర వద్ద వంటి. ఇది మీ బ్రొటనవేళ్లు నేరుగా డౌన్ దర్శకత్వం ఉంటాయి, అది గరిష్ట లోడ్ వెనుక delts అనుమతిస్తుంది ముఖ్యం.
3. ఉద్యమం పైన రెండవ మరియు గరిష్టంగా లక్ష్యాన్ని కండరాలు ప్రయాసకు ద్వారా ఆలస్యమయితే, అప్పుడు ఉచ్ఛ్వాస అదే మార్గాన్ని డౌన్ చేతులు వదిలేస్తారు.
4. వెంటనే, pausing లేకుండా, చేతులు dumbbells తో తిరిగి పెంచుతాయి.
5. అభ్యర్థన న ప్రదర్శన నవీకరణలు మద్దతుగా తల వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి చేయవచ్చు.

ఇతర ఎంపికలు

• బెంచ్ మీద ఒక కూర్చొని స్థానంలో వాలు చేతిలో ట్రైనింగ్ dumbbells. ఈ పద్ధతితో లోడ్ గాయం ప్రమాదం తగ్గుతుంది ఎందుకు ఇది తక్కువ తిరిగి నుండి తొలగించబడుతుంది. జరుపుటకు ఎదురు కొద్దిగా వాటిని తరలించడానికి చేతిలో చేతులు సాధక చేయడానికి, బెంచ్ మీద కూర్చుని ఆమె నడుము పై ఒక రొమ్ము నిర్దేశించాయి అవసరం, అప్పుడు, మరియు, వారు తిరిగి వెళ్ళి లేదు అని.
• అభిరుచిలో dumbbell వైపు అప్లను ఒక వొంపు ఆసరా దాణా తో ఒక బెంచ్ మీద వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో కావచ్చు.

చిట్కాలు

• లిఫ్ట్ కోసం మోషన్ మృదువైన ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి. Jerks మాత్రమే వెనుక deltoids నుండి లోడ్ ఉపశమనానికి, కానీ వెన్నెముక కూడా హానికరం కాదు.
• హెడ్ అది కుడి, మీరు కొద్దిగా పెంచుతుందని ఉంచడానికి, తగ్గించింది లేదు.
• మోచేతులు బ్రష్ కంటే అధిక స్థాయిలో ఉన్నాయి.
• బరువు లిఫ్ట్ మరియు కండరాల నిర్మాణానికి నో - రెండు వేర్వేరు విషయాలు. అందువలన, జడత్వం కారణంగా dumbbells తో మీ చేతులు త్రో శక్తి డెల్టాలు ద్వారా వాటిని లిఫ్ట్ లేదు.
• గాయం నివారించేందుకు నేరుగా మీ తిరిగి ఉంచడానికి గుర్తుంచుకో.
• ఇది మొండెం స్థిర మరియు మాత్రమే పని చేతులు ఉండే ముఖ్యం.
• అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద ఆపి ఉద్యమం ఉండకూడదు: అది అవసరం ఉంది కండరాలు పని వద్ద ఎప్పుడూ అని.

లోపాలు

సరిగా వాలు చేతిలో ట్రైనింగ్ dumbbells లేకపోతే, అది మాత్రమే సహాయంగా లేదు, కానీ అది కూడా గాయం దారితీస్తుంది. అందువలన, టెక్నిక్ మీరు నిరంతరం మానిటర్ మరియు క్రింది తప్పులను నివారించడానికి అవసరం:

• ఇది తిరిగి రౌండ్ సిఫార్సు లేదు: మెడ బెణుకు గాయం ప్రమాదం ఉంది.
• మీరు ఏ ఆకస్మిక ఉద్యమాలు చేయలేరు: వెనుక deltoids పూర్తి విపులీకరణ నిరోధించడానికి కుదుపుల.
• శరీరం ఉద్యమం అనుమతించవద్దు. మీరు ఇతర కండరాలు ఉపయోగిస్తే, గణనీయంగా స్ట్రైడ్స్ యొక్క ప్రభావం తగ్గిపోయింది.

పునరావృత్తులు మరియు బరువు సంఖ్య

బిగినర్స్ కింది లోడ్ ప్రారంభం ఆహ్వానిస్తారు:

• మహిళలు వ్యాయామం dumbbells ప్రతి రెండు లేదా మూడు కిలోగ్రాముల బరువు రెండు మూడు విధానాలు 10-15 సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.
• మెన్ 5 కిలోల బరువుతో ఒక dumbbell తో సెట్లు మరియు రెప్స్ అదే మొత్తంలో చేయండి.

ముగింపు లో

వ్యాయామం వెనుక delts, చాలా తక్కువ శిక్షణ రూపొందించబడింది. అదనంగా, కండరాలు ఈ గుంపు దాదాపు రోజువారీ జీవితంలో ప్రమేయం లేదు. కాబట్టి తరచుగా సాధ్యమైనంత బాగా అభివృద్ధి ముందు వైపు మరియు వెనుక deltoids మరియు వెనుకబడి తో అథ్లెట్ కలిసే. పార్టీలు ద్వారా ట్రైనింగ్ dumbbells వాలు - భుజాలు ఒక అందమైన, సామరస్యపూర్వకమైన అభివృద్ధి చేసే కొన్ని వివిక్త వ్యాయామాలు ఒకటి.